Quale metodologia preferite?

**Totaldemawesome** · 08-01-2008, 01:06:50

Originariamente Scritto da telesmunto

ciao a tutti !!! Oggi croci su panca alta con 25 kg 3x12 venite su telesmunto . it sono in diretta webbody..... by luigiman

Immondometro!

***bigtime*** · 08-01-2008, 13:51:13

**kinesis** · 09-01-2008, 14:22:34

Ma quante serie...

Troppe serie, troppi esercizi molto spesso basta poco e bene

**thecousin** · 09-01-2008, 16:35:24

Originariamente Scritto da kinesis Visualizza Messaggio

Troppe serie, troppi esercizi molto spesso basta poco e bene

a cosa ti riferisci?

**EZIOLINETTI** · 05-02-2008, 17:17:29

Ciao. Io uso il Biio. Per ora mi ha fatto mettere 5kg e ho aumentato praticamente tutti i massimali in maniera molto più rapida di quanto mi fosse mai avvenuta.

**ryohazuki** · 05-02-2008, 19:21:30

Originariamente Scritto da EZIOLINETTI Visualizza Messaggio

Ciao. Io uso il Biio. Per ora mi ha fatto mettere 5kg e ho aumentato praticamente tutti i massimali in maniera molto più rapida di quanto mi fosse mai avvenuta.

che scheda fai esattamente?

**EZIOLINETTI** · 06-02-2008, 22:41:08

risposta

io non faccio una scheda, seguo un programma.
attualmente sto facendo ipertrofia con piramidali classici 8-6-4 ma ho seguito il biio dal periodo di condizionamento, passando per il periodo preparatorio alla forza, 2 schede di forza, 1 scheda ibrida e poi il programma attuale di classica ipertrofia. 3 allenamenti a settimana cosi strutturati:
1 gg
panca piana 3x8-6-4 rec 2'
distensioni con manubri su inclinata 3x6 rec 2'
french press kambered 3x 8-6-4
2gg
stacco 3x8-6- 20con rest pause
lat presa inversa 3x8-6-4
curl bilancere 3x 8-6-4
3gg
leg press 45° 2x20rest
leg curl sdraiato 3x8-6-4
calf stand 3x8-6-4
lento multipower 3x8-6-4
spinte manubri 3x6

Ammetto che forse i risultati abbastanza spettacolari che sto ottenendo sono possono essere dovuti al fatto che per 2 anni non mi sono allenato e che riprendendo ho avuto miglioramenti marcati. Ciao ciao

**alexlionheart** · 07-02-2008, 19:52:24

Originariamente Scritto da EZIOLINETTI Visualizza Messaggio

io non faccio una scheda, seguo un programma.
attualmente sto facendo ipertrofia con piramidali classici 8-6-4 ma ho seguito il biio dal periodo di condizionamento, passando per il periodo preparatorio alla forza, 2 schede di forza, 1 scheda ibrida e poi il programma attuale di classica ipertrofia. 3 allenamenti a settimana cosi strutturati:
1 gg
panca piana 3x8-6-4 rec 2'
distensioni con manubri su inclinata 3x6 rec 2'
french press kambered 3x 8-6-4
2gg
stacco 3x8-6- 20con rest pause
lat presa inversa 3x8-6-4
curl bilancere 3x 8-6-4
3gg
leg press 45° 2x20rest
leg curl sdraiato 3x8-6-4
calf stand 3x8-6-4
lento multipower 3x8-6-4
spinte manubri 3x6

Ammetto che forse i risultati abbastanza spettacolari che sto ottenendo sono possono essere dovuti al fatto che per 2 anni non mi sono allenato e che riprendendo ho avuto miglioramenti marcati. Ciao ciao

mi vedo nella ta stessa situazione solo che io mi alleno da 4 anni di cui i primi 2 con ottimi risultati e poi stallo assoluto e anche un grave incidente che mi ha tenuto quasi 3 mesi in coma e dopo tanto tempo sono tornato al lavoro cominciando un programmino di 6 mesi che non mi ha portato da nessuna parte e adesso da 3 mesi un biio che mi sta dando ottimi risultati ma non mi vorrei sbilanciare.aspetto ancora qualche mese per pronunciarmi a dovere

