Lo Stacco: quanto fate?

[Deadlift]

180kg 1rep con tecnica un po pessima pero
160 4rep pulite

[Dj Ross]

massimale mai fatto !!!con 145kg 5 rip.

[giopal84]

Record 254.Ho tuttora un video ove stacco 230.Nulla di che.

io penso che ora arriverei a 120-130 max

[korallox]

Sono sempre il più debole del mondo
Su un 5x5, 65kg + bil che non so quanto pesa. Massimale 80kg+bil...

[Manx]

io penso di essere migliorato anche se non ho fatto il massimale ultimamente: 5 rep con 140 kg dopo altre due serie allenanti di stacco (8 e 6 rep).

[BESTIOLINA]

51kg per una ventina di ripetizioni e sempre in set con un altro esercizio per i femorali.

[matrix23]

51kg per una ventina di ripetizioni e sempre in set con un altro esercizio per i femorali.

why?

[BESTIOLINA]

why?

fai conto che gia da ragazzino rendendomi conto del potenziale distruttivo degli stacchi ho sempre evitato di fare carichi alti cosa poi accentuata ulteriormente dai successivi problemi articolari post incidente.
a questo ce da aggiungere che lo stacco coinvolge molto i femorali e la zona lombare, e nel mio caso perlomeno la schiena e quella che prende il sopravvento tra i 2.

mettendolo in set con un altro esecizio per i femorali riesco ad arrivare allo stacco con i femorali gia debilitati che col colpo di grazia dello stacco riesco a portare ad esaurimento ed a dare una enorme intensita alla sollecitazione il tutto tra l'altro utilizzando un carico piuttosto basso e e quindi meno rischioso a livello articolare.

stessa cosa mettendolo dopo, il femorale che visto il minor apporto(almeno nel mio caso) all'esercizio quando non sono piu in grado di eseguire altre ripetizioni con tecnica perfetta perche la schiena e arrivata alla frutta non e ancora arrivato ancora ad un livello allenante per me sufficiente quindi lo finisco con leg curl o altro esercizio biarticolare per i fem.

questo tra l'altro oltre trovarlo decisamente buono per dare un buon numero di dettagli una volta tirato e considerando l'esercizio in combo un vero e proprio esercizio a se stante mi permette,per quanto non sia un'allarmista da quel punto di vista, di ridurre il tempo del wo con tutto il relativo beneficio a livello di produzione di cortisolo.

ho fatto provare lo stesso sistema negli anni ad un buon numero di amici e sopratutto in fase di definizione si sono trovati tutto molto bene

[matrix23]

fai conto che gia da ragazzino rendendomi conto del potenziale distruttivo degli stacchi ho sempre evitato di fare carichi alti cosa poi accentuata ulteriormente dai successivi problemi articolari post incidente.
a questo ce da aggiungere che lo stacco coinvolge molto i femorali e la zona lombare, e nel mio caso perlomeno la schiena e quella che prende il sopravvento tra i 2.

mettendolo in set con un altro esecizio per i femorali riesco ad arrivare allo stacco con i femorali gia debilitati che col colpo di grazia dello stacco riesco a portare ad esaurimento ed a dare una enorme intensita alla sollecitazione il tutto tra l'altro utilizzando un carico piuttosto basso e e quindi meno rischioso a livello articolare.

stessa cosa mettendolo dopo, il femorale che visto il minor apporto(almeno nel mio caso) all'esercizio quando non sono piu in grado di eseguire altre ripetizioni con tecnica perfetta perche la schiena e arrivata alla frutta non e ancora arrivato ancora ad un livello allenante per me sufficiente quindi lo finisco con leg curl o altro esercizio biarticolare per i fem.

questo tra l'altro oltre trovarlo decisamente buono per dare un buon numero di dettagli una volta tirato e considerando l'esercizio in combo un vero e proprio esercizio a se stante mi permette,per quanto non sia un'allarmista da quel punto di vista, di ridurre il tempo del wo con tutto il relativo beneficio a livello di produzione di cortisolo.

