un aiuto per capire cosa ci si può aspettare per il futuro (ipertofia muscolare)

**ma_75** · 08-10-2007, 21:30:57

Allora, iniziamo col dire che la dieta va vista per bene, dici che prendi 1,5 g di pro per kilo come fosse una gran quantità, per me sta sotto il minimo sindacale, ma potrebbe non essere questo il problema. Poi dici che per aumentare le calorie sei salito con i grassi, io proverei a salire con i carbo, e vedere che succede.
L'aumento di peso è un semplice fatto matematico, ingerisci più calorie di quelle che consumi e ingrasserai, non c'è dubbio su questo. Il problema è, semmai, come ingrasserai, ma tu mi pare non abbia questo problema. Allora, evidentemente, non hai mai assunto un introito calorico sufficiente a farti crescere, ti sei frenato eccessivamente, questo è il risultato.
Ma non si può dimenticare l'allenamento; 4 anni non sono pochi, i carichi, lo saprai anche tu, sono decisamente modesti per la tua anzianità di allenamento; probabilmente non hai seguito un programma con scarichi periodici, variazioni nelle tecniche di allenamento...questo è il modo più facile per finire in stallo.

**RAMONE** · 08-10-2007, 22:15:44

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Allora, iniziamo col dire che la dieta va vista per bene, dici che prendi 1,5 g di pro per kilo come fosse una gran quantità, per me sta sotto il minimo sindacale, ma potrebbe non essere questo il problema. Poi dici che per aumentare le calorie sei salito con i grassi, io proverei a salire con i carbo, e vedere che succede.
L'aumento di peso è un semplice fatto matematico, ingerisci più calorie di quelle che consumi e ingrasserai, non c'è dubbio su questo. Il problema è, semmai, come ingrasserai, ma tu mi pare non abbia questo problema. Allora, evidentemente, non hai mai assunto un introito calorico sufficiente a farti crescere, ti sei frenato eccessivamente, questo è il risultato.
Ma non si può dimenticare l'allenamento; 4 anni non sono pochi, i carichi, lo saprai anche tu, sono decisamente modesti per la tua anzianità di allenamento; probabilmente non hai seguito un programma con scarichi periodici, variazioni nelle tecniche di allenamento...questo è il modo più facile per finire in stallo.

**Andrio** · 08-10-2007, 22:36:21

caro giulio87. io ho 33anni e con alti e bassi so 16anni che mi alleno e ti posso dire che di strada ne hai da fare! non parlo per presunzione, capiscimi bene, ma solo per esperienza. ci si scopre giorno dopo giorno, allenamento dopo allenamento e pasto dopo pasto, e ti assicuro che c'è sempre da imparare su ogni lato di questo sport, io stesso su questo forum ho imparato tantissime cose anche grazie a persone più giovani di me come whippo, spot86, MAX, dark lord , ed altri. allenati, mangia e riposa, e magari integra, ma solo dopo tantissime sperimentazioni riuscirai a capirci qualcosa su come funziona il TUO fisico. io ancora scopro cose nuove sul mio day by day.

**giulio87** · 09-10-2007, 09:21:00

grazie andrio e ma_75... che mi havete risposto.. bè.. gira e rigira... il problema è sempre li... anche se rimango sempre molto adirato quando vedo persone che magari per crescere non hanno bisogno di periodizzare ciclizzare regolare ne allenamento ne alimentazione.... cmq bella delusione i carichi che ho raggiunto dopo tutto questo tempo... peccato... vero peccato...

**Andrio** · 09-10-2007, 09:51:01

Originariamente Scritto da giulio87 Visualizza Messaggio

grazie andrio e ma_75... che mi havete risposto.. bè.. gira e rigira... il problema è sempre li... anche se rimango sempre molto adirato quando vedo persone che magari per crescere non hanno bisogno di periodizzare ciclizzare regolare ne allenamento ne alimentazione.... cmq bella delusione i carichi che ho raggiunto dopo tutto questo tempo... peccato... vero peccato...

probabilmente non ti sei allenato nella maniera corretta per il TUO FISICO! se non ha risposto alle sollecitazioni che hai imposto, CAMBIA ALLENAMENTO. TUTTO qui. Magari cambia anche dieta. Non fare testo su come megliorano o peggiorano le altre persone , perche sono tutti diversi gli uni dagli altri . Sperimenta e cambia. Non avere timore di allenarti con 'pesetti', l'importante è la sollecitazione che riesci ad impartire alle tue fibre muscolari. poi fatti un giro sul forum e troverai tante schede per allenare la forza, la massa, la definizione, tutte ottime e validissime opzioni da provare e sperimentare su se stessi , e da riadattare sul proprio fisico.

