ancora sugli addominali, ma stavolta seriamente...

**alinos** · 11-10-2007, 16:05:07

azz, non vi picchiate......

***diavolettoroma81*** · 11-10-2007, 16:16:44

Che dirti io non sono un espertissimo alimentarista nel forum ci sono persone moooolto più competenti cmq oltre alla dieta (che oltretutto non mi sembra malaccio) se non te ne fotte nulla della massa, ma vuoi farti uscire solo sti maledetti addominali, aggiungi anche del cardiofitness hai tuoi allenamenti, corsa, non sò spinning, o qualsiasi altra attività aerobica così ti asciughi ancora di più e poi prendi qualche buon termogenico e se ricarichi i carbo o devi sgarrare fallo per 1 giorno solo e non per tutto il week end!

Ciaooo

***the_drifter*** · 11-10-2007, 16:23:13

per far uscire il sixpack ci vuole principalmente dieta e cardio... te stai molto basso in carbi quindi potrebbe essere valida, ma io non sono un esperto in questo...
per quanto riguarda gli ex, il discorso è sempre lo stesso: l'addome è un muscolo a prevalenza di fibre bianche, quindi andrebbe allenato a basse rep e alti carichi e lasciato recuperare per bene. te fai 6 set da 20 rep...volume altino.
stacchi? squatti? fai military? anche questi esercizi stimolano molto l'addome.
IMO potresti stare su 6 set da 8 reps con sovraccarichi pesanti, movimento lento e 2/3" di tenuta isometrica sulla max contrazione, 2' di rest tra le serie.

**alinos** · 11-10-2007, 18:19:25

mmmmm, facciò tesoro di quanto dite, comunque un minimo di massa mi piace, mica voglio diventare secco immondo eh eh eh eh....
proverò con le ripetizioni lente e controllate con la tenuta sui 2 3 sec, ma non è lontano da quello che faccio di solito......

***the_drifter*** · 11-10-2007, 18:24:19

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

mmmmm, facciò tesoro di quanto dite, comunque un minimo di massa mi piace, mica voglio diventare secco immondo eh eh eh eh....
proverò con le ripetizioni lente e controllate con la tenuta sui 2 3 sec, ma non è lontano da quello che faccio di solito......

sì, ma se non usi sovraccarichi (pesanti) è inutile che fai le rep lente...

**ma_75** · 11-10-2007, 19:08:44

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

Il titolo è esemplificativo...
Devo, assolutamente devo, far uscire la tartaruga....Non mi interessa il discorso genetica o compagnia bella, sono sicuro che allenandomi e mangiando corretto c'e' la posso fare....
Sono arrivato a far uscire gli addominali se espiro un pò e li contraggo (vedi foto in avatar) ma da rilassato, c'e' solo un accenno vago vago....
voglio arrivare alla prossima estate che ci gioco a scacchi....
Vi posto la mia dieta e gli esercizi che faccio, se qualcuno ha voglia di aiutarmi, prometto che gli sarò eternamente grato e seguirò i consigli "ALLA LETTERA"...
35 annetti suonati....
altezza 178
peso 71 chili
colazione
3 fette biscottate con velo di hero diet
1 tazza di latte con all bran
una tazza scarsa di albumi con dolcificante
Pranzo
80,90 grammi bresaola, o tonno, o simile
verdura (insalata, pomodori ecc ecc)
olio ev
un paio di fette tipo wasa
Spuntino
una barretta energetica 30% pro resto carbo (grande come un mars)
Cena
Come pranzo ma ci piazzo sempre un'altra tazza di albumi....
e un paio di fette wasa
Prenanna
una tazza di Fiocchi di latte, o tonno 125 gr e una manciata di mandorle

Sabato e domenica un pò più di carbo, diciamo una sorta di ricarica, diciamo un bel piatto di pasta o una pizza il sabato sera e la domenica pomeriggio, oltre qualche piccolo stravizio, ma piccolo piccolo giuro...

allenamento 3 volte a settimana
addominali dopo il riscaldamento
3 x 20 crunch
3 x 20 crunc inversi
variando anche un pò gli esercizi e facendoli in modo "corretto", con grossa senzazione di bruciore alle ultime rep....
dove sbaglio???????
sò già che mi criticherete la barretta, ma veramente non posso prepararmi un panino con la bresaola nel pomeriggio, se comunque è così fondamentale, cercherò di adeguarmi...
aaaa dimenticavo, ho integrato con 7gr di bccaa per un mese e mezzo, adesso ho finito e aspetto un pò prima di ricominciare......

