..aiuto scheda..

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  • muroilmagnifico
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    • Mar 2007
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    • milano
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    ..aiuto scheda..

    ciao a tutti..ho un mese di palestra che mi aspetta!dato che nn posso fare altro xke ho la pubalgia!!quindi devo impostare una scheda che nn sforzi la parte addominale!!
    mi alleno 3 volte a settimana e pensavo di allenare braccia petto e spalle xke credo che allenando la schiena si sforzino un po gli addominali(cosa che nn posso fare assolutamente)

    pensavo in un allenamento ABA(o dite che è meglio fullbody 2 volte a sett??):

    Lunedi: Petto-Tricipiti
    panca piana 4x10(45kg)-8(50kg)-6(50kg)-6(45kg)

    che altri es mi consigliate??cosi gia sarei abb distrutto(nn guardate i pesi ho 17anni peso 65 e sono una segaccia...)

    chest press da seduto(l'ho provata da sdraiato ma sento lavorare troppo gli addominali)3x8 a sfinimento

    poi cosa consigliate??

    Mercoledi:Spalle-bicipiti
    lento avanti3x10(devo ancora vedere se riesco a farlo senza problemi(x il dolore))
    alzate laterali da seduto2x8
    alzate frontali '' '' 2x10

    curl cn manubri seduto 3x10-8-8
    curl concentrato 3x8-6-6
    arm curl(macchina) 1x10



    nel lunedi ho scritto solo due es x evitare di scrivere cazzate inutili..effettivamente nn so cosa fare di altro..x la schiena avete es da consigliarmi che rispettino le "regole" sopra indicate??
    spero mi possiate aiutare..grazie ciao
    sigpic
  • GhimmyMen
    Bodyweb Member
    • Feb 2007
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    #2
    Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio
    ciao a tutti..ho un mese di palestra che mi aspetta!dato che nn posso fare altro xke ho la pubalgia!!quindi devo impostare una scheda che nn sforzi la parte addominale!!
    mi alleno 3 volte a settimana e pensavo di allenare braccia petto e spalle xke credo che allenando la schiena si sforzino un po gli addominali(cosa che nn posso fare assolutamente)

    pensavo in un allenamento ABA(o dite che è meglio fullbody 2 volte a sett??):

    Lunedi: Petto-Tricipiti
    panca piana 4x10(45kg)-8(50kg)-6(50kg)-6(45kg)

    che altri es mi consigliate??cosi gia sarei abb distrutto(nn guardate i pesi ho 17anni peso 65 e sono una segaccia...)

    chest press da seduto(l'ho provata da sdraiato ma sento lavorare troppo gli addominali)3x8 a sfinimento

    poi cosa consigliate??

    Mercoledi:Spalle-bicipiti
    lento avanti3x10(devo ancora vedere se riesco a farlo senza problemi(x il dolore))
    alzate laterali da seduto2x8
    alzate frontali '' '' 2x10

    curl cn manubri seduto 3x10-8-8
    curl concentrato 3x8-6-6
    arm curl(macchina) 1x10



    nel lunedi ho scritto solo due es x evitare di scrivere cazzate inutili..effettivamente nn so cosa fare di altro..x la schiena avete es da consigliarmi che rispettino le "regole" sopra indicate??
    spero mi possiate aiutare..grazie ciao
    Schiena:

    Trazioni alla sbarra
    Rematore
    sigpic

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    • Pancapiana
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      #3
      ma che dici ghimmy le trazioni e i rematori fanno lavorare tanto l'addome in quanto richiedono una grande stabilizzazzione

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      • muroilmagnifico
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        #4
        Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio
        ma che dici ghimmy le trazioni e i rematori fanno lavorare tanto l'addome in quanto richiedono una grande stabilizzazzione
        infatti era quello che credevo!!
        altri esercizi?? quelli che ho messo vanno bene?
        sigpic

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        • muroilmagnifico
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          #5
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          sigpic

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          • muroilmagnifico
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            #6
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            sigpic

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