Ok pronto per partire.

[Nabuco]

LUN
Squat 5x5
Trazioni 5x5
Rematore 3x10
Panca 5x5
Lento 3x10
Curl a martello 4x6
Addominali

MER
Stacco 4x5
Rematore 4x6
Lento 4x6
Tricipiti bil presa stretta 3x12
Tricipiti tra due panche 3x10
Tirate al mento 4x6
Alzate Laterali 3x10
Addominali

VEN
Squat 5x5
Trazioni 5x5
Rematore 3x10
Panca 5x5
Lento 3x10
Curl a martello 4x6
Addominali

[Dave Clark's attacks]

da quanto ti alleni

[foryou78]

scusa se mi intrommetto sulla tua scheda... ma una domanda:
perchè riperti la seduta del lunedi anche il venerdi?

...e poi:
Il lunedi:
Perchè metti la panca piana dopo le trazioni?
Il mercoledi:
Non pensi che 2 esercizi per i tricipiti siano troppi?
...e poi anche qui credo che i tricipiti si mettono alla fine della seduta. no?

[Nabuco]

mi alleno da un anno e mezzo si basa su una scheda consigliata da Marco pl, che problema comporta il petto dopo le trazioni?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2684552#post2684552

[Daniele57]

massa???....forza???....che anzianità di allenamento hai???...quanto sei alto e quanto pesi???....l'allenamento così non dice niente se non si sa perchè lo si fà...più notizie

[Nabuco]

Massa
Età: 20
Peso: 72kg
Altezza: 181cm
Allenamento: 1 anno e mezzo.

[Nabuco]

up

[Manx]

scusa se mi intrommetto sulla tua scheda... ma una domanda:
perchè riperti la seduta del lunedi anche il venerdi?

...e poi:
Il lunedi:
Perchè metti la panca piana dopo le trazioni?
Il mercoledi:
Non pensi che 2 esercizi per i tricipiti siano troppi?
...e poi anche qui credo che i tricipiti si mettono alla fine della seduta. no?

due esercizi per i tricipiti sono la norma

[raiky]

LUN
Squat 5x5
Trazioni 5x5
Rematore 3x10
Panca 5x5
Lento 3x10
Curl a martello 4x6
Addominali

MER
Stacco 4x5
Rematore 4x6
Lento 4x6
Tricipiti bil presa stretta 3x12
Tricipiti tra due panche 3x10
Tirate al mento 4x6
Alzate Laterali 3x10
Addominali

VEN
Squat 5x5
Trazioni 5x5
Rematore 3x10
Panca 5x5
Lento 3x10
Curl a martello 4x6
Addominali

molto simile alla mia...negli esercizi fondamentali è praticamente uguale alla mia, solamente che io non metteri, almeno per i primi tempi, tutti quegli esercizi complementari come tricipiti tra due panche ecc...cioè facendo due volte la sett un 5x5 di panca piana i tricipiti rischi di sovrallenarli in quanto facendo paca alleni anche loro...però questo dipende da te....prova e vedi