Lo Stacco: quanto fate?

[lafettina]

ma secondo te potrebbe funzionare fare tre serie per 4 rep con un bel carico?

certo che funziona manx, funziona anche fare un 5 x 1, come al solito variare è la strada

[Manx]

certo che funziona manx, funziona anche fare un 5 x 1, come al solito variare è la strada

si lo so ma preferisco tenermi sulle rep alte

[lafettina]

guarda saro' sincero , secondo me lo stacco da terra e' forse uno degli esercizi piu' importanti in assoluto , e ho notato su me e altre persone che funziona benissimo anche a carichi molto bassi ( ovvio non senza pesi) detto questo credo che se si ricerca la forza ovviamente occorra fare un alvoro di un certo tipo 6-5 reps ( non andrei mai sotto le 5 x il bb) ma nel caso di una ricerca dello stimolo metabolico che noi tutti amiamo di questo esercizio , secondo me me 8 10 o 12 reps producono risultati migliori anche con pesi medio bassi.

lo stacco da terra nn và fatto ad alte reps se nn con un carico ridicolo ma se vuoi aumentare il carico il massimo delle rep sono 4 x me, io ho iniziato a fare stacchi dal primo giorno che sono entrato in palestra, all'inizio facevo 5 x 12 e i carichi erano quelli che erano, il massimo è stato 100 kg, poi ho incontrato le persone giuste e mi hanno fatto capire l'imposrtanza di questo esercizio e il modo migliore di sfruttare la sua potenza anabolica. Oggi ho un massimale di 240 kg e 250 nel mirino entro marzo, quando ci sarà la gara.
Poi una cosa fondamentale: gli stacchi da terra si fanno ad inizio wo e nn alla fine

[lafettina]

si lo so ma preferisco tenermi sulle rep alte

manx le alte rep sullo stacco servono solo a definirti, se vuoi alzare i pesi seri devi abbassare ste rep e nn meravigliarti di come aumentano i carichi, se nn sbaglio tu pesi intorno agli 85 kg giusto? se è così potresti tranquillamente staccare sopra ai 200 kg

[IronPaolo]

Oggi ho un massimale di 240 kg e 250 nel mirino entro marzo, quando ci sarà la gara.

Ma tu devi fare il babbo, non gareggiare!

[Manx]

manx le alte rep sullo stacco servono solo a definirti, se vuoi alzare i pesi seri devi abbassare ste rep e nn meravigliarti di come aumentano i carichi, se nn sbaglio tu pesi intorno agli 85 kg giusto? se è così potresti tranquillamente staccare sopra ai 200 kg

ora sono a 90, ma lafe io non sono un pl so benissimo che potrei staccare quel carico se mi allenassi da pl, ma non mi interessa. mi accontento a breve di provare i 170-5, ma solo se sono sicuro di non farmi male.

lo stacco da terra nn và fatto ad alte reps se nn con un carico ridicolo ma se vuoi aumentare il carico il massimo delle rep sono 4 x me, io ho iniziato a fare stacchi dal primo giorno che sono entrato in palestra, all'inizio facevo 5 x 12 e i carichi erano quelli che erano, il massimo è stato 100 kg, poi ho incontrato le persone giuste e mi hanno fatto capire l'imposrtanza di questo esercizio e il modo migliore di sfruttare la sua potenza anabolica. Oggi ho un massimale di 240 kg e 250 nel mirino entro marzo, quando ci sarà la gara.
Poi una cosa fondamentale: gli stacchi da terra si fanno ad inizio wo e nn alla fine

vero.

[Pyron]

hai provato con un osteopata? a me ha rimesso a nuovo, avevo problemi al trapezio spalle braccia... in pratica due volte l'anno mi bloccavo completamente, avevo un dolore lancinante dall'orecchio al mignolo... non scherzo. con una seduta l'anno mi ha rimesso in forma

provato chiropratico e osteopata... spesso un sacco di soldi... assolutamente niente

che culo eh?

[ryohazuki]

Maledetti non è vero Ryo è a 60 senza averlo mai fatto prima, tu stai sui 50 ma per 20 reps

ok cmq quei muscoli lì vengono allenati cmq dallo sqyuat, stacco rumeno e iperestensioni, no?

[Manx]

provato chiropratico e osteopata... spesso un sacco di soldi... assolutamente niente

che culo eh?

peccato... a me con 50 euro l'anno mi rimette a nuovo

[lafettina]

ci sono poche idee e poco chiare

poche idee ma ben confuse

[lafettina]

Ma tu devi fare il babbo, non gareggiare!

