Qsta modo d'allenarsi va bene?

[clark89]

Ciao...vado in piscina 2 volte a sett e in + faccio a casa lavoro d massa cn i pesi..la dieta l'ho impostata...sn ancora in dubbio se va bene cm distribuisco i giorni d'allenamento...
Faccio 2 volte piscina e 2 d "palestra"..
es: lunedi,merco - piscina ven,dom - pesi e poi ricomincio... mar,gio - piscina e sabato,lun pesi e cosi via...
Cioè un giorno si e uno no...
Voi ke ne pensate?

[Gary]

posta la scheda con relativi esercizi e serie

[matrix23]

perchè no....la piscina va benissimo

[ViNC3NT]

Beh su quello che hai scritto non possiamo darti altri pareri che non sulla frequenza.
Secondo me un giorno d'allenamento ed uno di riposo può andare più che bene, in linea di massima.
Dipende però il tipo d'allenamento che fai sia in piscina che con i pesi.
Se magari ci dici di più possiamo dirti di più anche noi

[clark89]

allora...
x quanto riguarda la piscina,dopo un 20 minuti a media intensità x riscaldarmi,faccio vasche da 50 metri ad alta intensità d rana e stile libero(quindi nessuna vascha da 200m a salire,la resistenza nn m'interessa...)..in tto circa 1ora/1 e un quarto massimo d allenamento...penso ke in qsto modo il lavoro è a metà tra l'aerobico e l'anaerobico.

invece l'allenamento cn i pesi...(2 volt a sett):
1 giorno:spalle,dorsali,tricipiti
2 giorno: pettorali,bicipiti
gli add li alleno 3 volt a sett in giorni casuli(cioe nn coincidono x forza cn l'allenamento principale)

SPALLE : alzate laterali,3 serie piramidale(12-10-8),alzate frontali,2 serie(10-8),sottospinoso 90gradi(10-8)
DORSALI:rematore cn manubrio(12-10-8),sollevamento su sbarra(12-10-8)
TRICIPITI:cn manubrio seduto(12-10-8),flessioni del tricipiti cn la panca(12-10-8)
BICIPITI:alternate cn manubrio(15 o 12-10-8),concentrate cn manubrio(10-10-8)
PETTORALI:croci su panca piana(12-10-8),aperture laterali(10-10),pullover(10-10)

[ViNC3NT]

Non mi pronuncio sulla piscina (verso la quale ho una particolare avversione )...

Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi...
Le gambe???

Secondo me qualsiasi allenamento che preveda 3 sedute di addominali e 0 (dicasi ZERO) di gambe non merita nemmeno di essere presa in considerazione e corretta...mancano proprio le basi delle basi delle basi delle basi....

Per il resto...
1 giorno:spalle,dorsali,tricipiti 19 serie...
2 giorno: pettorali,bicipiti 13 serie..
gli add li alleno 3 volt a sett in giorni casuli(cioe nn coincidono x forza cn l'allenamento principale)...dici che il volume d'allenamento è distribuito uniformemente tra il primo e il secondo giorno e tra i vari distretti muscolari?? Naaaaaaa....
SPALLE : alzate laterali,3 serie piramidale(12-10-8),alzate frontali,2 serie(10-8),sottospinoso 90gradi(10-8)
Cosa intendi tu per piramidale? Inoltre...che pesi usi? Perchè non fai ad esempio il lento con manubri o con il bilancere?
DORSALI:rematore cn manubrio(12-10-8),sollevamento su sbarra(12-10-8)
6 serie di dorsali...7 di spalle...6 di tricipiti...volume d'allenamento sballato...lavori muscoli enormi con lo stesso volume di muscoli nettamente più piccoli...anche se, ripeto, senza specificare l'intensità è tutto relativo...In ogni caso il rematore lo farei dopo le trazioni alla sbarra...
TRICIPITI:cn manubrio seduto(12-10-8),flessioni del tricipiti cn la panca(12-10-8)
BICIPITI:alternate cn manubrio(15 o 12-10-8),concentrate cn manubrio(10-10-8)
PETTORALI:croci su panca piana(12-10-8),aperture laterali(10-10),pullover(10-10)
Elimina il pullover...è un esercizio secondo me inutile e potenzialmente pericoloso..Volume sballato anche qua...

