PARTE I
Vista l'attenzione ultimamente prestata verso i principi Weider, ho aperto questo thread per riordinarli, però mi auspico una vostra stretta collaborazione nel chiarire ogni singolo principio teorico nell'applicazione pratica.
PRINCIPI WEIDER PER LA PIANIFICAZIONE DEL CICLO DI ALLENAMENTO:
- Principio di allenamento ciclico
Organizzare l'allenamento in cicli di forza, massa e definizione, aiuta a prevenire gli infortuni e a stare lontano dall'adattamento.
- Principio di allenamento con sistema split
Organizzare la settimana di allenamento in split, es. split parte superiore e split parte inferiore, risulta in sessioni di allenamento più intense.
- Principio di allenamento con split doppio o triplo
Organizzare l'allenamento in due o tre più brevi, più intense sessioni di allenamento.
- Principio di confusione muscolare
I muscoli si abituano ad uno specifico tipo di stress quando viene applicato lo stesso per molto tempo, per evitare ciò si deve continuamente cambiare serie, ripetizioni, esercizi e carico.
- Principio di sovraccarico progressivo
Aumentare i parametri di allenamento in modo progressivo facendo lavorare i muscoli più duramente, progressivamente.
- Principio di allenamento olistico
Il muscolo risponde differentemente alla diversa forma di stress a cui è sottoposto, al fine di massimizzare la massa muscolare bisogna variare schemi di serie/ripetizioni, intensità e frequenza.
- Principio di allenamento eclettico
Combinando tecniche di allenamento di massa, forza o rifinitura in modo istintivo si raggiungono progressi più rapidi.
- Principio di allenamento istintivo
Tutti i bodybuilder dovrebbero essere abili nell'approcciare diete, routine, cicli, livelli di intensità, serie e ripetizioni che funzionano meglio per loro.
Vista l'attenzione ultimamente prestata verso i principi Weider, ho aperto questo thread per riordinarli, però mi auspico una vostra stretta collaborazione nel chiarire ogni singolo principio teorico nell'applicazione pratica.
PRINCIPI WEIDER PER LA PIANIFICAZIONE DEL CICLO DI ALLENAMENTO:
- Principio di allenamento ciclico
Organizzare l'allenamento in cicli di forza, massa e definizione, aiuta a prevenire gli infortuni e a stare lontano dall'adattamento.
- Principio di allenamento con sistema split
Organizzare la settimana di allenamento in split, es. split parte superiore e split parte inferiore, risulta in sessioni di allenamento più intense.
- Principio di allenamento con split doppio o triplo
Organizzare l'allenamento in due o tre più brevi, più intense sessioni di allenamento.
- Principio di confusione muscolare
I muscoli si abituano ad uno specifico tipo di stress quando viene applicato lo stesso per molto tempo, per evitare ciò si deve continuamente cambiare serie, ripetizioni, esercizi e carico.
- Principio di sovraccarico progressivo
Aumentare i parametri di allenamento in modo progressivo facendo lavorare i muscoli più duramente, progressivamente.
- Principio di allenamento olistico
Il muscolo risponde differentemente alla diversa forma di stress a cui è sottoposto, al fine di massimizzare la massa muscolare bisogna variare schemi di serie/ripetizioni, intensità e frequenza.
- Principio di allenamento eclettico
Combinando tecniche di allenamento di massa, forza o rifinitura in modo istintivo si raggiungono progressi più rapidi.
- Principio di allenamento istintivo
Tutti i bodybuilder dovrebbero essere abili nell'approcciare diete, routine, cicli, livelli di intensità, serie e ripetizioni che funzionano meglio per loro.
Commenta