io sto facendo un allenamento rest pause
petto
panca piana parto con 75kg e faccio 3 serie da 6 ripetizioni e le ultime 3 faccio le mezze poi faccio lo stesso allenamento aumentando di 5 kili
panca inclinata con 60 kg faccio semepre lo stesso allenamento della panca piana poi aumento di 5 kg
cavi faccio 25kg per parte poi aumento di 5
dorso
lat 75kg 3 serie da 6 + 3 mezze poi aumento di 5kg
manubri sulla panca a 45 gradi 20 kg per parte poi aumento di 2 kg per parte e faccio lo stesso allenamento della lat poi trazzioni
tricipiti
bilancere curvo con 15kg per parte 3 serie da 6 rip + 3 mezze poi aumento di 4 kg
spalle panca a 45 gadi con bilancere 15kg per parte 3 serie da 6 +3 mezze poi aumento di 5 kg poi lo faccio all'inpiedi
gambe e polpacci
pressa
braccia
manubri 16 e 18 kg 3 serie da 6 +3 mezze
petto
panca piana parto con 75kg e faccio 3 serie da 6 ripetizioni e le ultime 3 faccio le mezze poi faccio lo stesso allenamento aumentando di 5 kili
panca inclinata con 60 kg faccio semepre lo stesso allenamento della panca piana poi aumento di 5 kg
cavi faccio 25kg per parte poi aumento di 5
dorso
lat 75kg 3 serie da 6 + 3 mezze poi aumento di 5kg
manubri sulla panca a 45 gradi 20 kg per parte poi aumento di 2 kg per parte e faccio lo stesso allenamento della lat poi trazzioni
tricipiti
bilancere curvo con 15kg per parte 3 serie da 6 rip + 3 mezze poi aumento di 4 kg
spalle panca a 45 gadi con bilancere 15kg per parte 3 serie da 6 +3 mezze poi aumento di 5 kg poi lo faccio all'inpiedi
gambe e polpacci
pressa
braccia
manubri 16 e 18 kg 3 serie da 6 +3 mezze
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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