La dieta è un po troppo restrittiva; bisogna vedere però anche l'allenamento.
Che faccia 3*20 di crunch non vuol dire nulla. Non sono i crunch a fare uscire l'addome, anzi potresti anche non farli considerando che l'addome è sollecitato tantissimo anche in altri esercizi, ad esempio nello squat.
quindi vediamo la scheda nel complesso

**TASSINARO** · 11-10-2007, 19:54:08

Il MIO consiglio e di fare l'addome all'inizio dell'allenamento e non alla fine,fregandotene di chi dice che se poi vai a squottare o fare panca l'addome che li tanto ti serve te lo trovi già affaticato,è vero,ma a te non interessa la massima performance di squat o di panca o di stacco,a te interessa l'addome.Farlo all'inizio del w.o.ha diversi lati positivi,come quello di "sentire"lavorare il muscolo e di riuscire a capire molto meglio se stai centrando il tuo target rispetto a quando lo fai dopo 60 minuti di allenamento.
Il sovraccarico tienilo in alto a braccia tese e non dietro la testa o poggiato sul petto come fanno i più.Metti questo come primo esercizio,utilizza un carico progressivo e come ti è stato detto basse rep 8-10 mi piacciono,senti tutto il movimento,scendi piano,aumenta il carico solo ed esclusivamente quando la volta precedente hai fatto le tue rep IMMACOLATE,se carichi troppo è male,come dappertutto del resto.Scegliti poi un secondo esercizio,qui la scelta e varia,io ne ho un paio favoriti.Cura la respirazione,espira in modo deciso quando sali.Questo in breve,per me.

**alinos** · 12-10-2007, 11:41:34

bene, bene Tassinaro, si comincia a ragionare....
gli addominali li faccio sempre alla fine, quello che vorrei capire sono le sensazioni, cioè se le sensazioni che sento sono giuste...mi spiego...
Prima mi sdraivo su di una panca inclinata e venivo su e giù che era na bellezza...potevo farmi anche 30, 40 rip, ecco che mi mettevo un bel disco dietro la testa per non addormentarmi....
finivo la serie perche non tiuscivo più ad alzarmi...
adesso mi hanno corretto, sulla panca per il crunch, (quella che sembra una sedia sdraita) mi inclino per bene, e vengo su senza staccare i lombi dalla panca, l'escursone è veramente ma veramente breve, mi hanno detto per non sforzare l'ipleloas (o un nome simile...)con questo modo, riesco a farne molte meno, 15 o giù di li x 3 rip, finisco perchè i muscoli dell'addome mi bruciano da matti, sento propio un calore immenso spigionarsi dall'addome è l'impossibilità a risalire...inoltre se metto una mano sull'addome alla fine, i muscoli sono come rattrappiti, tirati....se mi tiro su la maglietta, mi faccio paura.....
sarà il modo giusto?????

**Slay2k** · 12-10-2007, 12:08:26

Potresti fare al mattino a digiuno un po di cardo seguito da 3 x 20 crunch.
Cardio e Addominali a digiuno dovrebbero sortire il loro effetto^^

**Federico1989** · 12-10-2007, 12:12:48

Ma e vero ke ki a la pancia e inutile ke si spakka cugli addominali...e konviene prima sciogliere e poi farli(come nel mio caso?)

***corlis1*** · 12-10-2007, 12:13:21

quello che chiedi tu e' un addome sempre evidente , si ottiene solo LAVORANDO sulla % di grasso tra muscolo e pelle. come? non solo dieta ma allenamenti x lo sviluppo del muscolo retto dell'addome. non ti nascondo che e' una cosa che richiede del tempo

**tigre84** · 12-10-2007, 12:16:11

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

Il titolo è esemplificativo...
Devo, assolutamente devo, far uscire la tartaruga....Non mi interessa il discorso genetica o compagnia bella, sono sicuro che allenandomi e mangiando corretto c'e' la posso fare....
Sono arrivato a far uscire gli addominali se espiro un pò e li contraggo (vedi foto in avatar) ma da rilassato, c'e' solo un accenno vago vago....
voglio arrivare alla prossima estate che ci gioco a scacchi....
Vi posto la mia dieta e gli esercizi che faccio, se qualcuno ha voglia di aiutarmi, prometto che gli sarò eternamente grato e seguirò i consigli "ALLA LETTERA"...
35 annetti suonati....
altezza 178
peso 71 chili
colazione
3 fette biscottate con velo di hero diet
1 tazza di latte con all bran
una tazza scarsa di albumi con dolcificante
Pranzo
80,90 grammi bresaola, o tonno, o simile
verdura (insalata, pomodori ecc ecc)
olio ev
un paio di fette tipo wasa
Spuntino
una barretta energetica 30% pro resto carbo (grande come un mars)
Cena
Come pranzo ma ci piazzo sempre un'altra tazza di albumi....
e un paio di fette wasa
Prenanna
una tazza di Fiocchi di latte, o tonno 125 gr e una manciata di mandorle

Sabato e domenica un pò più di carbo, diciamo una sorta di ricarica, diciamo un bel piatto di pasta o una pizza il sabato sera e la domenica pomeriggio, oltre qualche piccolo stravizio, ma piccolo piccolo giuro...

allenamento 3 volte a settimana
addominali dopo il riscaldamento
3 x 20 crunch
3 x 20 crunc inversi
variando anche un pò gli esercizi e facendoli in modo "corretto", con grossa senzazione di bruciore alle ultime rep....
dove sbaglio???????
sò già che mi criticherete la barretta, ma veramente non posso prepararmi un panino con la bresaola nel pomeriggio, se comunque è così fondamentale, cercherò di adeguarmi...
aaaa dimenticavo, ho integrato con 7gr di bccaa per un mese e mezzo, adesso ho finito e aspetto un pò prima di ricominciare......

Sei secco... avere un addome tirato e 35 di braccio nn è un bel vedere.... mi sà di malato + che di bodybuilder... Secondo me dovresti prima prendere qualche kg.... poi vedi tu....