ottimo...tranquillo no problem ci mancherebbe...
ps
la LAT DIETRO falla fare a tutti coloro che vogliono sminchiarsi le spalle.
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Mitico dorian... lat dietro sukas
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
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Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
...ma il rematore con la barra EZ... la presa, è la stessa del curl x i bic ?
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ho provato a pensarci tutta la settimana, ma non mi è chiara l'esecuzione e pure la presa.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
un altro dubbio è il lat avanti, meglio la barra in figura oppure quella dritta con le due impugnature larghe ??
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questa esecuzione e' perfetta... compresa la barra...
per il rematore fallo classico a sto punto cn presa prona ovvero palmi rivolti verso di te...Commenta
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la barra che dici tu la "trazy bar" credo faccia lavorare di piü la parte del dorso sotto l'ascella (non so come si chiamaOriginariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggioho provato a pensarci tutta la settimana, ma non mi è chiara l'esecuzione e pure la presa.
un altro dubbio è il lat avanti, meglio la barra in figura oppure quella dritta con le due impugnature larghe ??
) ma è una mia impressione. io alterno sempre le varie prese, vanno tutte bene.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Le domande dell'aspirante bidibolder
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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o ti cerchi il post di bigshow dove lo spiega o pensi di tenere la mani come se impugnassi il manubrio di un harleyOriginariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
Purtroppo non l'ho mai provato il rematore con la ez bar,o meglio la mia barra tende a ruotarmi in mano
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Ma il dorso non lavora sempre completamente, ossia, non c'è parte ascellare o parte bassa...All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
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perfetto, grazie ragazzi !!! domani mi cerco pure il 3d di bigshow, butto giù la scheda per intero e lunedi si parte.
ma x gli addo, posso allenarli 3wo su 4, magari andando a stimolare parti diverse dell'addome ogni volta diverse ??Commenta
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si bud il dorso lavora sempre...
niko l'ddome si recupera prima e meglio degli altri gruppi muscolari ma 2 w.o. a week mi sembrano ok...nn esagerare...Commenta
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Ripresa Di Gennaio
PETTO TRIC lunedi
-panca piana man 6-8-8-12
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane man 2x10
-dip x tric 3x8
-french press 3x8
-push down al cavo 2x12-10
GAMBE ADDO GIOVEDI
squat 6-8-8-12
leg press 3x12
leg curl 5x8
leg ext 3x12
calf 4x10 in piedi 3x15 seduto lento
core......
SCHIENA ADDO MARTEDI
rem ez 6-8-8-12
lat avanti 3x8
rem man 3x8
lat presa triangolo "stretto"3x10
ROWING TORSO 3x10
iperext 3x10
abs....
SPALLE BIC sabato
lento 2 m 6-8-8-12
alz lat seduto 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat cavo dietro la schiena 2x15-12
CROCI AI CAVI SOPRA LA TESTA (COLEMAN DOCET) 3X10
curl ez 5x8
curl hammer 3x10
CURL ALLA SMITH 2X10
in rosso ho fatto un paio di cambiamenti che adotterò a gennaio dopo lo stacco di 1 settimana che approfitterò per staccare pure da tutti gli integratori, le croci sopra la testa non mi facevano lavorare abbastanza la schiena e li ho messi nelle spalle dove il lavoro è mirato, distanziato BIC e SCHIENA aggiungendo il curl alla smith.
Al momento per gli addo bene o male vario qualche esercizio, anche se ogni volta ne faccio 1 per tipo mirato ad alti,bassi,obliqui.
PUO' ANDARE ???
A
crunch ai cavi in ginocchio 3x15
alzate delle ginocchia al petto 3-4x12-15
obliqui ai cavi 3x15
B
crunch alla panca 4x20 abb lento
crunch inverso 3x15
crunch x obliqui alla iperextension 3x15Last edited by nIK0; 15-12-2007, 18:53:06.Commenta
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le set piramidali il pesi si abbassa mica si alza...6-8-8-12 quindi parti cn un peso alto e lo abbassi per macinare piu' rep...
parti cn carichi vicini al cedimento...
l'addome allenalo cm meglio credi...nessun problema....
cm riscaldamento 2-3 serie a basse rep cn movimenti controllati e carico a salire...ad esempio panca:
poniamo il caso tu esegua 6 rep cn 80kg....
risc:
-6rep cn 30kg 1:00
-6 rep cn 40kg 1:30
-6 rep cn 50kg 2:00...inizi...Commenta
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niko scusa ma non fai un po' troppo? cioè troppe serie e troppi esercizi?
questa è solo una mia impressione...Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!Commenta
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rep x dorian, mi hai programmato la stagione !!!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
oggi ho iniziato con petto+tric, è servito per capire i pesi da usare, con la piana per manubrio ho fatto 24-22-22-20kg X 6-8-8-12 anche se la prossima volta faccio 2kg in più a serie senza problemi, non mi sono trovato con le croci su piana con manubri, probabilmente devo trovare l'equilibrio con i pesi visto che ero abituato a fare ai cavi in piedi.
e io che pensavo di passare i 3x8 a 4x8.... anzi, io vedo il lun e il sab abbastanza tranqui come wo, ma se dorian dice cosi non vedo il motivo di dubitare... proviamo !!!Originariamente Scritto da raiky Visualizza MessaggioCommenta
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