Ma ciao paolino! hai xfettamente ragione anche xke c'è n'è un altro in arrivo ma alla gara di stacco nn ci rinuncio

[lafettina]

ora sono a 90, ma lafe io non sono un pl so benissimo che potrei staccare quel carico se mi allenassi da pl, ma non mi interessa. mi accontento a breve di provare i 170-5, ma solo se sono sicuro di non farmi male.

dammi retta manx il rischio di farti male con lo stacco è inferiore a tutti gli alri esercizi, se vedi che nn ce la fai molli il bilncere e sei a posto
Non c'è bisogno di allenarsi da pl x sollevare quei carichi, basta solo predisporre dei periodi di forza nei quali abbassi le rep e spingi, credimi è solo una questione di testa, ma nn puoi capire come cresci quando arrivi a sollevare carichi seri nello stacco. A me, quando ho cominciato a staccare sopra i 200 kg mi sono cresciuti i dorsali in maniera spaventosa, a fine wo li sentivo proprio "aprirsi"

[Manx]

dammi retta manx il rischio di farti male con lo stacco è inferiore a tutti gli alri esercizi, se vedi che nn ce la fai molli il bilncere e sei a posto
Non c'è bisogno di allenarsi da pl x sollevare quei carichi, basta solo predisporre dei periodi di forza nei quali abbassi le rep e spingi, credimi è solo una questione di testa, ma nn puoi capire come cresci quando arrivi a sollevare carichi seri nello stacco. A me, quando ho cominciato a staccare sopra i 200 kg mi sono cresciuti i dorsali in maniera spaventosa, a fine wo li sentivo proprio "aprirsi"

provo provo a fine ciclo di forza.

[Yashiro]

dammi retta manx il rischio di farti male con lo stacco è inferiore a tutti gli alri esercizi, se vedi che nn ce la fai molli il bilncere e sei a posto
Non c'è bisogno di allenarsi da pl x sollevare quei carichi, basta solo predisporre dei periodi di forza nei quali abbassi le rep e spingi, credimi è solo una questione di testa, ma nn puoi capire come cresci quando arrivi a sollevare carichi seri nello stacco. A me, quando ho cominciato a staccare sopra i 200 kg mi sono cresciuti i dorsali in maniera spaventosa, a fine wo li sentivo proprio "aprirsi"

Devo dire che da quando spingo sullo stacco ci ho guadagnato in massa...

[maurox]

Comunque vorrei dire, che per quanto io non abia mai avuto problemi, ritengo questo sercizio, se fatto con carichi alti, assai pericoloso per la bassa schiena e deleterio sul lungo termine.Occhio. . . .

Cose fondamentali sperimentate e appurate

1- spingere sempre coi talloni , immaginare di avere i piedi cementati al suolo
2- tenere le braccia tese , evitare strattoni ... la sequenza corretta e' spinta gambe e apertura della schiena ... evitare di extra scapolare il movimento in fondo, ossia di muovere le spalle ... pericolosissimo
3- quando si parte , sforzarsi di tenere sempre il culo allineato circa alle ginocchia , ossia non partire con le gambe poco flesse e ritrovarsi nella posizione del good morning ( se no si rischia di farsi male nella bassa schiena )
4- io consiglio di appoggiare a terra il bilanc ogni rep, per come la vedo io se si vuole fare un set e tenere la tensione e' molto piu' salutare e meno rischioso fare gli stacchi a gambe tese , ma se parliamo di stacchi veri e propri con pesi sostanziosi e' sempre bene fare ogni ripetizione nella maniera corretta , quindi appoggiate e ripartite subito ma almeno avrete la posizione giusta
5- la salita e la discesa sono fatte tenendo il bilanciere vicinissimo, a strusciare sulle coscie ... mai allontanarlo soprattutto quando si scende
6- anche se viene considerato un esercizio globale, esso fa lavorare benissimo la schiena e le gambe ... vero che si fa piu' per la schiena , ma attenzione che e' fondamentale imparare ad usare prima le gambe, che devono far da traino a 3 / 4 del movimento ... la schiena ha l'ultima parte del movimento, mai tirare prima che il bilanciere non sia gia' abbastanza in alto


sugli stacchi ci sarebbe da scrivere per ore , ci sono un 'infinita' di trucchi per ottimizzare il tutto