A tutti i ciquantenni...

[Daniele57]

Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum ma sono tanti anni che mi alleno, vorrei scambiare le impressioni, le difficoltà e tutto quello che gira intorno a questo meraviglioso sport che è il body building...Vorrei però che postassero con me tutti i cinquantenni e oltre...ma anche i quarantenni in su vanno bene...questo perchè i problemi che abbiamo noi "vecchietti" non li hanno certamente i giovani.
Tanto per iniziare vorrei esporvi il mio allenamento attuale:
Tre giorni settimanali
LUNEDI
Dorsali-Tricipiti

Rematore 4-6-8
Lat mach inversa 8-10-12
Pulley 10-12

French press 3X8-12
Spinte ai cavi 2X8-12

MERCOLEDI
Spalle-gambe

Lento avanti 4-6-8
Lento hammere 8-10-12
Peck inverso 10-12

Pressa hammer 6-8-10
Stacco gambe tese 8-10-12

VENERDI
Pettorali-Bicipiti

Distensioni panca inclinata 4-6-8
Panca piana 8-10-12
Croci cavi 10-12

Curl in piedi 3X8-12
Scott 2X8-12

Addominali li faccio quando faccio aerobica cioè due volte la settimana.
Questo allenamento lo terrò per 4 settimane.
Spero di non essermi dimenticato niente.......

[Dave Clark's attacks]

io metterei i pettorali e i bicipiti il lunedi..... bhò forse è sl una mia abitudine

[Zuccone]

Ciao Saniele,benvenuto.
Io ho 21 anni ma qualche attempatello in giro per il forum c'ètranqui(scehrzo eh )
Posta qualche altro tuo dato,giusto per curiosità...per quale fine ti alleni?altezza ,peso?

[Bebbo]

[master wallace]

Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum ma sono tanti anni che mi alleno, vorrei scambiare le impressioni, le difficoltà e tutto quello che gira intorno a questo meraviglioso sport che è il body building...Vorrei però che postassero con me tutti i cinquantenni e oltre...ma anche i quarantenni in su vanno bene...questo perchè i problemi che abbiamo noi "vecchietti" non li hanno certamente i giovani.
Tanto per iniziare vorrei esporvi il mio allenamento attuale:
Tre giorni settimanali
LUNEDI
Dorsali-Tricipiti

Rematore 4-6-8
Lat mach inversa 8-10-12
Pulley 10-12

French press 3X8-12
Spinte ai cavi 2X8-12

MERCOLEDI
Spalle-gambe

Lento avanti 4-6-8
Lento hammere 8-10-12
Peck inverso 10-12

Pressa hammer 6-8-10
Stacco gambe tese 8-10-12

VENERDI
Pettorali-Bicipiti

Distensioni panca inclinata 4-6-8
Panca piana 8-10-12
Croci cavi 10-12

Curl in piedi 3X8-12
Scott 2X8-12

Addominali li faccio quando faccio aerobica cioè due volte la settimana.
Questo allenamento lo terrò per 4 settimane.
Spero di non essermi dimenticato niente.......

Ciao Daniele.Io faro' 47 anni a dicembre, siamo li'. . .
Non concordo con l'associare le gambe alle spalle.Peraltro l'allenamento che fai per le gambe e' totalmente insufficiente.Ci vuole lo squat libero, la pressa,gli affondi, e poi le gambe vanno fate da sole.Troppo e l'impegno per "giustiziarle" a dovere.
Inoltre facendo le spalle al mercoledi, non vedo come puoi spingere di panca il venederdi.Il gruppo spalle braccia e' ancora stanco.
L'ideale e' associare i muscoli di spinta da soli e idem quelli di tirata.
Gli addominali io li farei tutti i giorni.E' una zona che tende a coprirsi facilmente, specie quando non si e' piu' giovani.Bruce Lee insegnava. . . .

[Daniele57]

Grazie per i vostri consigli...ho provato molte volte a dividere spinta-trazione ma dopo il petto con le spalle non riesco a spingere molto e ancora di più con i tricipiti...arrivo alla fine di petto e spalle abbastanza provato nei tricipiti...lo stesso per i bicipiti dopo i dorsali...quindi preferisco alternare nello stesso allenamento un muscolo di spinta e uno di trazione..ho provato anche su quattro giorni così Pettorali-Bicipiti // Dorsali-Tricipiti // Spalle-Trapezi // Gambe...cosa ne pensate?...forse quattro giorni sono troppi ma farei allenamenti da 40-45 minuti

[master wallace]

Grazie per i vostri consigli...ho provato molte volte a dividere spinta-trazione ma dopo il petto con le spalle non riesco a spingere molto e ancora di più con i tricipiti...arrivo alla fine di petto e spalle abbastanza provato nei tricipiti...lo stesso per i bicipiti dopo i dorsali...quindi preferisco alternare nello stesso allenamento un muscolo di spinta e uno di trazione..ho provato anche su quattro giorni così Pettorali-Bicipiti // Dorsali-Tricipiti // Spalle-Trapezi // Gambe...cosa ne pensate?...forse quattro giorni sono troppi ma farei allenamenti da 40-45 minuti

SE non superi i 45 minuti, puo' anche andare bene cosi'.

