Dunque vi espongo subito il mio dubbio riguardante gli abs.Premesso che li ho piuttosto sviluppati come testimoniano le mie foto http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133515 mio dubbio riguardà però il fatto di averli sempre allenati ad altissime rep ed a corpo libero.Ho sempre fatto tre serie da 50 reps di crunch lenti e controllati con contrazione isometrica finale e tre serie di alzate gambe da 50 reps un paio di volte la settimana.Volevo provare ad inserire una sessione a basse reps (10-12) con sovraccarico ma non ho idea di come fare.Non ho proprio idea di come poter aggiungere un sovraccarico nei due esercizi.Qualche idea?
-
LEGIO PATRIA NOSTRA -
+ sviluppati di così?
beh... prova la panca romana o quella declinata cn un disco da 20kg o un manubrio pesante....
oppure usa delle cavigliere appesantite per le alzate delle cambe
oppure prova il crunch inverso su panca inclinata cn le cavigliere pesanti..
oppure prova la macchina per gli addominali
-
Purtroppo mi alleno in casa e molti di questi esercizi non posso farli,forse solo le alzate gambe con sovraccarico utilizzando delle cavigliere al cavo basso del mio rack.Ma ad esempio nel crunch con sovraccarico il peso dove si mette?E stavo pensando che magari con il lat machine potrei simulare la macchina per gli abs.Ditemi un pò che ne pensate va
LEGIO PATRIA NOSTRACommenta
-
sit up con un disco da 20, lavora senza salire troppo e senza scendere troppo, quando arrivi a 20 prendi un disco da 10 e ripeti la storia, quindi uno da 5 e infine a corpo libero, e poi visto che sei un legionario allora honneur et fidelitèCommenta
-
se n'è parlato in 3d recente
guarda qui amico.....penso che troverai molte cose interessanti
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=134775
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
Commenta
Commenta