consiglio scheda x nuovo utente

[The_Doc]

Ciao ragazzi,sono nuovo del forum, ho 20 anni, faccio palestra da 3 (anche se ho iniziato seriamente da poco ) sono alto 1,74 per 71 kg con una bf del 13%.Tanto x iniziare a rompere un pò vi vorrei chiedere qualche consiglio sulla mia scheda:

Lunedì petto-bicipiti
panca piana 4x10/8/6/6
panca inclinata 3x10/8/6
dip 3x8-10
croci2x12
curl su panca inclinata 3x10
curl concentrato 3x10

Mercoledì:dorso-tricipiti-addominali
trazioni 4x10/8/6/6
rematore 4x10/8/6/6
pulley 3x10
tricipiti ercolina 3x10
french press 3x10
crunch 4x25
nn faccio gli stacchi perchè ho una leggera lordosi che nn vorrei peggiorare....

Venerdì:spalle-gambe
lento avanti 4x12/10/8/6
alzate laterali 3x10
alzate busto flesso 3x10
squat 4x10/8/6/6
calf machine 4x20

Per motivi di studio mi posso allenare solo 3 volte a settimana. Vi ringrazio in anticipo x i vostri commenti.... siate pure cattivi

[Marco pl]

Premetto che non condivido affatto l'idea di allenare i vari gruppi muscolari una sola volta a settimana.

Ti consiglio di non eseguire i piramidali diretti (da poco carico a molto carico abbassando le rip) perchè arrivi stanco ai set più pesanti in cui dovresti sollevare di più. Per stanco intendo anche pieno di acido lattico che inibisce parte delle contrazioni muscolari, quindi sollevi di meno.

Se invece usi un piramidale inverso (da molto carico a poco carico alzando le rip, 4x4-6-8-10 per esempio) i set più pesanti li fai da fresco e ogni set successivo ti sembrerà sempre più leggero. Con il risultato che sollevi di più e ti senti più fresco a fine allenamento.

[Misticus]

sono daccordo,scarichi l'energia direttamente al'inizio negli esercizi più pesanti e dopo non hai molti problemi per le altre ripetizioni

[The_Doc]

Grazie x i consigli,metterò subito in pratica.
Per quanto riguarda l'allenare i gruppi + di una volta a sett l'anno scorso l'ho fatto ma sentivo di nn recuperare pienamente fra una sessione e l'altra x cui sono passato a questa scheda... de gustibus... magari quando sentirò poco stimolo con questa routine mi inventerò qualcos'altro,grazie cmq.

[Marco pl]

Dipende da come lo hai fatto.

[john071]

secondo mè una volta a settimana va benissimo...il muscolo cresce quando ci si riposa!!
Poi ovviamente dipende molto dalla propia genetica,dal lavoro che si fa e dal recupero personale.

[The_Doc]

comunque intanto ho introdotto il piramidale inverso e mi trovo molto bene

[Marco pl]

Sicuramente meglio di prima, e i carichi saranno anche saliti.

[The_Doc]

infatti: se prima con un certo peso facevo 4 ripetizioni adesso ne faccio 6!

[Marco pl]

Questo è bene!