ke ne dite???? ibrido massa-forza...

[luigi_ego]

dovrei cominciarla dmn... lo skema è ABA BAB
A
p.piana: 2-2-4-4-6-6-8-8
lento av.: 2-2-4-4-6-6-8-8
squat: 1-3-5-3-1-5-3-1 (provo a tenere un pò d volume)
french p.:3x8

B
stacco: 1-3-5-3-1-5-3-1
lat: 2-2-4-4--6-6-8-8
pulley: 2-2-4-4-6-6-8-8
curl bil:3x8
abs

eventuali complementari in 1-2x10-12 a scelta tra:
petto: spinte man 45°
spalle: alzate 90°-alzate lat
dorso: lat inv.
bic: zottman's curl
tric: dist man sopra la testa
gambe: affondi

i cariki dovrebbero essere: le serie da 2@90%ca., da 4@82,5%ca., da 6 @75%ca., da 8@70%ca. ke detto in parole povere significa "un pò d buffer" x poi eventualmente aumentare gradualmente i cariki in base alle sensazioni.. noterete ke x squat e stakki tengo un volume molto + basso, ma ciò è dovuto a un esegenza, anzi sto aumentando quello dello squat...

[luigi_ego]

e dai datemela una mano!!!!
nn voglio essere assillante ma la dovrei iniziare oggi pomeriggio e volevo qualke parere!!!

[Slay2k]

Secondo me nella giornata B ci vedo molto meglio Rematore e Trazioni.

I complementari se li metti per una funzione di pompaggio/massa ipotizzerei:

A
Pressa
Dip
Alzate Laterali/Posteriori (a 90°)

B
Pulley (togliendolo dai principali)
Bicipiti Concentrato

Casomai poi un idea carina è alternare Addominali a corpo libero con addominali appensanti)

Sono solo ipotesi^^

[luigi_ego]

la lat è messa xkè a corpo libero ne eseguo si e no 2...
x il rematore pensandoci, hai ragione... al posto del pullry ci sta tutto!!
x gli abs nn saprei d solito faccio un 2-3x12 cn sovraccarico e stop... boh

[Slay2k]

la lat è messa xkè a corpo libero ne eseguo si e no 2...
x il rematore pensandoci, hai ragione... al posto del pullry ci sta tutto!!
x gli abs nn saprei d solito faccio un 2-3x12 cn sovraccarico e stop... boh

Anche io ho iniziato con poco, partendo 1 settimana e mezza di adattamento all'esercizio (ricondizionamento che stavo facendo per tutto il corpo) al fine di arrivare adesso a reggere un 5x5 BW, parlo pero' di trazioni supine (palmo rivolto verso di me), ma sento che hanno sicuramente più efficacia della lat.machine.
Gli abs era un idea^^

[luigi_ego]

supine ne faccio 6-7 il problema sn quelle a presa larga!!!

[Slay2k]

Io inizialmente ho provato ad inserire le trazioni insieme alla lat.machine.
E' da provare^:^

[luigi_ego]

Io inizialmente ho provato ad inserire le trazioni insieme alla lat.machine.
E' da provare^:^

potrebbe essere un idea... magari le serie da 2 le faccio facendo trazioni...

[Sal Alo]

L'idea mi stuzzica, facci sapere i risultati, anche se le serie finali da 8 saranno eseguite, forse, con un peso troppo ridotto.

[Whipper1980]

nn male...solo metterei il powerclean al posto dello squat il primo gg.....

[luigi_ego]

L'idea mi stuzzica, facci sapere i risultati, anche se le serie finali da 8 saranno eseguite, forse, con un peso troppo ridotto.

ho iniziato ieri... pensavo ank'io d usare un peso ridicolo x le 8 rep invece nn è stato così... cl 70% sn venute leggere così cm quelle da 6 al 75... credo d aggiungere qualcosina la prox volta...

nn male...solo metterei il powerclean al posto dello squat il primo gg.....

bell' esercizio il powerclean, ma nn l'ho mai fatto nn conosco nessuno in grado d insegnarmelo....