Fullbody a-b consigli

[Barba89]

E' ricominciata la stagione di basket, avendo 3 allenamenti+partita settimanali ho pensato di allenarmi con 2 fullbody per evidenti motivi di tempo.
Onestamente pensavo di non allenare le gambe, già vengono stressate per 4 giorni, non vorrei "imballarle".
Le tabelle che avevo in mente di usare erano più o meno queste.:

A
Panca piana bil
panca inclinata manubri
lento avanti
Tirate al mento
estensioni tricipiti
+abs
B
Stacchi da terra
Rematore bil
Lat machine
curl bicipiti
+abs

La mia idea era sostanzialmente di allenare petto e spalle nella split A e il dorso nella B (quindi il termine fullbody non è correttissimo).
La cosa potrebbe funzionare?
Correzioni, idee, consigli; sono a tutt'orecchie.

[nicnoc]

a me garba...ne ho fatta una simile un po di tempo fa...
con due allenamenti potresti fare due full vere e proprie,tipo:
A:
panca piana
rematore
lento avanti
curl bilanciere
panca stretta
squat

B:
stacchi
panca inclinata
trazioni
tirate al mento
curl manubri
french press

[the_drifter]

E' ricominciata la stagione di basket, avendo 3 allenamenti+partita settimanali ho pensato di allenarmi con 2 fullbody per evidenti motivi di tempo.
Onestamente pensavo di non allenare le gambe, già vengono stressate per 4 giorni, non vorrei "imballarle".
Le tabelle che avevo in mente di usare erano più o meno queste.:

A
Panca piana bil
panca inclinata manubri
lento avanti
Tirate al mento
estensioni tricipiti
+abs
B
Stacchi da terra
Rematore bil
Lat machine
curl bicipiti
+abs

La mia idea era sostanzialmente di allenare petto e spalle nella split A e il dorso nella B (quindi il termine fullbody non è correttissimo).
La cosa potrebbe funzionare?
Correzioni, idee, consigli; sono a tutt'orecchie.

no, no me gusta...se vuoi fare due schede del genere (non sono full), ti consiglierei di mettere le spalle con le gambe e il petto con il dorso, tipo:
1
panca
inclinata
row
lat
biceps
abds
2
stacchi
lento
tirate
triceps
abds

set e reps? e cmq manca lo squat...ho capito che non vuoi imballare le gambe, ma un po'di sano squat ti ci vuole. magari alternalo con gli stacchi se vuoi tenere un volume ridotto

[SOLIDToM]

Perché non fare due full body veri allora? Due schede identiche (A-A).

Io metterei quindi:

Stacchi
Squat
Spinte manubri
Croci
Rematore
Trazioni sbarra
Tirate al mento
Military press o lento dietro
Curl in piedi con bilanciere
Curl in piedi con manubri alternato

Ogni volta, 2 serie di ciascuna a medio carico per 10/12 esecuzioni. Fanno 20 serie, dovresti essere in grado di completare un allenamento in un'ora circa. Mi sembra anche parecchio aerobico, il che per un giocatore di basket come te non è male penso.

PS: è molto simile all'allenamento che faccio io. A-A-A-A-A su cinque giorni.

[SOLIDToM]

PS: sembra che abbia tralasciato gli ABS e i triceps ma sono tutti inseriti nei multiarticolari: controllo dell'addome indispensabile per squat, stacchi, tirate al mento e military press... tricipiti li usi quando alleni il petto.

[Barba89]

no, no me gusta...se vuoi fare due schede del genere (non sono full), ti consiglierei di mettere le spalle con le gambe e il petto con il dorso, tipo:
1
panca
inclinata
row
lat
biceps
abds
2
stacchi
lento
tirate
triceps
abds

set e reps? e cmq manca lo squat...ho capito che non vuoi imballare le gambe, ma un po'di sano squat ti ci vuole. magari alternalo con gli stacchi se vuoi tenere un volume ridotto

Grazie mille del consiglio, c'è un esercizi alternativo per la row?
Il fatto è che allenandomi in casa non ho a disposizione questa macchina.
O per row intendi proprio il rematore con bil?

[Barba89]

Perché non fare due full body veri allora? Due schede identiche (A-A).

Io metterei quindi:

Stacchi
Squat
Spinte manubri
Croci
Rematore
Trazioni sbarra
Tirate al mento
Military press o lento dietro
Curl in piedi con bilanciere
Curl in piedi con manubri alternato

Ogni volta, 2 serie di ciascuna a medio carico per 10/12 esecuzioni. Fanno 20 serie, dovresti essere in grado di completare un allenamento in un'ora circa. Mi sembra anche parecchio aerobico, il che per un giocatore di basket come te non è male penso.

PS: è molto simile all'allenamento che faccio io. A-A-A-A-A su cinque giorni.

Ho utilizzato un metodo di allenamento simile l'anno scorso e devo dire che mi sono trovato bene. Il fatto è che più che un circuito quasi aerobico cercavo un tipo di allenamento per aumentare la mia forza, e un circuito veloce non penso sia ottimale.

[Barba89]

set e reps?

pensavo di tenermi sul 2x8, tenendo conto che vorrei aumentare la forza (e magari anche la massa, basket permettendo), può funzionare?

[SOLIDToM]

Un circuito veloce aumenta A DISMISURA sia la forza che la resistenza...

Però non aumenta la massa, il che per te è buona cosa...

[the_drifter]

Grazie mille del consiglio, c'è un esercizi alternativo per la row?
Il fatto è che allenandomi in casa non ho a disposizione questa macchina.
O per row intendi proprio il rematore con bil?

sì sì, il rematore con bilancere a busto flesso...il top per la schiena

pensavo di tenermi sul 2x8, tenendo conto che vorrei aumentare la forza (e magari anche la massa, basket permettendo), può funzionare?

mah, 2x8 lo vedo un po' poverino come impatto...un 3x8 sarebbe lo standard di compromesso sulle full...se cerchi la forza però dovresti mantenere un volume minore...ad es sulla panca io ci vedo benissimo il 4x6, sul row il 5x5...fatti un search sulle schede di forza, magari ne trai degli spunti.

[BloodOnIce]

Un circuito veloce aumenta A DISMISURA sia la forza che la resistenza...

Però non aumenta la massa, il che per te è buona cosa...

L'allenamento a circuito per la forza? ma sicuro???

[luigi_ego]

Un circuito veloce aumenta A DISMISURA sia la forza che la resistenza...

Però non aumenta la massa, il che per te è buona cosa...

nn proprio... bisogna regolare x bene intensità, volume e frequenza x ottenere dei buoni risultati, senza essere seguiti nn è una cosa facile x ki inizia...