nuva scheda massa (e forza su petto)

[vincent_81]

Dal mio diario:

Per il prossimo ciclo avevo pensato a qualcosa per migliorare la forza sul petto.
é possibile stilare una scheda tipo a b c d
allenando petto e spalle 2 volte la sett e i restanti muscoli 1? Dando la priorità a petto e spalle?
A mio avviso sono carente in petto, spalle, bicipiti e, dalle ultime foto, mi rendo conto ampiezza dorso

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=135480

Sto ultimando 4 settimane con questo allenamento multifrequenza:

A
Panca (forza)
Distensioni piana 4x8@10rm (1 serie pompaggio)
Lento avanti in piedi 5x5@8rm
Alzate laterali 3 x 8-10 (1 serie arnold press pompaggio)
French 3 x 10


B
Trazioni supine (forza)
Rematore 4x8@10rm ( 1 serie pompaggio )
Squat 5x5@8rm
Stacco rumeno 4 x 6 @9rm
curl 3 x 10


Progressione
4x3@5rm
5x2@4rm
6x1@3rm





Adesso con Dorian avevamo messo a punto questa scheda:



a-
trazioni 5x5
military 5x5 la posso fare con la panca a 80° o meglio in piedi?
Trazioni supine 3 x 6
dips profonde 4x6 cioè devo scendere parecchio? io ho un po' di problemi con le spalle, nn le sollecito troppo così?
tirate al mento 3x8 (sono felicissimo che mi hai inserito questo es, nn l'ho mai fatto!!) dato che soffro spesso di dolori al collo potrebbe darmi fastidio?
alzate laterali 3x8
b-
squat 5x5
affondi in camminata 3x8
affondi 2x12
calf...
french press 5x6
curl bil 5x8
c-rest
d-
panca piana 5x5
rematore ez 5x5 nn ho la sbarra ez...metto presa prona o supina?
spinte 45 bilanciere o manubri?? 3x8
rem man 3x8
croci 30 3x8
alz 90 3x8
e-
stacco sumo 5x5 (nn l'ho mai fatto, mi posteresti qualche video?)
affondi 4x8
squat 2x20
calf (questo lo toglierei...)
tricipiti dietro la nuca 5x6
curl 70 gradi 5x8.....

ps : le domande nella scheda erano per Dorian, ma chiunque voglia consigliarmi qualcosa è liberissimo di farlo....

Cosa ne pensate?

Link del 3d relativo a questa scheda:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133439&page=8

Grazie a tutti

[Slay2k]

Scusa se ho capito male fingi che non abbia scritto nulla^^
Non ti conviene comunque tenere lo schema che forza che avevi prima sul petto? Magari agganciandoci dietro DIP?
Per le spalle military e magari un bel superset di alzate frontali/laterali/posteriore 2x10-12?
Tutto cio ovviamente 2xweek?

[vincent_81]

I miei carichi sul petto erano bassi.
credo il massimale sotto i 90 kg.
Ora riproverò a fine ciclo.
Per le spalle nelle mie schede passate ho spesso adottato la tua strategia.

Volevo cambiare scheda... cosa nn ti convince della nuova?

[Slay2k]

Vediamo, il mio è solo un consiglio, poi spero interverrà gente più esperta.

Per l'aumento della forza sul petto-spalle metterei almeno 2 esercizi a settimana con magari 2 complementari diversi.
Ipotizzo quindi una routine Petto:

A)
Panca Piana
Dip
Croci Panca

B)
Panca Piana
Panca Inclinata (quella verso il basso )
Pullover

Le spalle le farei più o meno allo stesso modo

A)
Military Press
Tirate al Mento
Alzate Posteriori

B)
Military Press
Arnold Press
Alzate Laterali


e solo un ipotesi, aspettiamo pareri di persone più competenti