Non fa male un po' di leg extension?

[matrix23]

Fai il front squat al multi...oppure fai il front squat libero,fai una girata iniziale e sei ok.Pressa,affondi,step-up,stacco...
Nemmeno io ho il rack in palestra...adesso sto facendo pressa e stacco e front e rdl come complementari

direi ke zuccone ti ha dato ottimi consigli matrix

grazie ragazzi!!!

potrei inserire il front squat (al multi o libero, vedo come mi trovo) allora al posto dello squat....
ma che differenza a livello di coinvolgimento muscolare tra front e squat normale?....e poi con il front non avrei gli stessi problemi alle ginocchia o alla schiena?

[dij]

la schiena è piu dritta e quindi i quads lavorano di + a scapito di lombari e femorali...

pero sulle ginokkia cè cmq carico.

è come fare lo squat ma senza i rischi del back squat / x ki nn ha un rack kiuso /

[Zuccone]

grazie ragazzi!!!

potrei inserire il front squat (al multi o libero, vedo come mi trovo) allora al posto dello squat....
ma che differenza a livello di coinvolgimento muscolare tra front e squat normale?....e poi con il front non avrei gli stessi problemi alle ginocchia o alla schiena?

ti ha già risposto dij

[dij]

si quello

quindi questi sono ok: (sono tutti in basso a sinistra)

http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

-rear step lunge
-static lunge
-rear leg elevated lunge
-power step up


questo no:

-dynamic lunge


x gli stacchi, il discorso è uguale allo squat classico?

bello anke il swiss ball squat...se si potesse caricare....

[Power clean]

il movimento dello static e dynamic lunge è molto simile alla leg extentio, ma sicuro

[Ruhl]

Ottimo articolo, mi hanno catapultato qui da un altro post che avevo aperto e devo dire che sono entusiasta della spiegazione!
L'unico dubbio che rimane è quello che aveva aperto dij sugli affondi...vanno bene o male?

[dij]

non dovrebbero creare problemi gli affondi.

[Power clean]

Ottimo articolo, mi hanno catapultato qui da un altro post che avevo aperto e devo dire che sono entusiasta della spiegazione!
L'unico dubbio che rimane è quello che aveva aperto dij sugli affondi...vanno bene o male?

ma certo che vanno bene! ciò che volevo dire è che certi tipi di affondi equivalgono alla leg extention ma nn presentendo i rischi della leg

[IronPaolo]

Ragazzi vi ringrazio della considerazione che mi date per leggere queste pappardelle pazzesche ah ah ah

Per coloro che hanno capacità di concentrazione tale per cui l'unica trama che riescono a seguire è quella dei porno, una piccola sintesi:

Le forze di taglio sul ginocchio sono quelle forze che tendono a far andare avanti la tibia rispetto al femore.

Queste nascono ogni volta che si applica alla tibia una forza che non sia parallela alla tibia stessa: solo stando in piedi non ci sono forze di taglio, poi esistono sempre, quando scendete le scale, quando calciate una palla etc etc.

A compensare queste forze di taglio interviene il crociato anteriore E, importante, tutti i muscoli femorali (o hamstrings come dicono gli englisc). Chiaro, dovete usare i femorali.

L'avversione per la leg extension nasce dalla letteratura medica, quando la leg veniva usata per la riabilitazione di persone con i crociati danneggiati. Si è "scoperto" che invece faceva male.

"Fare male" si intende per chi ha i crociati danneggiati. Per tutti gli altri un po' di leg non fa male. Perchè un legamento sano e uno danneggiato sono due cose differenti.

Pertanto, il fatto che un esercizio "aumenti le forze di taglio" di per se non significa ASSOLUTAMENTE nulla. Mi raccomando, è importante.

Altrimenti sembra che io vi voglia terrorizzare: un conto è agire in sicurezza, un conto è avere delle paranoie tipo area 51 dove gli alieni uccidono i soldati e si preparano alla conquista del mondo.

Ancora: le forze di taglio aumentano per tutti gli esercizi dove "puntate i piedi", cioè dovete utilizzare l'attrito del pavimento per non scivolare. Tipico, il multipower o la macchina dell'hack squat o l'hip belt squat se vi tenete ad un supporto con le mani o la pressa se avete i piedi troppo indietro.

E' pericoloso tutto questo?

Dipende. Dal carico, da chi siete voi, da come eseguite. Se siete un vecchio, uno che legge il giornale mentre fa gli esercizi, uno che va in palestra e guarda il multipower, una segaccia che usa 15Kg alla leg extension, di sicuro non vi farete male al crociato anteriore. Garantito. Nè ad altre cose.

Se invece siete persone che si allenano con un certo grado di intensità, dovete stare attenti. Ma non alle forze di taglio: se avete i crociati sani non vi si romperanno. Perchè prima di questi vi si infiammerà il tendine rotuleo, cosetta dolorosa alquanto e rognosa da mandare via.

Perciò, utilizzate macchine ed esercizi per quello che servono. Non vi farete male se fate la leg extension (che a me, personalmente, fa cacare) come esercizio ad alte ripetizioni, tipo 10. Chiaro se fate delle doppie di leg, i rotulei non è che vi ringrazieranno.

