chiedo giudizio

[Jay Cutler Mr O]

Che ne pensate di questa tabella il cui obiettivo è l'ipertrofia???
La scelta degl esercizi per il giorno dei dorsali è basata sul metodo POF che si è rivelato per me essere piuttosto efficace per quella zona.

LUNEDI SCHIENA E TRICIPITI
LAT MACHINE PRESA PRONA 2 PER 8-10
PULL OVER CON MANUBRIO 2 PER 8-10
SPINTE A BRACCIA TESE AL CAVO 1-2 PER 8-10
REMATORE CON MANUBRIO A UN BRACCIO 2 PER 8-10
SOLLEVAMENTI LATERALI PIEGATI IN AVANTI A BRACCIA PIEGATE 1-2 PER 8-10
SCROLLATE CON MANUBRI 1 PER 8-10
ESTENSIONE TRICIPITI SU PANCA CON BILANCIERE 2 PER 8-10
SPINTE TRICIPITI AL CAVO CON BARRA A V 2 PER 8-10
ESTENSIONI TRICIPITI DA DIETRO AL CAVO LUNGO 2 PER 8-10
UNA VARIANTE DI CRUNCH 3 AD ESAURIMENTO POSITIVO

MARTEDI QUADRICIPITI,POSTERIORI DELLE COSCE,ADDOMINALI
SQUAT CON BILANCIERE 3 PER 8-10
LEG EXTENSION 3 PER 8-10
LEG CURL SEDUTO 3X8-10
CRUNCH INVERSO 3 PER 15-20
CRUNCH ADDOMINALI AL CAVO IN GINOCCHIO 3 PER 15-20

GIOVEDI:PETTORALI E BICIPITI
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 3 PER 8-10
CROCI MANUBRI SU PIANA 3 PER 8-10
DISTENSIONI PANCA ORIZZONTALE CON BILANCIERE 3 PER 8-10
CURL CON MANUBRI IN PIEDI 3 PER 8-10
CURL CON BILANCIERE ALLA PANCA SCOTT 3 PER 8-10
CURL A MARTELLO AL CAVO ,CON CORDA 3 PER 8-10
UNA VARIANTE DI CRUNCH 3 AD ESAURIMENTO POSITIVO
VENERDI:SPALLE E POLPACCI
DISTENSIONI DA SEDUTO CON MANUBRI 3 PER 8-10
ALZATE LATERALI AI CAVI INCROCIATI 3 PER 8-10
ALZATE FRONTALI 3 PER 8-10
POLPACCI ALLA PRESSA 3 PER 8-10
SOLLEVAMENTI SULLE PUNTE DEI PIEDI 3 AD ESAURIMENTO POSITIVO
UNA VARIANTE DI CRUNCH 3 PER 20

[Tony the nature-boy]

secondo me nn va tanto bene....x quasi tutti gli eercizi hai messo 3 serie da 8-10 rip...ma ki te l ha data???

[Jay Cutler Mr O]

perchè,tu lavoreresti su un range diverso?
E per quale motivo?

[Jay Cutler Mr O]

Comunque i dorsali vengono lavorati con il metodo pof di steve holman,ovvero nelle tre posizioni di allungamento,contrazione e posizione intermedia.
Le altre zone corporee con metodica normale.

[Tony the nature-boy]

secondo me nn ha senso mettere + o - sempre 3 serie da 8-10 ripetizioni...io di solito quando faccio massa utilizzando una normale scheda(senza nessun particolare metodo), utilizzo 4 serie da 8 rip sugli esercizi base...(panca piana,curl,squat,ecc...) e aumento le ripetizioni sugli esercizi complementari...sempre mantenendomi ad un massimo di 12 ripetizioni....ES: curl bil. 4x8; curl alt. 3x10; curl conc. 3x12....