giudizio tabella

[Jay Cutler Mr O]

Che ne pensate di questa tabella il cui obiettivo è l'ipertrofia???
La scelta degl esercizi per il giorno dei dorsali è basata sul metodo POF che si è rivelato per me essere piuttosto efficace per quella zona.

LUNEDI SCHIENA E TRICIPITI
LAT MACHINE PRESA PRONA 2 PER 8-10
PULL OVER CON MANUBRIO 2 PER 8-10
SPINTE A BRACCIA TESE AL CAVO 1-2 PER 8-10
REMATORE CON MANUBRIO A UN BRACCIO 2 PER 8-10
SOLLEVAMENTI LATERALI PIEGATI IN AVANTI A BRACCIA PIEGATE 1-2 PER 8-10
SCROLLATE CON MANUBRI 1 PER 8-10
ESTENSIONE TRICIPITI SU PANCA CON BILANCIERE 2 PER 8-10
SPINTE TRICIPITI AL CAVO CON BARRA A V 2 PER 8-10
ESTENSIONI TRICIPITI DA DIETRO AL CAVO LUNGO 2 PER 8-10
UNA VARIANTE DI CRUNCH 3 AD ESAURIMENTO POSITIVO

MARTEDI QUADRICIPITI,POSTERIORI DELLE COSCE,ADDOMINALI
SQUAT CON BILANCIERE 3 PER 8-10
LEG EXTENSION 3 PER 8-10
LEG CURL SEDUTO 3X8-10
CRUNCH INVERSO 3 PER 15-20
CRUNCH ADDOMINALI AL CAVO IN GINOCCHIO 3 PER 15-20

GIOVEDI:PETTORALI E BICIPITI
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 3 PER 8-10
CROCI MANUBRI SU PIANA 3 PER 8-10
DISTENSIONI PANCA ORIZZONTALE CON BILANCIERE 3 PER 8-10
CURL CON MANUBRI IN PIEDI 3 PER 8-10
CURL CON BILANCIERE ALLA PANCA SCOTT 3 PER 8-10
CURL A MARTELLO AL CAVO ,CON CORDA 3 PER 8-10
UNA VARIANTE DI CRUNCH 3 AD ESAURIMENTO POSITIVO
VENERDI:SPALLE E POLPACCI
DISTENSIONI DA SEDUTO CON MANUBRI 3 PER 8-10
ALZATE LATERALI AI CAVI INCROCIATI 3 PER 8-10
ALZATE FRONTALI 3 PER 8-10
POLPACCI ALLA PRESSA 3 PER 8-10
SOLLEVAMENTI SULLE PUNTE DEI PIEDI 3 AD ESAURIMENTO POSITIVO
UNA VARIANTE DI CRUNCH 3 PER 20

[Jay Cutler Mr O]

il mio topic è forse invisibile?

[Jay Cutler Mr O]

a quanto pare si'

[Sergio]

Calma, relax, non è una chat, è un forum Jay.

Quando vorranno, se lo vorranno, gli utenti interverranno nel topic

Ad occhio e croce mi sembra un buon allenamento, dacci altri dettagli su di te: Anzianità d'allenamento, etc...

[Jay Cutler Mr O]

Calma, relax, non è una chat, è un forum Jay.

Quando vorranno, se lo vorranno, gli utenti interverranno nel topic

Ad occhio e croce mi sembra un buon allenamento, dacci altri dettagli su di te: Anzianità d'allenamento, etc...

lo so che non è una chat ma ho visto che altre discussioni aperte dopo hanno ricevuto fiumi di risposte.

[Jay Cutler Mr O]

Ad occhio e croce mi sembra un buon allenamento, dacci altri dettagli su di te: Anzianità d'allenamento, etc...

Anni 20
Anzianita' di allenamento :3 anni ,quasi 4
Altezza -peso 185 x 83 presumo magro (73 cm di girovita)

[latino86]

hai messo troppi esercizi il lunedì....sfoltiscio un pò....

[luigim]

Il concept della scheda è sbagliato. Ti perdi in troppi esercizietti, io lavorerei molto più sui fondamentali anche solo 3 x week.. Soprattutto c'è poco lavoro per le gambe! Dai con le serie di squat, dai con le serie di stacco! Solo così avrai schiena e gambe grosse.