-= Corpo Libero/pesi E Disposizione Day =-

[Devil Black]

Ciao a tutti... arrivo subito al dunque...
Pratico Hip Hop 3 volte a Settimana Martedì Govedì e Sabato
La Plaestra è fornita di Sala pesi senza istruttore, ma fortunatamente qualcosana ho fatto, ma non abbastanza, e proprio per questo vorrei chiedere consiglio a voi...

I giorni alterni ho deciso di Fare BB... però ciò a cui punto non è avere un Fisico Enorme, ma relativamente "grosso" e definitissimo, pensavo disporre così l'allenamento:

Inizio con esercizi a Corpo Libero:

Addominali Alti e Bassi
Lombali
Flessioni
Trazioni Sbarra

Una volta che i diversi gruppi muscilari sono "stanchi" passo ai pesi (relativamente bassi).

Petto con Panca e/o Macchinari
Lat machine (forse)
Bicipiti
Tricipiti
Spalle

Aspetto con ansia vostri consigli...
Grazie 1000

[latino86]

allora carissimo ora ti spiego.........se te inizi già col fare flessioni, trazioni ecc ecc finirai che gli altri esercizi non li farai per la stanchezza enorme per cui o fai una cosa o un'altra.....io ti consiglierei dieseguire un programma che seguirai 2 volte la settimana il quale supporta tutto il corpo e credo sia la cosa più giusta...fai così:

gambe leg press
spalle lento con manubri
petto panca piana
dorsali trazioni sbarra presa inversa
polpacci calf seduto
bicipiti manubri alternati
tricipiti french press
addominali MAX ripetizioni per MAX serie

tutto reps 3*12 riposo 1 minuto tra esercizio e l'altro

questo allenamento 2 volte la settimana con carichi moderati

[pupazzomatto]

sei un breaker?
se si ti conviene fare solo corpo libero stile ginnastica artistica......

[Devil Black]

allora carissimo ora ti spiego.........se te inizi già col fare flessioni, trazioni ecc ecc finirai che gli altri esercizi non li farai per la stanchezza enorme per cui o fai una cosa o un'altra.....io ti consiglierei dieseguire un programma che seguirai 2 volte la settimana il quale supporta tutto il corpo e credo sia la cosa più giusta...fai così:

gambe leg press
spalle lento con manubri
petto panca piana
dorsali trazioni sbarra presa inversa
polpacci calf seduto
bicipiti manubri alternati
tricipiti french press
addominali MAX ripetizioni per MAX serie

tutto reps 3*12 riposo 1 minuto tra esercizio e l'altro

questo allenamento 2 volte la settimana con carichi moderati

Grazie per la dritta...

sei un breaker?
se si ti conviene fare solo corpo libero stile ginnastica artistica......

Aspirante...
Comunque, credo che con l'utilizzo di un pò di pesi si avranno migliori risultati; tuttavia è mia intenzione Utilizzare il più possibile esercizi a Corpo Libero...magari integro con persi e macchinari i gruppi muscolari difficili da allenare senza....

[pupazzomatto]

sfrutta la forza...fai esercizi fondamentali multiarticolati come panca squat rematore trazione stacco e lento...
questi sono gli unici esercizi ke ti consiglio per diventare forte e grosso ser fare breakdance....
certo nn dimenticarti lo streaching tutti i giorni e il riscaldamento...