Riordino Principi Weider

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  • Metalzone
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    • Mar 2007
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    Riordino Principi Weider

    PARTE I

    Vista l'attenzione ultimamente prestata verso i principi Weider, ho aperto questo thread per riordinarli, però mi auspico una vostra stretta collaborazione nel chiarire ogni singolo principio teorico nell'applicazione pratica.

    PRINCIPI WEIDER PER LA PIANIFICAZIONE DEL CICLO DI ALLENAMENTO:

    - Principio di allenamento ciclico
    Organizzare l'allenamento in cicli di forza, massa e definizione, aiuta a prevenire gli infortuni e a stare lontano dall'adattamento.

    - Principio di allenamento con sistema split
    Organizzare la settimana di allenamento in split, es. split parte superiore e split parte inferiore, risulta in sessioni di allenamento più intense.

    - Principio di allenamento con split doppio o triplo
    Organizzare l'allenamento in due o tre più brevi, più intense sessioni di allenamento.

    - Principio di confusione muscolare
    I muscoli si abituano ad uno specifico tipo di stress quando viene applicato lo stesso per molto tempo, per evitare ciò si deve continuamente cambiare serie, ripetizioni, esercizi e carico.

    - Principio di sovraccarico progressivo
    Aumentare i parametri di allenamento in modo progressivo facendo lavorare i muscoli più duramente, progressivamente.

    - Principio di allenamento olistico
    Il muscolo risponde differentemente alla diversa forma di stress a cui è sottoposto, al fine di massimizzare la massa muscolare bisogna variare schemi di serie/ripetizioni, intensità e frequenza.

    - Principio di allenamento eclettico
    Combinando tecniche di allenamento di massa, forza o rifinitura in modo istintivo si raggiungono progressi più rapidi.

    - Principio di allenamento istintivo
    Tutti i bodybuilder dovrebbero essere abili nell'approcciare diete, routine, cicli, livelli di intensità, serie e ripetizioni che funzionano meglio per loro.
    Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?
  • MaverickCS
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    #2
    Principio dei set composti: esecuzione di 2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare, senza pausa tra l'uno e l'altro.

    Principio del tri-set: aggiungere un terzo esercizio, eseguendo ogni movimento senza pausa, fino a completare il set.

    Principio del superset: completare 2 esercizi per diversi gruppi muscolari, senza pausa.

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    • Metalzone
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      #3
      PARTE II

      PRINCIPI WEIDER PER LA PIANIFICAZIONE DEL WORKOUT

      - Sistema a serie
      Serie di allenamento multiple per ogni esercizio per applicare il massimo stress.

      - Superserie
      Alternando esercizi per opposti gruppi muscolari con breve riposo tra le serie.

      - Serie composte
      Alternando due esercizi per gruppo muscolare con breve riposo tra le serie.

      - Triserie
      Facendo 3 tre esercizi per gruppo muscolare con breve riposo tra le serie.

      - Serie giganti
      Facendo 4-6 esercizi per gruppo muscolare con breve riposo tra le serie.

      - Staggered Sets
      Iniettare 10 serie di lavoro per avambraccia, addominali o polpacci tra le serie di un altro gruppo muscolare.

      - Rest-Pause
      Usando l'85-90% del tuo massimale, fai 2-3 ripetizioni e abbassa il carico, poi fai 2-3 ripetizioni e riposa per un totale di 3-4 pause.
      Le pause di riposo permettono di ripristinare l'ATP e di "rubare" ripetizioni con carichi pesanti.

      - Principio di priorità muscolare
      Allena prima i muscoli deboli; in alternativa, allena prima i muscoli grandi, quando si è freschi e l'energia è al massimo.

      - Principio del pre-esaurimento
      Esempio: esegui in superserie croci, un esercizio di isolamento per i pettorali, con la panca piana, un esercizio composto che allena petto e tricipiti, per massimizzare l'allenamento per i pettorali prima del pre-esaurimento dei tricipiti.

      - Piramidale
      Inizia una sessione per parte corporea con alte ripetizioni/ basso carico e aggiungi gradualmente peso abbassando le ripetizioni, terminando con un carico con cui puoi fare 5 ripetizioni circa.

      - Serie discendenti
      Pesi più leggeri da serie a serie, senza riposo.
      Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?

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      • master wallace
        Bodyweb Senior
        • Sep 2005
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        #4
        Il principio eclettico e quello istintivo, sono le basi.A mio avviso bastano quelli.E' gia' tutto li'.
        contatto face book
        roberto moroni

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        • gianba85
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          • May 2003
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          #5
          master una cosa,tu usi sempre il piramidale inverso sui nultiarticolari?io lo sto usando da parecchio e va alla grande.e' il caso di ciclizzarlo ogni tanto?

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          • Metalzone
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            • Mar 2007
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            #6
            Gianba, ma cosa c'entra con il thead?
            Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?

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            • gianba85
              Bodyweb Advanced
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              #7
              sorry

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              • Metalzone
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                #8
                Scuse accettate!
                Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?

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                • gianba85
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                  #9
                  thanks...
                  io dei principi che hai citato mi piacciono in particolare i primi 2 e gli ultimi 2 !

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                  • Metalzone
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                    • Mar 2007
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                    #10
                    Speravo di riscontrare un pò più di interesse per questo thread, in quel caso avrei continuato, ma non mi sembra valga la pena!
                    Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?

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                    • massimoP
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                      #11
                      Ottimo interessante ma andrebbe approfondito con esempi e spiegazionio ulteriori.

                      Una domanda esiste un buon libro su questo sistema ?

                      Grazie

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                      • Metalzone
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        In inglese, mi sembra che è: Joe Weider - Bodybuilding System, ma non perdere tempo in emule perchè non si trova.
                        Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?

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                        • dij
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                          #13
                          bel lavoro metal.

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