Allenamento gambe e coscie

[xoblaz]

Salve a tutti!

Premetto che sono alto 160 cm e peso 43 kg, sto aumentando i carboidrati come consigliatomi da alcuni esperti di voi e cerco di non mangiare più di 1.6-2 g di PRO per kili di peso corporeo. Questo per aumentare massa (possibilmente quella magra) e muscoli.

Aggiungo che mi alleno a casa, perchè in palestra non posso andarci per il momento, quindi l'allenamento che posso fare deve tener conto anche di questo!

Possono andare bene per l'inizio, 2 manubri da 12 kg l'uno? Oppure con un carico del genere, non riuscirò mai ad "ingrossare" la muscolatura?

Sto cercando di fare gli SQUAT con pesi leggeri 4x20 (le mie coscie e gambe hanno perso molto tono e massa), ma noto che al termine, sento solamente i quadricipiti stimolati. Mentre i polpacci ed i bicipiti femorali NON VENGONO AFFATTO STIMOLATI!

Ma con gli SQUAT, non dovrei riuscire ad stimolare tutte le fascie muscolari degli arti inferiori?

Potete consigliarmi degli esercizi, che possono far lavorare anche i polpacci ed i bicipiti femorali? Sarebbe ancora meglio un esercizio, che stimoli tutti gli arti inferiori?

[jabababa]

te fai squat con i mjanubri??? eper giunta da 12 kili?????

[Manx]

per i polpacci e i femorali ci sono altri esercizi

[MOSTMUSCULAR 85]

Salve a tutti!

Premetto che sono alto 160 cm e peso 43 kg, sto aumentando i carboidrati come consigliatomi da alcuni esperti di voi e cerco di non mangiare più di 1.6-2 g di PRO per kili di peso corporeo. Questo per aumentare massa (possibilmente quella magra) e muscoli.

Aggiungo che mi alleno a casa, perchè in palestra non posso andarci per il momento, quindi l'allenamento che posso fare deve tener conto anche di questo!

Possono andare bene per l'inizio, 2 manubri da 12 kg l'uno? Oppure con un carico del genere, non riuscirò mai ad "ingrossare" la muscolatura?
Mi sa ke sono veramente poki

Sto cercando di fare gli SQUAT con pesi leggeri 4x20 (le mie coscie e gambe hanno perso molto tono e massa), ma noto che al termine, sento solamente i quadricipiti stimolati. Mentre i polpacci ed i bicipiti femorali NON VENGONO AFFATTO STIMOLATI!


Ma con gli SQUAT, non dovrei riuscire ad stimolare tutte le fascie muscolari degli arti inferiori?

Si ma i quadricipiti sono il target principale,gli altri gruppi servono da stabilizzatori,nn sono il bersaglio principale di questo esercizio

Potete consigliarmi degli esercizi, che possono far lavorare anche i polpacci ed i bicipiti femorali? Sarebbe ancora meglio un esercizio, che stimoli tutti gli arti inferiori?

4x20 dopo un paio di volte nn serve più

[xoblaz]

grazie per le risposte:

1)ci sono altri esercizi per polpacci e femorali, ok! mi dite quali senza macchine e a casa con manubri?

2)"4x20 dopo un paio di volte nn serve più" cosa significa? lo chiedo a MOSTMUSCULAR85

3)" te fai squat con i mjanubri??? eper giunta da 12 kili?????" cosa c'è di orribile? non capisco cosa vuoi dire! lo chiedo a JABABABA

allora mi dite per allenarmi, visto che peso 43kg, i manubri come minimo da quanto dovrebbero essere?

[xoblaz]

io possiedo anche una CYCLETTE...

e se provassi ad usare la cyclette per 10 minuti massimo, utilizzandola con il massimo sforzo (non in agilità), non avrei dei benifici per tutti gli arti?

ve lo chiedo perchè utilizzandola in questo modo, al termine "della sessione" sentivo parecchio affaticamento nelle coscie e gambe, specie quadricipiti e polpacci

un'altra alternativa sarebbe quella di utilizzare 2 cavigliere zavorrate (2 kg l'una), facendo degli esercizi di sollevamento. potrebbero essere utili?

[xoblaz]

riporto su, in attesa di risposte!

[MOSTMUSCULAR 85]

grazie per le risposte:

1)ci sono altri esercizi per polpacci e femorali, ok! mi dite quali senza macchine e a casa con manubri?

