Non fa male un po' di leg extension?

[matrix23]

o la pressa fatta come descritto

o affondi/bulgarian squat

o step up

o squat libero (ke l'articolo non demonizza)

o aspetta la risp. di IronPaolo....

grazie dj....

però gli affondi li faccio già nella mia routine per le gambe, la pressa ora no, lo squat libero non posso ....chiedevo come era meno peggio tenere i piedi e l'esecuzione in generale con il multi!

[dij]

la meno peggio è imitare lo squat, x quanto possibile.

ma hai letto ke nel multipower femo, lombari e altri stabilizzatori ke diminuiscono le forze ke agiscono sul crociato anteriore non intervengono o in minima parte proprio x la presenza del multi ke fa gia questo lavoro di stabilizzazione.

(io x esempio lo sto facendo con i manubri xkè non ho un rack kiuso, ma siamo sempre li)

a te le conclusioni....:-)

[matrix23]

la meno peggio è imitare lo squat, x quanto possibile.

ma hai letto ke nel multipower femo, lombari e altri stabilizzatori ke diminuiscono le forze ke agiscono sul crociato anteriore non intervengono o in minima parte proprio x la presenza del multi ke fa gia questo lavoro di stabilizzazione.

(io x esempio lo sto facendo con i manubri xkè non ho un rack kiuso, ma siamo sempre li)

a te le conclusioni....:-)

e si....c'è anche chi dice che il lavoro sui quads diminuisce in maniera rilevante!!!
in più mi viene anche un fastidio alla schiena assurdo (cervicale, ma non credo sia dovuto a quello) mannaggia....
quindi tu dici nel caso lo facessi al multi di tenere i piedi non troppo avanti?!?

ps.i manubri per ora nella mia pale arrivano solo fino a 24 kg!!

[Zuccone]

e si....c'è anche chi dice che il lavoro sui quads diminuisce in maniera rilevante!!!
in più mi viene anche un fastidio alla schiena assurdo (cervicale, ma non credo sia dovuto a quello) mannaggia....
quindi tu dici nel caso lo facessi al multi di tenere i piedi non troppo avanti?!?

ps.i manubri per ora nella mia pale arrivano solo fino a 24 kg!!

Fai il front squat al multi...oppure fai il front squat libero,fai una girata iniziale e sei ok.Pressa,affondi,step-up,stacco...
Nemmeno io ho il rack in palestra...adesso sto facendo pressa e stacco e front e rdl come complementari

[Dave Clark's attacks]

Grande iron è sempre un piacere leggerti

io ho visto sl le figure e nn ho capito niente... tranne ke nn si deve fare il leg extension

[dij]

direi ke zuccone ti ha dato ottimi consigli matrix

[tigre84]

ke fatica!! cmq ottimo articolo, anche se quello dello squat è il mio preferito..
Non cappisco solo una cosa: perchè dici che la leg extension nn serve a niente... per me la routine ideale per i quad è fatta di squat e leg extension...

[Dave Clark's attacks]

ke fatica!! cmq ottimo articolo, anche se quello dello squat è il mio preferito..
Non cappisco solo una cosa: perchè dici che la leg extension nn serve a niente... per me la routine ideale per i quad è fatta di squat e leg extension...

fai il front squat invece del leg extension..... csi mi hanno consigliato a me

[Power clean]

se si fa un affondo passo avanti e tornare indietro è lo stesso di un leg extention ma a catena chiusa

[dij]

se si fa un affondo passo avanti e tornare indietro è lo stesso di un leg extention ma a catena chiusa

sei sicuro di quello ke dici???

il discorso di IronPaolo era basato sul fatto di dove è applicata la forza e con quale inclinazione rispetto alla tibia.

negli affondi la tibia è perpendicolare al pavimento ergo il crociato anteriore non è sottoposto a particolari forze di taglio....(Iron intervieni se dico stronzate)

questo si evince abbastanza chiaramente dall articolo...

[Power clean]

e infatti l'affondo (ma quello che vai avanti e torni indietro attenzione) è un leg extention ma è sicuro rispetto al leg

[dij]

quello fisso con la stessa gamba e senza spostare i piedi no?

si crea un angolo diverso?

[MikaelPROBass]

finalmente qualcuno che paral con cognizione di causa,usando anche le funzioni trigonometriche

[korallox]

Qualcuno mi spiega come si calcola il momento delle varie forze? Me lo sono dimenticato, i tempi di fisica I sono lontani...

[Power clean]

quello fisso con la stessa gamba e senza spostare i piedi no?

si crea un angolo diverso?

si quello