**bigwolf** · 07-02-2008, 22:40:53

Originariamente Scritto da alexlionheart Visualizza Messaggio

mi vedo nella ta stessa situazione solo che io mi alleno da 4 anni di cui i primi 2 con ottimi risultati e poi stallo assoluto e anche un grave incidente che mi ha tenuto quasi 3 mesi in coma e dopo tanto tempo sono tornato al lavoro cominciando un programmino di 6 mesi che non mi ha portato da nessuna parte e adesso da 3 mesi un biio che mi sta dando ottimi risultati ma non mi vorrei sbilanciare.aspetto ancora qualche mese per pronunciarmi a dovere

non voglio passare per chi vede in Tozzi e nel suo sistema la risoluzione di tutti gli stalli , ma devo dire avendo portato avanti per parecchio tempo il biio , forse per la giusta progressione delle schede , forse per l' essere tornato a fare esercizi basilari per tanto tempo dimenticando tecniche particolarmente complesse o forse solo per il piacere di avere un sistema da seguire nel tempo , ho visto su di me' ottimi risultati accompagnati da costanti anche se in alcuni casi minimi miglioramenti .

quindi' , non resta che mange' e puse' ( traduco...... mangiare e spingere )

**ryohazuki** · 07-02-2008, 22:54:39

Originariamente Scritto da EZIOLINETTI Visualizza Messaggio

io non faccio una scheda, seguo un programma.
attualmente sto facendo ipertrofia con piramidali classici 8-6-4 ma ho seguito il biio dal periodo di condizionamento, passando per il periodo preparatorio alla forza, 2 schede di forza, 1 scheda ibrida e poi il programma attuale di classica ipertrofia. 3 allenamenti a settimana cosi strutturati:
1 gg
panca piana 3x8-6-4 rec 2'
distensioni con manubri su inclinata 3x6 rec 2'
french press kambered 3x 8-6-4
2gg
stacco 3x8-6- 20con rest pause
lat presa inversa 3x8-6-4
curl bilancere 3x 8-6-4
3gg
leg press 45° 2x20rest
leg curl sdraiato 3x8-6-4
calf stand 3x8-6-4
lento multipower 3x8-6-4
spinte manubri 3x6

Ammetto che forse i risultati abbastanza spettacolari che sto ottenendo sono possono essere dovuti al fatto che per 2 anni non mi sono allenato e che riprendendo ho avuto miglioramenti marcati. Ciao ciao

ma davvero hai risultati spettacolari con 9 serie per workout? sono stupito

**EZIOLINETTI** · 08-02-2008, 20:40:37

Chiarimento

Io ho provato a seguire il Biio proprio perchè diceva di allenarsi poco visto che avevo poco tempo ed in effetti anch'io davanti al numero esiguo di serie all'inizio ero un pò perplesso. Serie che tralaltro erano tali solo per la prima settimana di ogni ciclo e che poi calavano ulteriormente nella seconda e terza settimana. Non voglio dire che sia successo nulla di miracoloso.
Anni fa quando mi allenavo come un dannato ero arrivato comunque a 77 kg abbastanza puliti ma ci avevo messo più di 3 anni e allenandomi molto.
Poi il lavoro mi ha costretto (istruttore fitness) a fare per 2 anni 3 ore di aerobica al giorno e mi sono ritrovato a 68-69kg. Quest'anno causa infortunio non ho fatto corsi e ho provato col biio in sala pesi e in questi pochi mesi mi sono ritrovato a 74-75kg. in circa 6 mesi. Non c'è nulla di miracoloso perchè in parte ho recuperato massa che in pratica già mi apparteneva però i miglioramenti sono stati veloci e non ho una spiegazione precisa. Dico solo che su di me sta funzionando. e spero continui a funzionare.Ezio