Questito su HIIT, per Moreno soprattutto

[criss]

Leggevo di la che spiegavi a walter come facevi l'HIIT..
cioè parlavi di inclinare parecchio il tapis, mettere una velocità elevata(tipo quanto?)
poi fare scatti di 10 secondi seguiti da pause di 20 secondi dove ti fermi mettendo i piedi sui bordi del tapis..il tutto per 10 volte..
totale 5 minuti.
ma quando lo facevi tu, lo facevi una sola volta ad allenamento o lo ripetevi piu' volte?
grazie campione

[Whipper1980]

Chiamasi Guerrilla Cardio o protocollo Tabata amico mio. ottimo protocollo ma ve ne son altri altrettanto validi

[criss]

Ciao Whip
ma un protocollo del genere si esegue una volta sola per allenamento o di piu'?

[Gore]

Leggevo di la che spiegavi a walter come facevi l'HIIT..
cioè parlavi di inclinare parecchio il tapis, mettere una velocità elevata(tipo quanto?)
poi fare scatti di 10 secondi seguiti da pause di 20 secondi dove ti fermi mettendo i piedi sui bordi del tapis..il tutto per 10 volte..
totale 5 minuti.
ma quando lo facevi tu, lo facevi una sola volta ad allenamento o lo ripetevi piu' volte?
grazie campione

Si il concetto è quello,
solo che erano 20 secondi di scatto e 10 secondi di recupero....
pendenza si altina ..... 11% e velocità la regoli tu....
perchè dipende anche da quanto sei allenato e anche da quanto son lunghe le tue gambe
cmq io tenevo 10km/h...
ma si può fare tranquillamente di piu, ma nel mio caso, la corsa mi alza già di suo parecchio il battito....
all'inizio o alla fine di ogni allenamento.... 5 min + 5 min....
stesso concetto, solo che una volta lo faccio col tapis roulant un'altra con lo step (modalità galleggiamento, tenendo il livello alto)

[Whipper1980]

il TABATA a me piace ma è tropppo corto preferisco protocolli ad intervalli di 15 min

1 a week in massa

2-3 in def.

[criss]

Si il concetto è quello,
solo che erano 20 secondi di scatto e 10 secondi di recupero....
pendenza si altina ..... 11% e velocità la regoli tu....
perchè dipende anche da quanto sei allenato e anche da quanto son lunghe le tue gambe
cmq io tenevo 10km/h...
ma si può fare tranquillamente di piu, ma nel mio caso, la corsa mi alza già di suo parecchio il battito....
all'inizio o alla fine di ogni allenamento.... 5 min + 5 min....
stesso concetto, solo che una volta lo faccio col tapis roulant un'altra con lo step (modalità galleggiamento, tenendo il livello alto)

ma quanto lo fai a settimana? 3 volte dici che basta...
tu trovi che bruci di più che una normale sessione di cardio?
questo tipo di allenamento dovrebbe preservare la massa muscolare giusto?

[criss]

il TABATA a me piace ma è tropppo corto preferisco protocolli ad intervalli di 15 min

1 a week in massa

2-3 in def.

si tu intendi sessioni hiit normali tipo 45 secondi di scatto e 90 secondi di rest?

[corlis1]

gore cosa intendi x 5+5?

[Gore]

ma quanto lo fai a settimana? 3 volte dici che basta...
tu trovi che bruci di più che una normale sessione di cardio?
questo tipo di allenamento dovrebbe preservare la massa muscolare giusto?

3 volte (come le sessioni di pesi)
faccio questo perchè:
è piu intenso
meno noioso
dovrebbe preservare di piu la massa rispetto alla classica sessione aerobica

[Gore]

gore cosa intendi x 5+5?

5 minuti prima dell'allenamento con i pesi
5 minuti come esercizio finale dopo i pesi
NB. occhio che alla fine la testa gira!!!!

[corlis1]

5 minuti prima dell'allenamento con i pesi
5 minuti come esercizio finale dopo i pesi
NB. occhio che alla fine la testa gira!!!!

lo provero' ho un po paura xche ora pesicchio magari parto con una pendenza non tanto elevata

[Gore]

lo provero' ho un po paura xche ora pesicchio magari parto con una pendenza non tanto elevata

Sai io di solito non faccio aerobica se non per tirarmi da gara (di solito sto intorno al 10% o anche meno)
e ti consiglio se anche tu non fai aerobica, di partire prima con l'aerobica classica... sessione breve (tra i 20-30 min) tanto se non sei allenato il cuore sta già alto di battiti facilmete senza problemi...
e poi quando vedi che devi spingere anche a livello muscolare (cioè alzare parecchio i livelli delle macchine cardio) introduci questa metodologia,
se no ti assicuro che ti ammazza!!!!
cioè è massacrante quando sei allenato, figuriamoci se non lo sei !!!!

[corlis1]

ok grazie mille

[MeMyselfAndI]

il TABATA a me piace ma è tropppo corto preferisco protocolli ad intervalli di 15 min

1 a week in massa

2-3 in def.

Non credi sia poco una sola sessione di cardio a settimana on off?
Che intendi per intervalli di 15 min?

[Whipper1980]

si tu intendi sessioni hiit normali tipo 45 secondi di scatto e 90 secondi di rest?

io faccio 30 - 60