[bigtime]

Se ti trovi bene ad allenare un muscolo ogni 7gg la split in 4 è ottima.

Volendo puoi anche modificarla così se vuoi dare più priorità alla schiena:

petto bicipiti/gambe-polpacci /off/ schiena-trapezio /spalle-tricipiti

Con la tua invece dedichi più tempo alla spalle.

Inoltre quoto Master,le gambe meglio da sole o al max abbinarci piccoli gruppi(ad esempio trapezio)

[Daniele57]

qualcuno...ovviamente della mia età...può dirmi se allenare un muscolo due volte alla settimana sia troppo...quando avevo 20-30 anni mi allenavo 4 volte ala settimana 2 volte per muscolo...ma alla mia età ora devo fare i conti con il recupero...la voglia è ovvio per i 4 giorni 2 volte per muscolo...ma la realtà???..quindi qualche vecchietto può raccontarmi la sua esperienza in menrito???

[Bebbo]

qualcuno...ovviamente della mia età...può dirmi se allenare un muscolo due volte alla settimana sia troppo...quando avevo 20-30 anni mi allenavo 4 volte ala settimana 2 volte per muscolo...ma alla mia età ora devo fare i conti con il recupero...la voglia è ovvio per i 4 giorni 2 volte per muscolo...ma la realtà???..quindi qualche vecchietto può raccontarmi la sua esperienza in menrito???

E' molto individuale.
Prova, e vedi come ti senti
Cmq in linea di massima non è consigliabile

[Zuccone]

E' molto individuale.
Prova, e vedi come ti senti
Cmq in linea di massima non è consigliabile

Bebbo tu di anni ne hai 60 e passa....sei fuori posto qui

[Bebbo]

Bebbo tu di anni ne hai 60 e passa....sei fuori posto qui

anche a te ripeto:
se, e ne dubito, arriverai alla mia età, dubito ancora di più che ci arriverai nelle mie condizioni

[Zuccone]

anche a te ripeto:
se, e ne dubito, arriverai alla mia età, dubito ancora di più che ci arriverai nelle mie condizioni

ehehe

Daniele comunque la cosa è individuale...dipende dall'intensità che usi negli allenamenti,dal volume e da cosa sei abituato a fare

[Daniele57]

Lunedi
Pettorali - Bicipiti
Mercoledi
Gambe- Tricipiti
Venerdi
Spalle - Bicipiti
Sabato
Dorsali - Tricipiti

Cosa ve ne pare??
Muscoli grandi una volta alla settimana
Muscoli piccoli 2 volte
Addominali tutti i giorni

[CARLO 3]

qualcuno...ovviamente della mia età...può dirmi se allenare un muscolo due volte alla settimana sia troppo...quando avevo 20-30 anni mi allenavo 4 volte ala settimana 2 volte per muscolo...ma alla mia età ora devo fare i conti con il recupero...la voglia è ovvio per i 4 giorni 2 volte per muscolo...ma la realtà???..quindi qualche vecchietto può raccontarmi la sua esperienza in menrito???

Ciao Daniele.io ho 54 anni e trovo meglio allenare specificatamente un muscolo con pesi abbastanza pesanti,e basse ripetizioni una volta a settimana,calcolando poi che anche altri esercizi,non specifici,x il muscolo che tu hai gia' allenato,tendono anche se in maniera meno intensa a fare lavorare il muscolo che faccio riposare 7 gg. poi dovresti calcolare il peso che usi,se leggero,puoi allenarlo due volte a sett.dovresti tu riuscire a capire il tuo miglio rapporto tra allenamento,crescita recupero,se io dessi ascolto all'istruttore,dovrei allenarmi con l'intensita' di un 21 enne,secondo lui l'eta' non conta,ma sappiano che il recupero a 50 anni e diverso da 20.Posta i pesi specifici che usi x allenarti,poi peso e altezza,segui un istruttore?Sarebbe interessante sapere lui cosa dice.