Calf in piedi per polpacci e leg-curl manubrio e mezzi stacchi per i femorali

2)"4x20 dopo un paio di volte nn serve più" cosa significa? lo chiedo a MOSTMUSCULAR85

20 rep sono uno stimolo grande per le gambe,ma a parte il fatto ke dopo poco dovrai aumentare parekkio il peso del bilanciere/manubri 20 rep logorano le ginokkia di più ke 8/10 rep e inoltre a lungo andare sono meno produttive xkè è uno skema poco adatto muscolarmente e mentalmente,è un pò cme quando uno inizia la palestra e gli fanno fare full-body,poi bisogna cambiare xkè se no nn si riesce a sviluppare appieno il proprio potenziale

3)" te fai squat con i mjanubri??? eper giunta da 12 kili?????" cosa c'è di orribile? non capisco cosa vuoi dire! lo chiedo a JABABABA

Penso ke intendesse dire ke è meglio lo squat con il bilanciere ke è un es più completo e produttivo,x quanto riguarda i 12 kg effettivamente sono un pò pokini,col tempo bisogna aumentare

allora mi dite per allenarmi, visto che peso 43kg, i manubri come minimo da quanto dovrebbero essere?

Nn c'è un minimo,dipende da te:le tue gambe potrebbero avere un'ottima stinmolazione con 20 kg o con 50,nn c'è una regola precisa devi scegliere un peso ke ti permetta di sentirti stanco e affaticato nelle gambe dopo un certo numero di rep (8/10) o a seconda del tuo obiettivo

io possiedo anche una CYCLETTE...

e se provassi ad usare la cyclette per 10 minuti massimo, utilizzandola con il massimo sforzo (non in agilità), non avrei dei benifici per tutti gli arti?

ve lo chiedo perchè utilizzandola in questo modo, al termine "della sessione" sentivo parecchio affaticamento nelle coscie e gambe, specie quadricipiti e polpacci

Se usi un ritomo sostenuto sorpassi la soglia del lavoro aerobico x andare in quello anaerobico ed è ovvio ke polpacci e femorali poi li senti xkè intervengono nel movimento,ma nonostante ciò nn è sufficiente per sviluppare gambe degne di nota.Gli arti nn so quanto ne beneficerebbero...

un'altra alternativa sarebbe quella di utilizzare 2 cavigliere zavorrate (2 kg l'una), facendo degli esercizi di sollevamento. potrebbero essere utili?

Cosa intendi x esercizi di sollevamento?Quali sarebbero?

[xoblaz]

ciao MOSTMUSCULAR

allora...

non capisco cosa intendi per "ritorno sostenuto", quando mi rispondi sulla CYCLETTE

Quando parlo di esercizi di sollevamento, intendo movimenti di sollevamento delle gambe con le cavigliere

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co16.gif

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co19.gif

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co21.gif

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co41.gif

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co51.gif

[MOSTMUSCULAR 85]

Ritmo sostenuto,nn ritorno mi sono sbagliato a scrivere scusa

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao MOSTMUSCULAR

allora...

non capisco cosa intendi per "ritorno sostenuto", quando mi rispondi sulla CYCLETTE

Quando parlo di esercizi di sollevamento, intendo movimenti di sollevamento delle gambe con le cavigliere

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co16.gif

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co19.gif

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co21.gif

http://www.sportraining.net/images/cosce-e-anche/1B1-co41.gif

http://www.sportraining.net/images/c...e/1B1-co51.gif

Servono per quadricipiti e femorali (leg-extension e leg-curl) e possono andare bene,questi invece sono per i glutei ke lascerei alle donne,i glutei fossi in te li allenerei con lgi squat o più direttamente con gli affondi

[xoblaz]

ciao MOST...

quindi tu mi consigli di comprare delle cavigliere?

possono fare al caso mio?

te lo chiedo perchè ho già la CYCLETTE, mentre le cavigliere dovrei comprarle. Quindi cosa mi consigli?

[MOSTMUSCULAR 85]

No niente cavigliere,nn servono x aumentare considerevolmente la massa muscolare

[kickboxer_87]

non puoi iscriverti in una palestra?

[xoblaz]

ciao MOST... mi avevi detto che potevano servire le cavigliere, nella penultima risposta, mentre ora no... anche se non considerevolmente almeno un pò no?


quindi che faccio CYCLETTE meglio di niente?

considera che il mio obiettivo non è quello di diventare BB, ma mettere su un pò di massa e tono nelle gambe, visto che ne ho perso sia massa che tono.

per kickboxer87, putroppo per ora non posso per diversi motivi