Incrementi di peso...da sollevare eh!

[elpuma]

Ciao,
una domanda stupida ma allo stesso tempo assilla gran parte di chi come me si allena ma non ha la vostra esperienza.
Mi ritrovo settimanalmente ad allenare un gruppo muscolare...mi capita che la settimana prima ho tirato su un peso con una certa fatica tale però da poter farmi pensare ad un incremento la settimana successiva... a questo punto il dilemma ma di quanto aumento?? a volte capita di sbagliare e di caricare troppo e quindi di mandare a fan*ulo la serie e poi di conseguenza l'esercizio... praticamente parlando, ad esempio la panca piana: faccio un 3x10 sollevo la settimana prima 70kg a peso costante, ce la faccio sono contento e l'istruttore mi dice "la prossima volta aumenta!!!" ed io penso "caz*o se la prossima volta aumento!" e passa una settimana... quanto aumento? se metto mezzo kilo per lato basta? è troppo poco? oppure di più?

[ettorefff]

in realtà questo lo pensiamo un pò tutti

però credo che ognuno di noi capisca quanto può aumentare bene o male

se cmq te fai 3*7*70kg aumenta di 2 kg
dic erto le prime due le farai normali e al massimo l'ultima ne fai 6, però se aumenti il peso è meglio perkè dai stimoli maggiori al muscolo ed eviti lo stallo.

[Broly]

Ciao,
una domanda stupida ma allo stesso tempo assilla gran parte di chi come me si allena ma non ha la vostra esperienza.
Mi ritrovo settimanalmente ad allenare un gruppo muscolare...mi capita che la settimana prima ho tirato su un peso con una certa fatica tale però da poter farmi pensare ad un incremento la settimana successiva... a questo punto il dilemma ma di quanto aumento?? a volte capita di sbagliare e di caricare troppo e quindi di mandare a fan*ulo la serie e poi di conseguenza l'esercizio... praticamente parlando, ad esempio la panca piana: faccio un 3x10 sollevo la settimana prima 70kg a peso costante, ce la faccio sono contento e l'istruttore mi dice "la prossima volta aumenta!!!" ed io penso "caz*o se la prossima volta aumento!" e passa una settimana... quanto aumento? se metto mezzo kilo per lato basta? è troppo poco? oppure di più?

finchè fai 10rep non aumenterai mai poi x aumentare bisognerebbe anke aumentare la frequenza e se ti senti in forze bello carico riscaldato ecc metti 1 kg x lato ma poi bisogna vedere da quanto ti alleni....un conto è 3 mesi uno 10anni..

[ettorefff]

ah 3*10 non avevo letto..

fai 3*8 al massimo

[criss]

finchè fai 10rep non aumenterai mai poi x aumentare bisognerebbe anke aumentare la frequenza e se ti senti in forze bello carico riscaldato ecc metti 1 kg x lato ma poi bisogna vedere da quanto ti alleni....un conto è 3 mesi uno 10anni..

ma dai 1kg per lato...che è usate i pesi della barbie....metti 5 kg per lato e spingi

[murr]

Un o due kg per lato vanno più che bene......se è ancora troppo leggera fai sempre in tempo ad aumentare!!

[Broly]

ma dai 1kg per lato...che è usate i pesi della barbie....metti 5 kg per lato e spingi

beh se si parla di 8 10rep ti posso capire ma quando fai 1 - 2 rep si rischia grosso..