Quale metodologia preferite?

[Gary]

il sistema welder però lo usi poco o ti sovralleni in meno di un mese..io l'ho fatto , sono cresciuto enormemente ma poi sono rimasto bloccato

[Marduk]

Da Poliquin e Cianti: la teoria, i range di reps e loro effetti, i test muscolari, inquadramento delle tecniche di intensità per ipertrofia sarcolemmica o sarcoplasmatica.

Saresti così gentile da spiegarmi gli ultimi due termini? E' piuttosto interessante.




Anch'io ho scelto il metodo Weider, perchè ha pure il pregio di asciugare e definire.

Tuttavia in termini di aumento della massa nulla ha funzionato con me come il sistema Mentzer.

[Totaldemawesome]

Per ipertrofia sarcolemmica si intende l'aumento del diametro delle fibre per deposizione di proteine contrattili ed aumento del loro numero per divisione e sviluppo delle cellule satelliti. per ipetrofia sarcoplasmatica si intende l'aumento di dimensione per deposizioni di acqua, liquidi sarcoplasmatici, divisione mitotica dei mitocondri e dei nuclei, deposizione glicogeno, mioglobina, ATp, fosfocreatina.

Quindi la prima attiene più alle fibre veloci, la seconda più alle fibre lente.

Non esistono mezzi che possono sviluppare in modo esclusivo una delle due, ma si può indirizzare il lavoro in modo prevalente, anche se da un lato negative e partenza con accelerazione di compensazione e dall'altro tensioni continue sono mezzi quasi esclusivi di stimolazione.

Quindi possiamo dire:

17) Intensity FSF sarcomere hypertrophy.
Forzate, Forzate-Rest-Pause, Negative, Cheating, Burns, Rest-Pause.
Non a caso usate da Yates più dotato di fibre FSF.

18) Intensity SSF sarcoplasmic hypertrophy.
Stripping, Superset, Esercizi a range parziale, Tensione continua, Contrazioni isometriche.
Non a caso usate più da Arnold e Coleman più che altro per completezza di stimolazione.

E' chiaro che sto parlando di tecniche di intensità, in più ci sono i range di reps e il tipo di recupero tra i sets.

Infine leggetevi questo:

http://www.olympian.it/hg/n2_3.cfm

[Metalzone]

Total chiarissimo come al solito!

[rocky 80]

P E R I O D I Z Z A Z I O N E

tutto fa brodo....

[gabriele81]

Gia'.IO credo che Arnold aveva indovinato quello giusto.Poca roba pesante, nei fondamentali, e il resto esercizi d'isolamento in pump, con alto volume di serie.
Si dice spesso che Yates seguiva il metodo mentzer, ma da i suoi video le serie mica erano poche, anzi. . ..

Perchè Yates faceva 5-6 serie di avvicinamento alla c.d. monoserie considerandole riscaldamento,ma in realtà i pesi erano già consistenti.

[Pancapiana]

ragazzi scusate va ritornando ai doms vorrei dirvi che io in pratica li ho ogni volta che mi alleno e la maggior parte delle volte non sono per niente leggeri soprattutto per quanto riguarda pettorali e dorsali.... ultimamnete lessi che c'era una correlazione diretta tra doms ed efficacia del workout e di conseguenza crescita muscolare. bugia???

[Metalzone]

ragazzi scusate va ritornando ai doms vorrei dirvi che io in pratica li ho ogni volta che mi alleno e la maggior parte delle volte non sono per niente leggeri soprattutto per quanto riguarda pettorali e dorsali.... ultimamnete lessi che c'era una correlazione diretta tra doms ed efficacia del workout e di conseguenza crescita muscolare. bugia???

Il DOMS è una normale risposta ad un allenamento inusuale e fa parte di un processo di adattamento che porta ad una maggiore resistenza e forza oltre ad un miglior recupero muscolare e crescita muscolare (Sandro Ciccarelli).

Stranamente dopo tutta questa prefazione, Ciccarelli spiega come alleviare il DOMS.

[Metalzone]

Chiaramente aspettiamo le risposte degli esperti di questo forum...

[Metalzone]

Nessuno più che vota?
Insomma 31 voti su 20.000 persone iscritte, mi sembra un pò pochino...!

[alex87alex]

Io sono un neofita x quanto riguarda questi tipi di allenamenti, quindi visto che ho seguito solo il 5x5 voto quello (anche xchè mi piace assai)

[the_drifter]

vedo che tozzi è in testa...do you biio?

[RAS]

ci vuole più visibilità...

andrebbe messo in rilievo!

[Metalzone]

ci vuole più visibilità...

andrebbe messo in rilievo!

Ringrazio chi ha messo in rilievo questo sondaggio!

[LEE WON DAVE HOUSE]

Per quanto mi riguarda mi trovo benino con il piramidale 10-8-6-4 con l'aumento del carico progresssivo e con il 5 x 5. Mi piace anche l' 8 x 8 ma lo riproverò solo quando avrò da fare definizione e contando le mie masse inesistenti sarà un periodo mooooolto lontano.

Cmq nel sondagio non conoscendo gli altri metodi voto il 5 x 5.