Lo Stacco: quanto fate?

[Pancapiana]

il mio massimale si aggira intorno ai 160.... premettendo che siamo tutti diversi e ognuno ha la prorpio genetica voi come lavorate di solito x gli stacchi con alte o basse reps???

[marcokrt 1984]

basse..

[Manx]

il mio massimale si aggira intorno ai 160.... premettendo che siamo tutti diversi e ognuno ha la prorpio genetica voi come lavorate di solito x gli stacchi con alte o basse reps???

io di solito facevo un3x8, ma credo di scendere come diceva qualcuno alle 4 rep caricando a bestia

grande Master

[corlis1]

non faccio massimale di stacco da anni ,per la smania di esagerare mettevo secondo me troppi kg , cmq x 8 reps no ma sulle 15 reps lo faccio con 160 , ovviamente parlo di quello completo

[Manx]

non faccio massimale di stacco da anni ,per la smania di esagerare mettevo secondo me troppi kg , cmq x 8 reps no ma sulle 15 reps lo faccio con 160 , ovviamente parlo di quello completo

boja

anche io intendo il completo, ovviamente... le mezze misure le lascio al biio

[corlis1]

boja

anche io intendo il completo, ovviamente... le mezze misure le lascio al biio

quando faccio 6 8 reps cmq non vado lo stesos oltre questi kg , tutto sommato lavoro bene e tento di coinvolgere al meglio i muscoli , il maneggiare per forza pesoni mi aveva portato a non sentire totalmente la contrazione

[Manx]

quando faccio 6 8 reps cmq non vado lo stesos oltre questi kg , tutto sommato lavoro bene e tento di coinvolgere al meglio i muscoli , il maneggiare per forza pesoni mi aveva portato a non sentire totalmente la contrazione

ma secondo te potrebbe funzionare fare tre serie per 4 rep con un bel carico?

[corlis1]

ma secondo te potrebbe funzionare fare tre serie per 4 rep con un bel carico?

guarda saro' sincero , secondo me lo stacco da terra e' forse uno degli esercizi piu' importanti in assoluto , e ho notato su me e altre persone che funziona benissimo anche a carichi molto bassi ( ovvio non senza pesi) detto questo credo che se si ricerca la forza ovviamente occorra fare un alvoro di un certo tipo 6-5 reps ( non andrei mai sotto le 5 x il bb) ma nel caso di una ricerca dello stimolo metabolico che noi tutti amiamo di questo esercizio , secondo me me 8 10 o 12 reps producono risultati migliori anche con pesi medio bassi.

[Manx]

guarda saro' sincero , secondo me lo stacco da terra e' forse uno degli esercizi piu' importanti in assoluto , e ho notato su me e altre persone che funziona benissimo anche a carichi molto bassi ( ovvio non senza pesi) detto questo credo che se si ricerca la forza ovviamente occorra fare un alvoro di un certo tipo 6-5 reps ( non andrei mai sotto le 5 x il bb) ma nel caso di una ricerca dello stimolo metabolico che noi tutti amiamo di questo esercizio , secondo me me 8 10 o 12 reps producono risultati migliori anche con pesi medio bassi.

quindi tenersi su rep alte... il fatto è che vorrei cambiare metodologia di wo. cmq non facendo stacchi da 4 mesi circa riprendere a farli sarä un piccolo shock per il corpo

[gagan]

180x1 presa a prona

peso corporeo 77kg

[bigtime]

La singola a 180kg ,ad alte reps è un pò che non li faccio ma penso di stare sui 140 per 8 reps

[QuattroAnte]

160kg di massimale su un peso di 72kg. faccio serie da 6 con 130 o giu di li

[master wallace]

Comunque vorrei dire, che per quanto io non abia mai avuto problemi, ritengo questo sercizio, se fatto con carichi alti, assai pericoloso per la bassa schiena e deleterio sul lungo termine.Occhio. . . .

[bigtime]

Comunque vorrei dire, che per quanto io non abia mai avuto problemi, ritengo questo sercizio, se fatto con carichi alti, assai pericoloso per la bassa schiena e deleterio sul lungo termine.Occhio. . . .

Master non per farti sentire un vecchietto eh,anzi..
ma tu continui a farli o li hai abbandonati nei tuoi allenamenti?

[master wallace]

Master non per farti sentire un vecchietto eh,anzi..
ma tu continui a farli o li hai abbandonati nei tuoi allenamenti?

Certo che lo faccio, ma senza super carichi.E sempre dopo i rematori.Puo' sembrare strano, ma la schiena e' gia' molto calda, e a quel punto si possono anche usare carichi inferiori, rischiando meno ma con buona efficacia.
Adotto lo stesso principio anche per i delts.Ovvero le distensioni sempre dopo le alzate laterali.