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boh ti dirò, nei mesi in cui avevo doms fissi stallavo...
strano.. io miglioro di forza solo quando inizio ad allenarmi dopo una pausa (e ho doms)..
dopo ne ho sempre di meno e i miglioramenti sono sempre di meno
strano.. io miglioro di forza solo quando inizio ad allenarmi dopo una pausa (e ho doms)..
dopo ne ho sempre di meno e i miglioramenti sono sempre di meno
strano.. io miglioro di forza solo quando inizio ad allenarmi dopo una pausa (e ho doms)..
dopo ne ho sempre di meno e i miglioramenti sono sempre di meno
Io tutte le volte che ho i doms, noto dei piccoli miglioramenti a livello di ipertrofia (non di forza).
ho scelto l'8x8 perchè in fase di definizione e pompaggio è quello che da il meglio. forse sono uno dei pochi che è riuscito a fare 4 mesi con non meno di 6 esercizi a seduta tutti rigorosamente in 8x8 . il pompaggio è assurdo , non ci stavo nella maglietta , la definizione si è fatta presente subito nel tricipite , ottimo ma non per tutti , bisogna avere la testa dura e non mollare
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
Prima degli anni '80 c'era una coesione di pensiero tra Powerlifter Bodybuilder Weighterlifter.
Poi le cose sono cambiate, tutte le categorie si sono "ottusate" e anche all'interno delle stesse sono nate infinite "lotte civili" sui metodi e quant'altro.
Io penso che una PERIODIZZAZIONE debba comprendere un pò tutti, bene o male, i principi del sollevamento pesi.
Schierarsi esclusivamente da una parte è il principio della fine.
Ryohazuki, riprendi alcuni ragionamenti di Bryan Haycock, il quale prevede un decondizionamento strategico, proprio perchè il corpo si abitua e non migliora.
Il dilemma è proprio questo la differenza tra le frequenze alte e quelle basse ai fini dell'ipertrofia muscolare...alcuni sostengono che i doms sono molto indicativi (vedi Mentzer), altri credono che non siano necessari per la crescita muscolare (vedi Waterbury).
Ryohazuki, riprendi alcuni ragionamenti di Bryan Haycock, il quale prevede un decondizionamento strategico, proprio perchè il corpo si abitua e non migliora.
Il dilemma è proprio questo la differenza tra le frequenze alte e quelle basse ai fini dell'ipertrofia muscolare...alcuni sostengono che i doms sono molto indicativi (vedi Mentzer), altri credono che non siano necessari per la crescita muscolare (vedi Waterbury).
Chiaro, ma ognuno di noi dovrebbe provare con entrambe le strategie e vedere la differenza in termini di forza e ipertrofia.
Detto in parole povere dalla mia esperienza una frequenza 3 volte a settimana, ti dà un maggior aumento della forza e un minor aumento dell'ipertrofia; una frequenza 1 volta a settimana, ti dà un maggiore stimolo all'ipertrofia e un minor aumento della forza; 2 volte a settimana sarebbe un ottimo compromesso.
Total per alta frequenza intendi allenare un muscolo 2-3 volte a settimana?
Indico almeno 4, meglio 5-6 allenamenti a week, con frequenza per gruppo non oltre i 5 gg; con 2 volte sei a 3,5 gg, con 3 volte sei a 2,33 gg, per cui è ok.
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