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Aiuto per iniziare massa...c'è in ballo una scommessa!

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    #1

    Aiuto per iniziare massa...c'è in ballo una scommessa!

    Salve a tutti
    è da molto ke nn scrivo su questo forum.
    Ho 18 anni ed ho iniziato da appena 1 mese a praticare palestra, ma devo dire ke mi sento molto meglio, più pompato.
    Fino ad ora ho svolto un allenamento mirato alla tonificazione e al dimagrimento, ma ora vorrei iniziare a fare MASSA.
    Premetto ke ho ancora una BF piuttosto alta (1.93cm x 85kg), ma vorrei iniziare lo stesso per poi dopo sgrassare tutto insieme.
    C'è una domanda ke mi assilla, dato ke ho le gambe già grosse (faccio 110kg di pressa), la mia domanda è questa: si può
    incrementare la massa solo dalla vita in sù,e allo stesso tempo incrementare "solo" la forza nelle gambe?
    Una mia foto la trovate qui: premetto ke è di 1 mese fa.
    -------> http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130651
    Inoltre vorrei ke qualkuno mi consigliasse una dieta per prendere tanta massa ke ne ho bisogno?
    Intanto vi posto l'alimentazione ke seguo attualmente, così ke la possiate modificare:
    Colazione ore 6:30
    300ml di latte parzialmente scremato+ 5 fette biscottate con miele

    Spuntino ore 10:45
    Panino integrale con 50g di bresaola

    Pranzo ore 14:30
    100g di pasta + 120-130g di carne o 130-150g di pesce

    Vado in palestra alle 16

    Spuntino dopo palestra ore 18
    Panino con bresaola 50g

    Cena ore 20:00
    Un pò di verdura (poca, nn mi piace) o legumi 100g + carne o pesce come pranzo

    Secondo voi si può modificare per fare massa?
    Vi prego aiutatemi, ho fatto una scommessa cn 2 miei amici per quest'estate, per ki avrà il fisico migliore!



    "...Vivo come se fosse possibile, avere il cielo come punto di partenza, non come limite..."

    Tag: Nessuno
    #2
    le proteine mi sembrano alquanto poche. cmq non è la sezione adatta questa, posta in dieta/massa.

    p.s. se fai 110 di pressa le gambe non saranno molto grosse

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Li faccio io 100Kg di leg press e ho delle gambe che sembrano stecchini
      Scherzi a parte io incomincerei a inserire qualche esercizi impegnativo per le gambe con serie da forza magari Squat e Stacchi (sumo?).
      Considera che per aumentare la forza dovresti integrare 2 allenamenti settimana per il muscolo interessato
      My Blog

      http://www.bodyweb.it/forums/showthr...41#post2880741

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        #4
        si scusate ho sbagliato sezione..provvedo a spostare in dieta/alimentazione



        "...Vivo come se fosse possibile, avere il cielo come punto di partenza, non come limite..."

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          #5
          100kg d pressa??? e hai le gambe grosse?? o hai sbagliato a scrivere o hai semplicemente culo!!
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            #6
            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
            100kg d pressa??? e hai le gambe grosse?? o hai sbagliato a scrivere o hai semplicemente culo!!
            no è il classico che gioca a calcetto e ha le gambe grosse

            dalle foto che ha postato cmq non sono affatto grosse

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Originariamente Scritto da Perineo
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            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
              no è il classico che gioca a calcetto e ha le gambe grosse

              dalle foto che ha postato cmq non sono affatto grosse
              io pure giocando a calcetto ho le gambe "grosse" ma nn è ke sn grosse, è ke paragonate al resto ke è indegno sembrano + grosse ma almeno io i miei 100kg d squat e 200 e passa d pressa me li faccio...
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                #8
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                io pure giocando a calcetto ho le gambe "grosse" ma nn è ke sn grosse, è ke paragonate al resto ke è indegno sembrano + grosse ma almeno io i miei 100kg d squat e 200 e passa d pressa me li faccio...
                massimali o ci fai delle serie?

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  200 d pressa ne faccio 4
                  100 d squat 1
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                    #10
                    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                    200 d pressa ne faccio 4
                    100 d squat 1
                    strani carichi di squat dovresti fare piü rep se fai quattro rep con 200 kg con la pressa. cmq le presse sono diverse l'una dall'altra e non indicative

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
                      strani carichi di squat dovresti fare piü rep se fai quattro rep con 200 kg con la pressa. cmq le presse sono diverse l'una dall'altra e non indicative
                      probabile... la pressa è quella a 45° senza carrucole (ci poggio i diski direttamente sopra)... il vero problema dello squat è la tecnica caricando d + cn le gambe salgo ma resto sotto cn la skiena..
                      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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