scheda massa x ectomorfi

[viandante85]

Ke ne dite?la iniziero la prox sett..consigli?modifiche?grazie a tutti..


A
Panca inclin 10 8 8 8
Croci incl 3x8-10
spinte su piana 3x8-10

curl bilanc 4x10
curl scott 4x8-10

calf seduto 4x20

crunch 2x20
sit up obliqui 3x15


B
Lat mach avanti 10 8 8 8
rematore barra t 4x8
rematore man 3x8-10

french press 4x10
tric lat 4x10-12

iperestens

add parallele 4x15
add crunch 3x20


C
Leg ext 3x12
Pressa 4x8-10
Leg curl 3x10

lento avanti multip 4x8-10
tirate al mento 4x10

crunch 3x20
sit up obliqui 3x15

[viandante85]

x favore date un okkiata alla skeda ?'??
necessita di qualke modifica????
GRAZIE

[muroilmagnifico]

secondo me potresti abbassare un po' il num di rip..e anche delle serie soprattutto bicipiti e tric 8 mi sembrano troppe al max 3 e 3 x es..
poi gli addominali sono sicuramente troppi li devi allenare cn circa 12 rep con sovraccarico xke sono maggiormente fibre bianche..se ne è parlato tanto nel forum..ciao