Come se fate dei massimali di leg curl. Probabilmente vi andrà sempre bene, ma se vi farete male, non sarà il crociato posteriore a partire, ma vi beccherete una contrattura al bicipite femorale (già provato eh...)

Ovviamente se utilizzate la swiss ball per squat, split squat, squat bulgari è chiaro che l'esercizio è basato sull'instabilità e pertanto non vi farete male alle ginocchia, perchè il carico è comunque basso. E se vi fate male, non ditelo: danneggiarsi con un esercizio di riabilitazione è intelligente quanto voler pisciare controvento e sperare di rimanere asciutti.

Per gli affondi, tema ricorrente, il discorso è complicato. Perchè ci sono 3000 modi di fare gli affondi, da "pessima esecuzione" a "eccellente esecuzione". Si deve vedere come si intende il movimento e come viene eseguito.

Gli affondi sono un esercizio che si fa camminando in avanti. Se li fate sul posto e "affondate" con la punta del ginocchio avanti al piede per poi spingere e tornare indietro e in piedi, sottoponete il ginocchio ad uno stress. Dannoso? Si, no.. solito discorso. Però probabilmente state eseguendo male questo esercizio, perchè l'affondo ha la caratteristica di utilizzare il gluteo e il femorale per "venire su" e andare in avanti.

Ricordatevi che troppe paranoie paralizzano. Ci sono persone che vanno avanti una vita a pistols, gli squat su una gamba, e se c'è un esercizio allucinante per le ginocchia è proprio questo qui... il corpo riesce ad adattarsi a cose assurde se fatte con gradualità. Poi, io se facessi un pistols mi disintegrerei a metà corsa, perciò evito.

Dovete conoscervi: il ginocchio è resistentissimo se "nasce bene". Se non è così, basta poco per metterlo in crisi. La rotula scorre sul femore grazie ai tendini del quadricipite in alto e rotuleo in basso (semplifico...). Se i tendini mettono (per costituzione) la rotula leggermente fuori dell'asse ottimale, e si parla di millimetri, potete avere tutte le precauzioni del mondo: avrete ginocchia doloranti sotto sforzo o, peggio, malattie degenerative delle cartilagini quali la condrite o la condromalacia. E non ci sono cazzi, se non la prevenzione.

Perciò, non vi fissate più di tanto: la regola banale è che quando eseguite un esercizio dovete essere confortevoli nell'esecuzione, senza sentire pressioni in punti localizzati, o peggio, dolore. Dovete anche percepire che siete sufficientemente stabili sull'articolazione in gioco, perciò il carico deve essere adeguato.

E un minimo di buon senso: ci sono esercizi in cui caricare abbestia, come stacco e squat, altri dove il senso è utilizzare muscoli che non utilizzate di solito, come negli affondi.

Allo stesso tempo non dovete pensare che se un esercizio è "sicuro" allora vado a tutta paletta.

Come sempre, ragionate. Non dovete essere paurosi, ma nemmeno incoscienti.

[bigtime]

[quote=IronPaolo;2779207]Ragazzi vi ringrazio della considerazione che mi date per leggere queste pappardelle pazzesche ah ah ah

Per coloro che hanno capacità di concentrazione tale per cui l'unica trama che riescono a seguire è quella dei porno, una piccola sintesi:

quote]

Paolo ma la sintesi non dovrebbe essere un pò breve??

Scherzo,sempre un piacere leggerti sul tuo blog

[Yashiro]

Appena riesco leggo tutto.
Minchia Paolo sei sempre il migliore ma dove la trovi la voglia di scrivere così tanto! Pubblica un libro no?

[QuattroAnte]

ironpaolo, è possibile contattarti in privato per "commssionarti un articolo"?

[barney137]

Articolo estremamente interessante. Pero' sta di fatto che per anni ho fatto leg extension e pressa, anche molto pesanti, e le ginocchia non mi hanno mai dato alcun problema (pero' le gambe facevano ridere).
Da poco piu' di un anno, mi sono intestardito nello squat in tutte le salse (basse rep, alte rep, monofrequenza, multifrequenza, ecc.ecc.), ed attualmente ho dolori alle ginocchia, in alcuni momenti lancinanti. (ma le gambe sono aumentate piu' in quest'anno che nei 14 precedenti).

[matrix23]

Paolo ma la sintesi non dovrebbe essere un pò breve??

Scherzo,sempre un piacere leggerti sul tuo blog

Appena riesco leggo tutto.
Minchia Paolo sei sempre il migliore ma dove la trovi la voglia di scrivere così tanto! Pubblica un libro no?

vero....

[Power clean]

Articolo estremamente interessante. Pero' sta di fatto che per anni ho fatto leg extension e pressa, anche molto pesanti, e le ginocchia non mi hanno mai dato alcun problema (pero' le gambe facevano ridere).
Da poco piu' di un anno, mi sono intestardito nello squat in tutte le salse (basse rep, alte rep, monofrequenza, multifrequenza, ecc.ecc.), ed attualmente ho dolori alle ginocchia, in alcuni momenti lancinanti. (ma le gambe sono aumentate piu' in quest'anno che nei 14 precedenti).

Evidentemente lo fai male