ho fatto provare lo stesso sistema negli anni ad un buon numero di amici e sopratutto in fase di definizione si sono trovati tutto molto bene

ottima motivazione.....te lo chiedevo perchè lo stacco dovrebbe dare maggiori benefici a basse reps
però se tu ti trovi meglio così....

io cmq per reclutare i femorali faccio l'rdl (lo stacco classico l'ho eliminato dalla mia routine per ora)

[zuperman]

Sulla scia di Corlis un 3d simile:

quanto fate di stacco da terra? postate il massimale e il carico di una serie

fatti in modo decente, lento e controllato, sono a 115Kg per 8reps.
Il massimale non lo provo su questo esercizio.

[BESTIOLINA]

ottima motivazione.....te lo chiedevo perchè lo stacco dovrebbe dare maggiori benefici a basse reps
però se tu ti trovi meglio così....

io cmq per reclutare i femorali faccio l'rdl (lo stacco classico l'ho eliminato dalla mia routine per ora)

penso che il discorso basse o alte ripetizioni sia molto soggettivo, oltre ovviamente al tipo di genetica individuale intendo dal punto di vista del diverso esercizio.


ti faccio un esempio, io panca,curl alla scott,push down ai cavi ecc... sono esercizi che riesco a "sentire"molto bene, dalla prima all'ultima ripetizione ho una connessione neurale perfetta che mi fa "godere" e sfruttare l'esercizio dal primo all'ultimo grado di rom del movimento.

altri esercizi invece nel mio caso come curl in piedi,french prezz all'ez ecc... non riesco a dominare il muscolo in maniera diciamo perfetta
con carichi alti arrivo quindi, e qui e un po un casino descrivere le sensazioni, comunque a non riuscire a sollevare piu il peso senza avere quella sensazioni diciamo di appagamento, di aver dato tutto il possibile certo forzate e negative possono aiutare pero e una cosa che non mi piace in quanto non avendo un compagno di allenamento fisso senza uno spotter abile secondo me il risultato non e un gran che'.

rimanendo almeno sulle 10/12 ripetizioni invece il peso utilizzato lo trovo molto piu, come dire controllabile mantenendo un esecuzione lenta e perfettamente controllata.

poi ovviamente il tutto sta a ciclizzare bene,cosa che a mio parere e il segreto per arrivare a dei risultati di un certo livello,in genere infatti per salvare capra e cavoli, faccio molti set a scalare di modo da utilizzare i carichi alti inizialmente ed esaurire scalando 3 o 4 volte il peso o anche abbinando in set 2/3 o anche 4 esercizi magari fatti anche questi a scalare, cosa che in definizione estrema trovo molto utile perche riesco a finire l'allenamento di un gruppo muscolare nel giro di 20 minuti e che inoltre per come la vedo io da una densita e un qualita eccezionale per un non assuntorem.


poi probabilmente questo tipo di protocollo e piu adatto ad un atleta che abbia gia delle discrete masse di base e un buon controllo muscolare oppure in fase di tiraggio o a cicli di max 4 week.

imho ovviamente.

[matrix23]

poi ovviamente il tutto sta a ciclizzare bene,cosa che a mio parere e il segreto per arrivare a dei risultati di un certo livello

[Bob Terwilliger]

Fatti con tecnica buona, 130 kg di massimale. Però tendo ad andare subito su con il culo e a tirare molto di schiena.

Quindi adesso sono ripartito dalle basi, cerco di usare la tecnica perfetta tirando molto di quadricipiti nella parte iniziale del movimento e chiudendo con i femorali una volta che il bil è sopra il ginocchio. In questo modo adesso faccio 100 per 3 ripetizioni con riposizionamento del bil.

[Manx]

io a breve provo i 175

per matrix: chi ha detto che lo stacco rende bene a basse rep?

[zuperman]

io a breve provo i 175

per matrix: chi ha detto che lo stacco rende bene a basse rep?

nessuno. dalle 5 alle 8reps. medie.