Dieta massa...

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  • agguanta
    Bodyweb Senior
    • Jul 2007
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    • Busto Arsizio
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    #16
    secondo me 3 grammi dopo l'allenamento sono piu che suff.
    Se vuoi puoi aggiungere altri 3g a colazione
    sigpic
    La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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    • agguanta
      Bodyweb Senior
      • Jul 2007
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      • Busto Arsizio
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      #17
      Originariamente Scritto da Zephon Visualizza Messaggio
      Ritengo che l'unica cosa che serva per la massa siano solo una dieta corretta, un buon allenamento e riposo.....
      Gli integratori si, servono, ma inutile farsi troppe seghe mentali.
      Questo può essere giusto all'inizio...ma dopo qlk anno di allenamento duro e di dieta controllata il risultato non migliora (si arriva al limite) e per avere miglioramenti....integrare è necessario!
      sigpic
      La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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      • Ultras
        Bodyweb Advanced
        • May 2007
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        #18
        Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio
        secondo me 3 grammi dopo l'allenamento sono piu che suff.
        Se vuoi puoi aggiungere altri 3g a colazione
        ma io prendo 3gr a cola 3 a pranzo e 3 a spuntino pomeridiano,,,

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        • agguanta
          Bodyweb Senior
          • Jul 2007
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          • Busto Arsizio
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          #19
          Mi dici a ke ti serve prendere 3g a pranzo e spuntino se l hai già presa la mattina a colazione??
          Non serve
          Secondo te in qlk ora consumi 3g di crea??senza fare sforzi!!!
          3g alla mattina per riserva
          3g dopo allenamento
          e sono già abbastanza per iniziare
          sigpic
          La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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          • Ultras
            Bodyweb Advanced
            • May 2007
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            #20
            cioè scusate ne prendo 6 a cola , 6a pranzo e 6 a spuntino pome ...ma qnd faccio manubri a casa quanto tempo prima devo prendere la crea e le pro??

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            • bodybuilderpalermo
              Bodyweb Member
              • Oct 2007
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              #21
              Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
              ecco la mia dieta massa , da premettere ke nn faccio pesi , ma pallavolo e uso dei manubri a casa...ho quasi 17 anni e peso una 62-60kg..spero e credo di iniziare tra un pò...
              COLAZIONE: latte 250 ml
              60g di all brain
              25g di whey standard
              20g burrod'arachide
              6 g crea a colazione

              SPUNTINO: 65g di pane di segale
              70g di bresaola
              15g noci
              6 g crea spuntino(no allenamento)

              PRANZO: 70g di riso basmati
              200g petto di pollo
              20gr girasole olio evo
              insalata con pomodori+aceto
              6 g crea a pranzo

              6 gr crea prima dell'allenameno
              POST WO: 40g di whey
              6gr crea dopo allenamento

              CENA: 4 fette wasa
              150g di fesa di tacchino
              15g di maionese Calvè
              10gr olio evo
              insalata con aceto

              CREATINA:
              GIORNI DI RIPSO : 6GR A COLAZIONE 6GR A PRANZO E 6GR A SPUNTINO
              GIORNI DI ALLENAMENTO : 6GR A COLAZIONE , 6GR PRIMA DELL’ALLENAMENTO E 6GR DOPO L’ALLENAMENTO
              mancano dei dati fondamentali tipo altezza e b.f. poi per la dieta dovresti fare il calcolo delle tue calorie necessarie e dividerle con 50% di carbo
              2 grammi di proteine per ogni kg di peso corporeo
              ed il resto grassi insaturi (olio, frutta secca etc)
              e tutta quella creatina a ocsa serve????????????
              se non a caricare suui reni? è decisamente troppa e mal distribuita A MIO PARERE OVVIAMENTE

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              • bodybuilderpalermo
                Bodyweb Member
                • Oct 2007
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                #22
                ah la mia teoria vale se sei in massa quei priniìpi di dieta ovviamente.
                ipasti dovrebbero essere dai 5/6 6 è l'ideale con il prenanna

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                • Vincio
                  Bodyweb Advanced

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                  #23
                  O.T. 20g di burro di arachidi quanti cucchiaini sono?
                  Total Rebuild

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                  • Ultras
                    Bodyweb Advanced
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                    #24
                    la dieta ke so seguendo è qst...ho tolto qualkosa...cmq ho 17anni , alt 1.70 e qualkosa , faccio pallavolo 3 giorni a sett e 3 giorni a sett faccio manubri a casa
                    COLAZIONE: latte 250 ml
                    60g di all brain
                    25g di whey standard
                    6 g crea veicolata a colazione



                    PRANZO: 150gr di pasta
                    200g petto di pollo
                    20gr girasole olio evo
                    6 g crea veicolata a pranzo

                    SPUNTINO POMERIDIANO : mangio una fetta di pane con olio evo
                    6gr crea veicolata e 30gr di proteine
                    CENA: 150g di fesa di tacchino
                    15g di maionese Calvè
                    10gr olio evo


                    CREATINA:
                    6GR A COLAZIONE 6GR A PRANZO E 6GR A SPUNTINO POMERDIANO
                    PROTEINE:
                    30GR A COLA E 30GR A SPUNTINO POMERIDIANO

                    ecco...da premettere ke la crea la peso su di una bilancia ke parte da 10gr...quindi mi faccio io il conto quando il peso va tra lo 0 e il 10 gr....

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                    • Ultras
                      Bodyweb Advanced
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                      #25
                      upup

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                      • bodybuilderpalermo
                        Bodyweb Member
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                        #26
                        ti alleni con due manubri a casa ed ingerisci 18gr di creatina al giorno???????????

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                        • Ultras
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                          #27
                          sì...60 gr di pro e 18 di crea veicolata...però faccio allenamento di pallavolo 3 volte a settimana , gli altri 3 giorni faccio manubri a casa...

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                          • ~MiKe~
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                            • volpino
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                              #29
                              si ma cmq ne prendi troppa.. di creatina...meglio che la prendi mezz' ora prima e mazz' ora dopo l'allenamento... con un pò di zucchero..

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                              • volpino
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                                #30
                                xrò vorrei sapere se faccio bene a fare ancora massa....mejo che me metto a fà massa e forza adesso?... e poi da gennaio... definizione a gogo....?

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