programma MASSA 2007/2008

[nIK0]

SCHIENA ADDO MARTEDI
rem ez 6-8-8-12
lateral avanti con barra prese a T 3x8
rem man 3x8
pulley 3x10
rowing torso 3x10
iperext 3x10



SPALLE BIC sabato
lento 2 m 6-8-8-12
alzate 90° 3x8
shrug bil dietro la schiena multi 3x8
alzate laterali seduto 3x8
CROCI AI CAVI ALTI SOPRA LA TESTA (COLEMAN DOCET) 3X10

curl bilancere dritto 4x8
curl hammer 3x10
CURL MAN ALLA SMITH 2X12

invece delle trazioni alla barra ho messo la lateral se vedi
e ho tenuto i due tipi di alzate per le spalle.

questi 2 groups vanno bene cosi impostati ?

[DORIAN]

leva le alz lat 90...il resto ci sta.

[nIK0]

leva le alz lat 90...il resto ci sta.

era per cambiare le alzate che ho sempre fatto finora negli ultimi 2 mesi.
Però visto che faccio fatica a migliorare visto che non lo ho quasi mai fatte forse meglio continuare

[M_S]

Ma non è troppo???

[DORIAN]

era per cambiare le alzate che ho sempre fatto finora negli ultimi 2 mesi.
Però visto che faccio fatica a migliorare visto che non lo ho quasi mai fatte forse meglio continuare

le alzate a 90 altro nn sarebbero che un dppione del cable cross che fai alla fine...
lento
alz lat in stripping 3x6+6+6
cable cross delt post alla ronnie
srhugh....stop.

[Manx]

mancano gli stacchi da terra, se li fai elimini le scrollate

[nIK0]

le alzate a 90 altro nn sarebbero che un dppione del cable cross che fai alla fine...
lento
alz lat in stripping 3x6+6+6
cable cross delt post alla ronnie
srhugh....stop.

stripping... parto con il massimo e calo ogni volta ?? 1kg va bene ???

mancano gli stacchi da terra, se li fai elimini le scrollate

al posto dello shrug ???

[DORIAN]

scala il peso del 20%

[Manx]

stripping... parto con il massimo e calo ogni volta ?? 1kg va bene ???

al posto dello shrug ???

lo stacco non é al posto dello shrug, ma ti permette di lavorare a fondo anche il trapezio e la schiena superiore. i trapezi grossi si fanno con stacchi e e rematore barra t alla macchina, il resto sono esercizi di contorno.

[nIK0]

lo stacco non é al posto dello shrug, ma ti permette di lavorare a fondo anche il trapezio e la schiena superiore. i trapezi grossi si fanno con stacchi e e rematore barra t alla macchina, il resto sono esercizi di contorno.

per quello che sono carente li in mezzo !!!!
lo stacco dove lo piazzeresti ???

...tempo fa ho provato l'esecuzione e avevo difficolta nel punto in cui il bilancere passa davanti al ginocchio.

[Manx]

per quello che sono carente li in mezzo !!!!
lo stacco dove lo piazzeresti ???

...tempo fa ho provato l'esecuzione e avevo difficolta nel punto in cui il bilancere passa davanti al ginocchio.

credo di averlo già detto: nel giorno del dorso come primo esercizio

non capisco la tua difficoltà devi spingere indietro con il gluteo nel momento dell'salzata, vedrai che nn succederà niente.

[nIK0]

credo di averlo già detto: nel giorno del dorso come primo esercizio

non capisco la tua difficoltà devi spingere indietro con il gluteo nel momento dell'salzata, vedrai che nn succederà niente.

farò come dici tu manx !! quindi levo i rematori unilaterali con i manubri ???
...il mio problema, era il momento in cui si inizia a sollevare il bilancere da terra e le ginocchia ancora piegate, fanno da ostacolo.





fatto qua.... no è

[Manx]

farò come dici tu manx !! quindi levo i rematori unilaterali con i manubri ???
...il mio problema, era il momento in cui si inizia a sollevare il bilancere da terra e le ginocchia ancora piegate, fanno da ostacolo.





fatto qua.... no è

cos'é sta immondità?

fai lo stacco e poi rematore con manubrio, certo. oppure il rematore t bar alla macchina.

[nIK0]

cos'é sta immondità?

fai lo stacco e poi rematore con manubrio, certo. oppure il rematore t bar alla macchina.

te avevi detto che facendo lo stacco potevo evitare le scrollate, quali sono ??

ho visto fare lo stacco con quel macchinario, metti uno sopra l'altro 2-3 di quei cosi x lo step, rivolto verso la macchina prendi le maniglie ed esegui.

la t bar non c'è da me

[Budda]

te avevi detto che facendo lo stacco potevo evitare le scrollate, quali sono ??

ho visto fare lo stacco con quel macchinario, metti uno sopra l'altro 2-3 di quei cosi x lo step, rivolto verso la macchina prendi le maniglie ed esegui.

la t bar non c'è da me

Caz lascia perde quella macchina... ma uno stacco classico no?