perche no cedimento??

[Marco pl]

io ho provato ad allenarmi con buffer e allenando i fondamentali due volte a settimana ed il risultato è stato una migliore definizione, però non son cresciuto.
Mentre allenando un solo muscolo la settimana e a cedimento noto che metto maggiore massa e minore definizione.
Per adeso mi interessa far massa quindi va bene per me il cedimento.
Ogni 4 settimane ne faccio una meno intensa per lo scarico.

Quanto è durato questo esperimento? e la dieta era adeguata? allenadoti in multifrequenza spendi molte più calorie.

[ettorefff]

Marco l'ho letto ora scusami,
mi sono allenato per circa un mese in quel modo e a parità di confronto con un mese di allenamento a cedimento non so cresciuto granchè.
mangiavo uguale in effetti e non so se sia stato questo oppure perkè il mio corpo per crescere, almeno adesso, necessita di un maggiore sforzo a livello di peso sollevato intendo.

[Marco pl]

Se consumi di più e mangi uguale certo che non cresci.
Con la multifrequenza usi in genere carichi più elevati.

Mi piacerebbe vedere la realizzazione della scheda.

[ettorefff]

Era questa Marco

recuperi 1,30
A
Squat 5x5 (leggero)
Panca 5x5 (pesanti)
Trazioni 5xMAX
Stacchi 5*3
Lento 3x10
Rematore 3x10

B
Affondi 4x8
Dip 4x8
Trazioni supine 4x8
Curl manubri su inclinata 3x10
alzate laterali 3x10
french press 3x10
alzate posteriori 3x10

A
Squat 5x5 (pesante)
spinte manubri inclinata 5x5
Trazioni 5x5+ peso
Stacchi 5*3
spinte manubri (spalle) 3x10
Rematore manubrio 3x10

[Marco pl]

E' una scheda molto impegnativa:
-Squat e stacchi nello stesso allenamento (io li avrei messi di seguito), 10 set totali
-Panca e lento nello stesso allenamento, 8 set totali
-Trazioni e rematore nello stesso allenamento, 8 set totali
Sono 6 esercizi multi articolari che da soli allenano a dovere tutto il corpo, capirai da solo che le calorie consumate da questo allenamento sono notevolemente maggiori (magari il doppio o più) di quando fai petto e bicipiti.
Per avere un idea basta che sommi tutti i carichi sollevati in questo allenamento e li confronti con tutti i carichi sollevati con un classico allenamento monofrequenza.

[ettorefff]

a me piaceva come scheda a dire il vero, però bo non mi dava soddisfazioni estetiche, magari per adesso il mio corpo necessita di un altro tipo di allenamento.
Magari in futuro lo riprovo e poi ti dico


per il discorso dieta io mangiavo come adesso
ma cmq mangiavo tantissimo non poco, è cmq una dieta per massa la mia. Bo

[Marco pl]

Si ma se in 3 giorni di allenameneto invece di consumare 300kcal ne consumi 600 hai un bel deficit calorico di 900kcal a settimana. Senza contare che il metabolismo accelera parecchio con questo tipo di allenamento...

[ettorefff]

non lo so Marco

magari dovevo mangiare d+
forse integrare maggiormente

[Marco pl]

In effetti dovevi mangiare di più.

[ettorefff]

se la rifarò magari ti faccio sapere, per adesso sto facendo un allenamento diverso, mi sta seguendo leggendario, se ti va guarda pure anzi mi farebbe paicere

[ettorefff]

e ti dirò d+
prima avevo fatto il gvt per un mese e anche li mangiavo uguale e mi definivo soltanto, non vorrei che anche li dovevo mangiare d+.

[Marco pl]

Anche nel gvt si usa un elevato volume.