ciao a tutti mi sono appena iscritto e vorrei ke qualcuno mi ris grazie mille!
mi alleno 3-4 volte a settimana gioco a calcio a livello amatoriale con un squadra di 2a categoria.
2 volte sul campo 1 la partita 1 in palestra. sono alto 1,79 x 77 kg.
vorrei mettere xò un pò di massa muscolare con una sola seduta posso?
ora faccio 5x15 piegamenti in varie posizioni
panca piana 3x15
croci 3x15
bicipiti 3x15
trazioni in due differenti modi 5x3
alzate laterali 3x15
mi consigliate una scheda di allenamento x il calcio anke con i pesi?
grazie aspetto una ris
ciao
mi alleno 3-4 volte a settimana gioco a calcio a livello amatoriale con un squadra di 2a categoria.
2 volte sul campo 1 la partita 1 in palestra. sono alto 1,79 x 77 kg.
vorrei mettere xò un pò di massa muscolare con una sola seduta posso?
ora faccio 5x15 piegamenti in varie posizioni
panca piana 3x15
croci 3x15
bicipiti 3x15
trazioni in due differenti modi 5x3
alzate laterali 3x15
mi consigliate una scheda di allenamento x il calcio anke con i pesi?
grazie aspetto una ris
ciao
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