nuova skeda

[vis_et_honor]

Salve
ke ne pensate di qst allenamento....
Ho pensato di suddividerlo cosi:

Lunedi

Leg extension 3x8
Leg press 4x6/8
Panca piana 4x6/8
Croci piane 3x10
Pulley 4x6/8
Lat machine dietro 3x10
Calf multipower 5x12/15

Mercoledi

Distensioni con spalle manubri 4x6/8
Alzate lat 3x10
larryscott 3x6/8
curl conc 3x10
push down 3x6/8
corda 3x10
leg curl 5x10

Venerdi

Croci alte 4x10
distensioni incl manub 3x10
trazioni sbarra 4xmax
vertical row 3x10
hack squat 4x6/8
leg extens 3x10
calf mult 5x12/15

Sabato

alz lat 3x10
alz front 3x10
curl altern 3x 6/8
hammer curl 3x10

aspetto commenti......grazie

cmq adesso peso 72kg x 174cm
ho suddiviso la mia dieta in 6 pasti al dì
integro cn proteine bcaa e zell max plus ( creatina, destrosio,...dopo allenamento)

[Manx]

mai vista una scheda cosï' strana. ma i bicipiti femorali, solo il leg curl?

[vis_et_honor]

stana in ke senso?
ho diviso l allenamento dei gruppi muscolari in modo da dare il max in ognuno
dato ke dp i primi 2 ero già spompato....e quindi nn davo il max negli altri.
sei d accordo...?
cmq penso ke facendo hack squat( nn cè la rastrelliera x squat libero...) e leg press pesanti influenzi la crescita dei femorali.

[Manx]

stana in ke senso?
ho diviso l allenamento dei gruppi muscolari in modo da dare il max in ognuno
dato ke dp i primi 2 ero già spompato....e quindi nn davo il max negli altri.
sei d accordo...?
cmq penso ke facendo hack squat( nn cè la rastrelliera x squat libero...) e leg press pesanti influenzi la crescita dei femorali.

io non sono espertissimo in schede, ma gli abbinamenti mi lasciano molto perplesso e cmq i femorali vengono lavorati poco.

e poi non capisco perchè spezzare i gruppi muscolari, dividere il dorso e il petto, ad esempio, in due wo

ma se sei tu quello in foto come presumo direi che tale tipo di wo funzia

[vis_et_honor]

durante l estate mi sn asciugato un bel pò...
guarda in photogallery e trova il mio ultimo post ci sn le mie condizioni da qnt ho cominciato fino a 2 mesi fa, fra pochi giorni posterò le nuove

cmq già te lo detto ho spezzato i gruppi x dare il max in ogni esercizio...

[vis_et_honor]

nn cè nessuno ke mi risponde??????