[clark89]

Non mi pronuncio sulla piscina (verso la quale ho una particolare avversione )...

Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi...
Le gambe???

Secondo me qualsiasi allenamento che preveda 3 sedute di addominali e 0 (dicasi ZERO) di gambe non merita nemmeno di essere presa in considerazione e corretta...mancano proprio le basi delle basi delle basi delle basi....

Per il resto...
1 giorno:spalle,dorsali,tricipiti 19 serie...
2 giorno: pettorali,bicipiti 13 serie..
gli add li alleno 3 volt a sett in giorni casuli(cioe nn coincidono x forza cn l'allenamento principale)...dici che il volume d'allenamento è distribuito uniformemente tra il primo e il secondo giorno e tra i vari distretti muscolari?? Naaaaaaa....
SPALLE : alzate laterali,3 serie piramidale(12-10-8),alzate frontali,2 serie(10-8),sottospinoso 90gradi(10-8)
Cosa intendi tu per piramidale? Inoltre...che pesi usi? Perchè non fai ad esempio il lento con manubri o con il bilancere?
DORSALI:rematore cn manubrio(12-10-8),sollevamento su sbarra(12-10-8)
6 serie di dorsali...7 di spalle...6 di tricipiti...volume d'allenamento sballato...lavori muscoli enormi con lo stesso volume di muscoli nettamente più piccoli...anche se, ripeto, senza specificare l'intensità è tutto relativo...In ogni caso il rematore lo farei dopo le trazioni alla sbarra...
TRICIPITI:cn manubrio seduto(12-10-8),flessioni del tricipiti cn la panca(12-10-8)
BICIPITI:alternate cn manubrio(15 o 12-10-8),concentrate cn manubrio(10-10-8)
PETTORALI:croci su panca piana(12-10-8),aperture laterali(10-10),pullover(10-10)
Elimina il pullover...è un esercizio secondo me inutile e potenzialmente pericoloso..Volume sballato anche qua...

lo so,hai ragione sul fatto delle gambe...e ke tra piscina e andare in bici le alleno abbastanza ...x quanto riguarda tto il resto,puoi farmi qualke correzione?cominciando ad esempio dal numero d serie ke dovrei fare x ogni distretto muscolare,visto ke hai detto ke il rapporto è sballato...thk..
cmq qualsiasi correzione o consiglio è ben accetta!

[ViNC3NT]

lo so,hai ragione sul fatto delle gambe...e ke tra piscina e andare in bici le alleno abbastanza ...x quanto riguarda tto il resto,puoi farmi qualke correzione?cominciando ad esempio dal numero d serie ke dovrei fare x ogni distretto muscolare,visto ke hai detto ke il rapporto è sballato...thk..
cmq qualsiasi correzione o consiglio è ben accetta!

Se sai che ho ragione perchè insisti a non allenarle...sbagliare è umano..perseverare...
Come bisogna dirvele le cose??? I muscoli si sviluppano con il sovraccarico, non con carico inesistente e 10000000 reps...ti sembra che i ciclisti abbiano gambe da bodybuilder??? Ci sarà un motivo...oppure è la fata turchina??

Detto questo, nel tuo caso io fare una fullbody con multiarticolari da ripetere 2 volte a settimana, o tutt'alpiù (si scrive così?? ) una split di tipo A-B...dove in A farei Pettorali, spalle, tricipiti e quadricipiti e in B farei Dorsali/schiena, bicipiti, femorali e polpacci.

4-5 serie per i muscoli "grandi" 2-3 serie per i muscoli "piccoli" o che hanno già lavorato in sinergia con il muscolo appena allenato. Recuperi di circa 1 min...non di più. 10-12 reps...vicino al cedimento.

Esercizi? Tutti quelli che vuoi senza tralasciare panca, lento, squat e trazioni.

Buon lavoro.