buona scheda per aumentare la forza?

[Lape]

PETTO:dist bil p.i.a 3x6-8-10
croci 2m panca 30 4x10
pek dek 4x8
BICIPITI:curl bil scott 4x8
curl 45 3x10
curl conc 4x10
DORSALI:lat machine 4x6-8-10-12
Vertical rowing 4x8
rematore 1m 3x10
pulley 4x6-8-10-12
TRICIPITI: tric lat machine 3x10
cavo spinta bassa 3x12
kick back 3x10
SPALLE:DELTOIDE MACHINE 4X8
alzate lat 4x10
slanci cavo dietro 4x8
alzate frontali al cavo 3x10
volare 2m 4x10
GAMBE:leg extention 4x10 , hack squat 4x8,leg press 3x10,affondi 2m 4x10,leg curl 5x10,calf press 4x12

ADDOMINALI 2 VOLTE ASETTIMANA 5X30 RECUPERO TRA LE SERIE 1'40"

[Sly83]

se sei un principiante può andare bene a rpescindere, per un intermedio o un avanzato direi proprio di no.
nelle fasi di forza, la discriminante più importante è la % di carico rispetto al massimale (poniamo oltre l'80%, direi meglio fra l'85 e il 90%).
niente cedimento e pause complete.
ragionare per movimenti e non per muscoli (panca, stacchi, squat, military press su tutti).
frequenza di stimolo alta.
queste linee guida generalissime, poi ci sono le metodiche specifiche.
per un bber le fasi di forza sono preziose se ben sfrutatte nei successivi periodi di ipertrofia.

[Lape]

questo e il mio secondo anno di palestra non sono un professionista faccio palestra al fine di avere un bel fisico non punto a diventare body builder ma per mettere su massa va anche bene?

[Sly83]

questo e il mio secondo anno di palestra non sono un professionista faccio palestra al fine di avere un bel fisico non punto a diventare body builder ma per mettere su massa va anche bene?

è sicuramente più simile ad una fase di "massa" che di "forza"...

[matrix23]

è sicuramente più simile ad una fase di "massa" che di "forza"...

è si.....ho paura che con la forza ci c'entra pochino

[Lape]

cmq a parte tutto è una buona scheda o va aggiunto o tolta qualke cosa?

[bomber87]

anke secondo me nn è la skeda ideale x l'incremento della forza....secondo me 1 buon programma x la forza è basato sul 5x5 io lo sto facendo ora e cn questo tipo di allenamento mi sto trovando molto bene x qlli ke sn i miei obiettivi attuali...se sei intessato ho postato la mia skeda http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=136029

[matrix23]

se sei un principiante può andare bene a rpescindere, per un intermedio o un avanzato direi proprio di no.
nelle fasi di forza, la discriminante più importante è la % di carico rispetto al massimale (poniamo oltre l'80%, direi meglio fra l'85 e il 90%).
niente cedimento e pause complete.
ragionare per movimenti e non per muscoli (panca, stacchi, squat, military press su tutti).
frequenza di stimolo alta.
queste linee guida generalissime, poi ci sono le metodiche specifiche.
per un bber le fasi di forza sono preziose se ben sfrutatte nei successivi periodi di ipertrofia.

[Lape]

scusate la mia ignoranza ma che differenza ce tra allenare la forza e mettere su massa?

[Man Singh]

scusate la mia ignoranza ma che differenza ce tra allenare la forza e mettere su massa?

la forza deve essere funzionale allo svolgimento di determinati movimenti è per questo che sly ti ha detto che si ragiona per movimenti e non per fasce muscolari, ad esempio l'allenamento di forza può essere di supporto per determinati sport dove però non è auspicabile l'incremento di massa per non pardere agilità e velocità. L'allenamento per la massa è funzionale allo sviluppo della "qualità" e del "volume" delle varie fasce muscolari. Spesso l'allenamento per la forza provoca anche un aumento della massa, ma ci sono anche allenamenti specifici di massa che di solito nella periodizzazione seguono i periodi di forza.

[Sly83]

la forza deve essere funzionale allo svolgimento di determinati movimenti è per questo che sly ti ha detto che si ragiona per movimenti e non per fasce muscolari, ad esempio l'allenamento di forza può essere di supporto per determinati sport dove però non è auspicabile l'incremento di massa per non pardere agilità e velocità. L'allenamento per la massa è funzionale allo sviluppo della "qualità" e del "volume" delle varie fasce muscolari. Spesso l'allenamento per la forza provoca anche un aumento della massa, ma ci sono anche allenamenti specifici di massa che di solito nella periodizzazione seguono i periodi di forza.

ottimo post

[Man Singh]

Grazie sly.