Questo esercizio come lo vedete?

[SOLIDToM]

Sollevamento da terra fin sopra la testa del manubrio.
Partenza gambe flesse, schiena diritta. A metà percorso cambio presa e spinta di spalla e gambe per completare il movimento. Rientro controllato e ripartenza appena il peso tocca terra.

Normalmente si fa con le kettlebell ma ho a disposizione solo i manubri.
Mi dicono essere un ottimo multiarticolare che sviluppa braccia, addome, schiena, spalle, gambe. A me sembra estremamente faticoso e molto aerobico... quindi mi piace!

Rischio di infortuni?
Effettiva validità dell'esercizio?
Lo inserirei volentieri nel mio wo... stamattina dopo 4 serie da 5 per braccio mi sento tutto un dolore... che bello!

[Zuccone]

Sollevamento da terra fin sopra la testa del manubrio.
Partenza gambe flesse, schiena diritta. A metà percorso cambio presa e spinta di spalla e gambe per completare il movimento. Rientro controllato e ripartenza appena il peso tocca terra.

Normalmente si fa con le kettlebell ma ho a disposizione solo i manubri.
Mi dicono essere un ottimo multiarticolare che sviluppa braccia, addome, schiena, spalle, gambe. A me sembra estremamente faticoso e molto aerobico... quindi mi piace!

Rischio di infortuni?
Effettiva validità dell'esercizio?
Lo inserirei volentieri nel mio wo... stamattina dopo 4 serie da 5 per braccio mi sento tutto un dolore... che bello!

Clean&Jeark se ho capito bene....
Secondo me è un esercizio valido

[SOLIDToM]

Si ma con il manubrio. Non con il bilancere!

[SOLIDToM]

Il nome tecnico credo sia "one arm snatch"...

[Zuccone]

Non voglio dire una cagata,premetto
Per capire meglio...nello snatch il movimento è unico,nel clean&jerk invece da giù si passa alla spalla e poi gambe e spalle per spingere su.
Tu quale moviemento fai?

[SOLIDToM]

Movimento unico.
Non è una specie di stacco + military press per capirci, ma un arco in velocità.

[SOLIDToM]

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-003-training

Eccolo qua!

[murr]

Molto bello!!!
Ciao, premetto di non conoscere nello specifico l'esercizio.....

Però si può presumere, viste le sue similitudini con lo strappo, che sia ottimo.......coinvolge quasi la totalità della muscolatura, permette di potenziare le catene muscolari, la coordinazione, dovrebbe allenare anche la forza esplosiva, inoltre dovrebbe avere un buon effetto anche sul metabolismo!!

[SOLIDToM]

Oggi ho atto un 8x8 per ciascun braccio. Devastante. Fantastico. Mi sento stanco ma super-bene. Il metabolismo è alle stelle: sto producendo calore come una stufa.

A domani con le impressioni del dopo-nanna