Ok pronto per partire.

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  • Nabuco
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    Ok pronto per partire.

    LUN
    Squat 5x5
    Trazioni 5x5
    Rematore 3x10
    Panca 5x5
    Lento 3x10
    Curl a martello 4x6
    Addominali

    MER
    Stacco 4x5
    Rematore 4x6
    Lento 4x6
    Tricipiti bil presa stretta 3x12
    Tricipiti tra due panche 3x10
    Tirate al mento 4x6
    Alzate Laterali 3x10
    Addominali

    VEN
    Squat 5x5
    Trazioni 5x5
    Rematore 3x10
    Panca 5x5
    Lento 3x10
    Curl a martello 4x6
    Addominali
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    #2
    da quanto ti alleni

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    • foryou78
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      • Aug 2003
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      • Provincia Milano est
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      #3
      scusa se mi intrommetto sulla tua scheda... ma una domanda:
      perchè riperti la seduta del lunedi anche il venerdi?

      ...e poi:
      Il lunedi:
      Perchè metti la panca piana dopo le trazioni?
      Il mercoledi:
      Non pensi che 2 esercizi per i tricipiti siano troppi?
      ...e poi anche qui credo che i tricipiti si mettono alla fine della seduta. no?
      sigpic

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      • Nabuco
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        #4
        mi alleno da un anno e mezzo si basa su una scheda consigliata da Marco pl, che problema comporta il petto dopo le trazioni?

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        • Daniele57
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          #5
          massa???....forza???....che anzianità di allenamento hai???...quanto sei alto e quanto pesi???....l'allenamento così non dice niente se non si sa perchè lo si fà...più notizie

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            #6
            Massa
            Età: 20
            Peso: 72kg
            Altezza: 181cm
            Allenamento: 1 anno e mezzo.

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              #7
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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da foryou78 Visualizza Messaggio
                scusa se mi intrommetto sulla tua scheda... ma una domanda:
                perchè riperti la seduta del lunedi anche il venerdi?

                ...e poi:
                Il lunedi:
                Perchè metti la panca piana dopo le trazioni?
                Il mercoledi:
                Non pensi che 2 esercizi per i tricipiti siano troppi?
                ...e poi anche qui credo che i tricipiti si mettono alla fine della seduta. no?
                due esercizi per i tricipiti sono la norma

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • raiky
                  Bodyweb Advanced
                  • Aug 2006
                  • 526
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                  • Milano provincia
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Nabuco Visualizza Messaggio
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                  Squat 5x5
                  Trazioni 5x5
                  Rematore 3x10
                  Panca 5x5
                  Lento 3x10
                  Curl a martello 4x6
                  Addominali

                  MER
                  Stacco 4x5
                  Rematore 4x6
                  Lento 4x6
                  Tricipiti bil presa stretta 3x12
                  Tricipiti tra due panche 3x10
                  Tirate al mento 4x6
                  Alzate Laterali 3x10
                  Addominali

                  VEN
                  Squat 5x5
                  Trazioni 5x5
                  Rematore 3x10
                  Panca 5x5
                  Lento 3x10
                  Curl a martello 4x6
                  Addominali
                  molto simile alla mia...negli esercizi fondamentali è praticamente uguale alla mia, solamente che io non metteri, almeno per i primi tempi, tutti quegli esercizi complementari come tricipiti tra due panche ecc...cioè facendo due volte la sett un 5x5 di panca piana i tricipiti rischi di sovrallenarli in quanto facendo paca alleni anche loro...però questo dipende da te....prova e vedi
                  Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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