Che ne pensate?

[ViNC3NT]

Oggi vi posto una parte della scheda che stò seguendo in quest'ultimo periodo.

3x12 Pull over 1'rec
3x10/8/8 Panca piana 2'rec
3x12 Croci manubri panca 30° 1'rec
3x10 Spinte manubri panca 30° 1'rec
3x10/8/8 French press due manubri sdraiato 2'rec
3x10 Pull down presa inversa cavo al cavo alto 1'rec

Che ne pensate? Io per mia sfortuna non sono tra quelli del forum che riescono a gonfiarsi in poco tempo.

Solito problema di tutte le solite schede...
il pettorale....
Ma perchè vi ostinate a fare 4 esercizi per questo muscolo...12 serie...ma a chi??? Concentrati sulla qualità non sulla quantità...8-9 serie fatte bene per il petto bastano e avanzano...
Togli il pullover che non ti serve a niente...
Io metterei prima gli esercizi di spinta, in cui c'è l'aiuto sostanzioso dei muscoli sinergici (spalle e tricipiti) e poi andrei, come ultimo esercizio, a farne uno di "ritocco" tipo le croci a reps un po più alte...tipo 12..
Se vuoi dei buoni tricipiti non puoi fare a meno di panca stretta, parallele e french press...il resto tienilo per quando fai scarico

Buon lavoro..

[oldholborn]

Per semplificare le cose ho riunito tutti e tre i workout:

Pull over 3*12 rec.1'
Panca piana 3*10/8/8 rec.2'
Croci manubri panca 30° 3*12 30° rec.1'
Spinte manubri panca 30° 3*10 rec.1'
French press due manubri sdraiato 3*10/8/8 rec.2'
Push down presa inversa cavo al cavo alto 3*10 rec.1'

Leg extension 3*12 rec. 1'
Pressa 3*12/10/8 rec. 2'
Leg curl 3*12 rec. 1'
Calf raise seduto 3*15 rec. 1'
Arnold press 3*10/8/8 rec. 2'
Alzate laterali 3*12 rec. 1'
Alzate a 90° 3*12 rec. 1'

Lat machine dietro presa ampia 3*10/8/8 re.2'
Pulley 3*10/8/8 rec. 2'
Rematore singolo manubrio 3*10 rec. 1'
Lat machine avanti 3*10/8/8 rec. 1'
Panca scott 3*10/8/8 rec.2'
Curl alternato panca inclinata 3*12 rec. 1'

Questa è finalmente la mia scheda completa; cosa ne pensate nel complesso?

[Whipper1980]

male

[thecousin]

Il pullover non serve a un ca...ehm....BELINO!!

IMO

come osi!

cmq è per il dorso. Non quella cagata di sgancìo a una panca col manubrio in mano, il vero e unico nonchè compianto pullover

[oldholborn]

Ma allora perchè non mi aiutate a capire dove è sbagliata e perchè? O devo iniziare un nuovo post?

[NOT]

Il Fatto e' che nn e' sbagliata la tua scheda....anzi secondo me va benissimo!!
Una bella scheda x la massa abbastanza tranquilla!!
Cosi va bene!!falla x un mesetto.....poi cambia!!

[Whipper1980]

eh... una skeda x la massa senza stacco e squat, senza progressione di forza e praticamente tutta in isolamento....

è una VACCATA.....

il fatto è ke andrebbe rifatta da zero nn corretta...

[NOT]

eh... una skeda x la massa senza stacco e squat, senza progressione di forza e praticamente tutta in isolamento....

è una VACCATA.....

il fatto è ke andrebbe rifatta da zero nn corretta...

Va beh....alternata a una scheda + mirata alla forza da i suoi frutti anke una scheda cosi ....se x 4 weeks fai questa e poi ne fai un'altra con ripetizioni un po + basse e con esercizi base.....secondo me va bene......con una scheda cosi ci guadagni anke qlkosa in definizione....poi ovviamente son pareri personali....lallenamento x eccellenza secondo me nn esiste!

[Sal Alo]

Massa = una manciata di esercizi multiarticolari, che interessano tutto il corpo, eseguiti per 2-3 anni, con la corretta tecnica di esecuzione e con una lenta progressione dei carichi ma costante.

Non c'è altro, davvero.

[ma_75]

Il Fatto e' che nn e' sbagliata la tua scheda....anzi secondo me va benissimo!!
Una bella scheda x la massa abbastanza tranquilla!!
Cosi va bene!!falla x un mesetto.....poi cambia!!

E una scheda senza senso, recuperi da 1 minuto che in massa vorrei capire che senso hanno, ripetizioni esageratamente alte, esercizietti al posto dei multiarticolari, ordine invertito con complementari prima dei fondamentali.
Non si salva veramente nulla

[MedArtik]

bah....si vede che abbiamo una concezione diversa di allenamento......
Io il pulldown e il pullover li metto con i dorsali
frenchpress con i tricipiti....
che poi il pullover nn sia un ex di isolamento e si usi anke il petto...su questo son d'accordo!!
Ma da qui a deire che son ex x il petto ce ne vule...

ESATTO QUOTO TUTTO

[oldholborn]

Max Power? Help me!!

Mi è sembrato di capire che all'interno del forum sei fra quelli che sa di più; potresti dare un occhiata al mio allenamento?

[oldholborn]

Per tutti

Potreste spiegarmi per favore il numero di reps, i recuperi e tutto ciò che concerne il periodo di massa? In quanto sono un pò confuso, leggi un libro è ti viene spiegata una metodologia, ne leggi un altro è ti dice esattamente l'opposto. Ma la verità qual'è?