Lo Stacco: quanto fate?

[ryohazuki]

E' una definizione, quindi la maggioranza ha ragione. Sbagli tu.

[Budda]

Anche il lento è una variante di panca sotto questa ottica Perché sbattersi tanto, anche una minima differenza di esecuzione chiama in causa muscoli diversi e sollecita maggiormente altre articolazioni a discapito di altre. Lo stesso stacco da terra, se fatto con culo a partire dal basso enfatizza il lavoro del lower body, invece più abbiamo la schiena parallela al terreno (percio col culo piu alto) e più enfatizziamo la schiena. Non vedo perché scannarsi, basta dire come fate l'esercizio e basta, poi le definizioni e le varianti le lasciamo a chi di dovere

[WhiteTyson]

Anche il lento è una variante di panca sotto questa ottica Perché sbattersi tanto, anche una minima differenza di esecuzione chiama in causa muscoli diversi e sollecita maggiormente altre articolazioni a discapito di altre. Lo stesso stacco da terra, se fatto con culo a partire dal basso enfatizza il lavoro del lower body, invece più abbiamo la schiena parallela al terreno (percio col culo piu alto) e più enfatizziamo la schiena. Non vedo perché scannarsi, basta dire come fate l'esercizio e basta, poi le definizioni e le varianti le lasciamo a chi di dovere

[Bob Terwilliger]

Budda, il punto è che lo stacco è tale solo se stacchi il bilancere da terra (dove è appoggiato inerte), quindi i muscoli non sono "precaricati" dalla fase negativa. Non a caso il massimale può variare di decine di chili, a seconda della flessibilità del bilancere.
Altrimenti è un altro esercizio, non un dead lift.

Il problema nasce quando i principianti e anche i non principianti si convincono che stacchi e stacchi rumeni siano varianti di uno stesso esercizio e siano intercambiabili all'interno di un WO.

[Budda]

Budda, il punto è che lo stacco è tale solo se stacchi il bilancere da terra (dove è appoggiato inerte), quindi i muscoli non sono "precaricati" dalla fase negativa. Non a caso il massimale può variare di decine di chili, a seconda della flessibilità del bilancere.
Altrimenti è un altro esercizio, non un dead lift.

Il problema nasce quando i principianti e anche i non principianti si convincono che stacchi e stacchi rumeni siano varianti di uno stesso esercizio e siano intercambiabili all'interno di un WO.

Vero, gli stacchi rumeni colpiscono maggiormente i femorali, i classici i quadricipiti, non possono essere intercambiabili. E concordo sul fatto che è ben diverso nei DL toccare terra o non con i dischi. E' comunque un DL, ma fatto con escursione diversa, come se nella panca non arrivo a toccare il petto o nello squat mi fermo al parallelo. Bisogna solo specificare!

[Manx]

stacco rumeno, stacco gambe tese e stacco da terra, varianti o meno, sono esercizi diversi che sollecitano diversamente diverse parte del corpo

[Yashiro]

3x8 con 120kg...massimale non ne ho idea, ma il problema nel mio caso non è tanto il peso quanto la presa, finisco che ho la schiena e le gambe fresche mentre la mano e l'avambraccio a malapena si muovono credo che con dei supporti per la presa avrei un massimale molto più elevato.

Concettualmente sbagliato. Rinforza la presa, rimani appeso, fai trattenute al bilanciere con 200 kg, non ha senso avere la forza per sollevare un peso che non puoi afferrare.

[thecousin]

però ora dire che lo stacco rumeno sia una variante di squat...

[Yashiro]

In effetti no, però stacco rumeno e stacco non sono affatto la stessa cosa. Che le catene cinetiche sfruttate siano simili ok, ma non sono equivalenti.

[WhiteTyson]

Concettualmente sbagliato. Rinforza la presa, rimani appeso, fai trattenute al bilanciere con 200 kg, non ha senso avere la forza per sollevare un peso che non puoi afferrare.

Si lo so che è concettualmente sbagliato e che dovrei rinforzare la presa, ma è molto più facile rinforzare dorsali e gambe che la presa! metto 150kg li alzo una volta la schiena e le gambe ce la fanno ma alla seconda ripetizione mi cade il bilanciere di mano...ce ne vuole di allenamento sulla presa per sorreggere certi pesi, e nel frattempo schiena e gambe non vengono allenati a pieno! comunque ci sto lavorando su...

[thecousin]

In effetti no, però stacco rumeno e stacco non sono affatto la stessa cosa. Che le catene cinetiche sfruttate siano simili ok, ma non sono equivalenti.

però per una persona che si allena esclusivamente per l'estetica questo problema di semantica può creare confusione. Se in una tabella vede scritto:

mercoledì:
-squat (o varianti) XxX

e questo si fà lo stacco rumano dopo aver letto sto 3d...

però se lo fa sotto: stacco (o varianti), è più giusto

[BESTIOLINA]

però per una persona che si allena esclusivamente per l'estetica questo problema di semantica può creare confusione. Se in una tabella vede scritto:

mercoledì:
-squat (o varianti) XxX

e questo si fà lo stacco rumano dopo aver letto sto 3d...

in questo caso va arrestato per lesa maesta chi gli ha fatto tale scheda


il re è il re, e non ci sono varianti, sostituti o perfidi fratelli cospiratori che lo vogliono far abdicare per usurpare il trono

[thecousin]

il re è morto, viva il re (bulgarian squat)

[Yashiro]

Si lo so che è concettualmente sbagliato e che dovrei rinforzare la presa, ma è molto più facile rinforzare dorsali e gambe che la presa! metto 150kg li alzo una volta la schiena e le gambe ce la fanno ma alla seconda ripetizione mi cade il bilanciere di mano...ce ne vuole di allenamento sulla presa per sorreggere certi pesi, e nel frattempo schiena e gambe non vengono allenati a pieno! comunque ci sto lavorando su...

Capisco il problema ma se no reggi il peso significa che c'è uno squilibrio di forza tra le mani ed il resto del corpo, e non è una cosa così superflua come può sembrare. Usi la presa mista? Io in un anno ho fatto passi da gigante con la presa che è sempre stato il mio problema, proprio con gli stacchi pesanti e, udite udite, eliminando i guanti. Qualche callo in più ma sembra impossibile, molta molta più forza.

[BESTIOLINA]

il re è morto, viva il re (bulgarian squat)