programma MASSA 2007/2008

[nIK0]

volevo iniziare a novembre il periodo di massa, comunque leggera.
Intanto sto vedendo come impostare il wo. Pensavo ad una cosa del genere viste le 4 giornate di allenamento alla settimana.
cosi può andare o 7gg di pausa x gruppo sono troppi ??

lun-A: petto-tric
mar-B: gambe-addo
giov-C: bic-spalle
sab-D: schiena-addo

Ora faccio ABCA-BCAB-CABC
A: petto-tric
B: gambe-schiena
C: spalle-bic

addominali martedi e sabato.

[Sly83]

invertirei C e D, questo per quanto concerne la disposizione

mi riferisco alle scritte in rosso

[Manx]

gambe e schiena assieme?

[Metalzone]

volevo iniziare a novembre il periodo di massa, comunque leggera.

Non sapevo esistesse un periodo di massa leggera.

[MOSTMUSCULAR 85]

volevo iniziare a novembre il periodo di massa, comunque leggera.
Intanto sto vedendo come impostare il wo. Pensavo ad una cosa del genere viste le 4 giornate di allenamento alla settimana.
cosi può andare o 7gg di pausa x gruppo sono troppi ??

lun-A: petto-tric
mar-B: gambe-addo
giov-C: bic-spalle
sab-D: schiena-addo

Ora faccio ABCA-BCAB-CABC
A: petto-tric
B: gambe-schiena
C: spalle-bic

addominali martedi e sabato.

invertirei C e D, questo per quanto concerne la disposizione

mi riferisco alle scritte in rosso

Saggio cme sempre

[nIK0]

invertirei C e D, questo per quanto concerne la disposizione

mi riferisco alle scritte in rosso

invertiresti l'accoppiamento o ti riferisci a spostare SCHIENA E ADDO al giovedi ??? ma cosi non sarebbero troppo ravvicinate le due sessioni di addo ?!?!??!

gambe e schiena assieme?

lo so, gran cazzata! sbagliando si impara !

Non sapevo esistesse un periodo di massa leggera.

dato che è la mia prima massa e non so come reagisco, volevo alzare i carbo rispetto ad ora (lowcarb) ma non in maniera drastica. come la chiama lei ?

[Sly83]

niko ti rpeoiccupi di sovrallenare gli abs?!?!
al giovedi fai bicipiti e spalle..
al venerdi dorsali...
cioè i due punti meno forti delle catene cinetiche di trazione
Non puoi rendere al meglio con braccia che non abbiano recuperato a dovere e con spalle sollecitate in maniera diretta

[nIK0]

niko ti rpeoiccupi di sovrallenare gli abs?!?!
al giovedi fai bicipiti e spalle..
al venerdi dorsali...
cioè i due punti meno forti delle catene cinetiche di trazione
Non puoi rendere al meglio con braccia che non abbiano recuperato a dovere e con spalle sollecitate in maniera diretta

allora è come l'avevo impostato io...

[Sly83]

allora è come l'avevo impostato io...

Niko

come hai fatto tu è come ho scritto, ti ho spiegato perchè farei l'opposto

farei al giovedi la schiena e al venerdi spalle e bic

[nIK0]

Niko, PRONTO?

come hai fatto tu è come ho scritto, ti ho spiegato perchè farei l'opposto

SIIIIIIIIIII
ok... allora:

A: petto-tric
B: gambe-addo
C: schiena-addo
D: bic-spalle

...a breve posterò gli esercizi, aspetto commenti

[Sly83]

SIIIIIIIIIII
ok... allora:

A: petto-tric
B: gambe-addo
C: schiena-addo
D: bic-spalle

...a breve posterò gli esercizi, aspetto commenti

magari spalle prima di bic

[Metalzone]

dato che è la mia prima massa e non so come reagisco, volevo alzare i carbo rispetto ad ora (lowcarb) ma non in maniera drastica. come la chiama lei ?

Non intendevo criticarla!
Per chiarezza ha fatto bene a precisare il suo "massa leggera", dato che non è una definizione di largo uso, anzi è la prima volta che l'ho sentita.

[Manx]

SIIIIIIIIIII
ok... allora:

A: petto-tric
B: gambe-addo
C: schiena-addo
D: bic-spalle

...a breve posterò gli esercizi, aspetto commenti

ecco cos¨va meglio

un mio parere se nel giorno del dorso fai stacchi e Good morning puoi togliere gli addominal.

[nIK0]

ecco cos¨va meglio

un mio parere se nel giorno del dorso fai stacchi e Good morning puoi togliere gli addominal.

sono due esercizi che vorrei inserire in quanto mai fatti prima e vedo che tutti li elogiano. è che so già di sbagliare l'esecuzione e x nn fare lavoro a vuoto so già che continuo con i "classici".

Domani magari provo a buttar giù una scheda e vediamo.

[nIK0]

io c'ho provato, aspetto correzioni !!!

Lunedi:
PETTO:
distensioni piana con manubri 4x8
distensioni inclinata bilancere 4x8
distensione reclinata bilancere o manubri 4x8
pecdek 3x10
dip 3x10

TRIC:
distensioni manubri presa stretta 4x 12-10-8-6
spinte indietro al cavo 4x 12-10-8-6
estensioni sopra la testa manubrio 4x10

Martedi:
GAMBE:
leg press 4x 12-10-8-6
leg extension 4x8
leg curl unilaterale 4x8
calf in piedi 4x 25-20-15-10
calf seduto controllato 3x 20-15-10

ADDO:
crunch al cavo in ginocchio 4x20
flessioni bacino sul torace 4x20
crunch ai cavi alti x obliqui 4x20 (x parte)

Giovedi:
SCHIENA:
rematore bilancere busto flesso 4x8
pulley presa larga 4x8
pulldown seduto presa larga 4x8
hyperextension "orizzontale" con peso 3x10

ADDO:
alzate ginocchia al petto 3x15
crunch 4x20
crunch macchina 2/3x 30


Sabato:
SPALLE:
distensioni sopra la testa manubri portando i manubri fronte viso 4x8
distensioni multipower dietro la testa 4x8
tirate al mento alla lateral 4x10
croci inverse ai cavi alti 4x10

BIC:
curl in piedi barra EZ 3x "7+7+7" (Ronnie docet)
curl alternati manubri seduto 4x10
curl martello al cavo 4x10
curl unilaterali manubri scott 4x10