***Whipper1980*** · 09-10-2007, 11:10:17

dai carichi x le ripetizioni e lo squat a 20 in rest pause sento puzza di BIIO.... ecco xkènn cresci!

**giulio87** · 09-10-2007, 22:52:26

whipper dai...

non sputare su quell'tipo di allenamento... per molti funziona..

ma è uno dei tanti.. e come diceva andrio esistono cosi tanti metodi di allenamento... che bisogna provarli tutti... appena uno trova quello che funziona è fatta.. io per ora sò per certo che super serie, forzate, o allenamenti troppo voluminosi portano a un esorabile distruzione del mio organismo..

ho visto gente che se non si allenava cosi è come se non si allenasse..

ps.. sono contento che mi avete filato.. non ho mai avuto molto successo in questo forum.. forse perchè faccio domande troppo banali o stupide.. però sono contento che mi avete risp.. mi stò facendo già qualche idea su cosa fare..

***Whipper1980*** · 10-10-2007, 09:26:51

1987 20anni.....fossi in te mi informerei x un programma di forza PURA adesso, x un 2-3mesi... vai in sezione powerlifting e kiedi delucidazioni.... il Westside è moooolto belo....

**yucatan** · 10-10-2007, 09:47:19

giulio, hai solo 20 anni, non sai quanto ti invidi (ne compio 35 tra pochi mesi)

mi rivedo molto in quello che hai scritto. ho ripreso da poco ad allenarmi dopo 7-8 mesi di stop totale per un infortunio alla spalla sinistra, ma prima di allora non sai quante volte mi sono imbattuto in riflessioni come la tua (e mi alleno con una certa continuità da quasi 8 anni), chiedendomi se tutta la fatica spesa in palestra e a casa (cercando di mangiare tanto e spesso e il più pulito possibile) fosse valsa la pena. ma sai che ti dico? sapere che posso solo migliorare mi dà solo nuovi stimoli. studia, leggi, informati e soprattutto, confrontati qui sul forum il più possibile, con un allenamento razionale e una dieta su misura (che ti consiglio di postare nuovamente, probabilmente c'è qualcosa che non va...), a soli 20 anni, come t'ho detto sopra, puoi solo migliorare! Se poi non raggiungerai il livello di muscolatura dei tuoi sogni, poco importa, avrai comunque migliorato parecchio quello che era il tuo fisico di partenza prima di cominciare con il BB.

**Andrio** · 10-10-2007, 12:30:39

Originariamente Scritto da yucatan Visualizza Messaggio

giulio, hai solo 20 anni, non sai quanto ti invidi (ne compio 35 tra pochi mesi)

mi rivedo molto in quello che hai scritto. ho ripreso da poco ad allenarmi dopo 7-8 mesi di stop totale per un infortunio alla spalla sinistra, ma prima di allora non sai quante volte mi sono imbattuto in riflessioni come la tua (e mi alleno con una certa continuità da quasi 8 anni), chiedendomi se tutta la fatica spesa in palestra e a casa (cercando di mangiare tanto e spesso e il più pulito possibile) fosse valsa la pena. ma sai che ti dico? sapere che posso solo migliorare mi dà solo nuovi stimoli. studia, leggi, informati e soprattutto, confrontati qui sul forum il più possibile, con un allenamento razionale e una dieta su misura (che ti consiglio di postare nuovamente, probabilmente c'è qualcosa che non va...), a soli 20 anni, come t'ho detto sopra, puoi solo migliorare! Se poi non raggiungerai il livello di muscolatura dei tuoi sogni, poco importa, avrai comunque migliorato parecchio quello che era il tuo fisico di partenza prima di cominciare con il BB.

a 20 anni hai in corpo una forza intrinseca mostruosa da sprigionare in ogni azione della giornata e tanto più negli allenamenti, ma ti debbo dire che a 33 anni , e tu che stai a 35, la forza c'è ancora , e pure tanta tanta. personalmente mi alleno tutti i giorni, 7 su 7, perchè non ne riesco a farne a meno. ho sempre energia disponibile e tanta voglia di allenarmi, per cui alzo pesi, e poi ancora e poi ancora. ogni tanto ci piazzo 2-3 ore di ciclismo su strada , ed il gioco è fatto.costanza e dedizione condite con una forte dose di determinazione.

**yucatan** · 10-10-2007, 12:47:07

X ADRIO: il problema non è tanto la forza, quella c'è e fortunatamente ancora non mi abbandona, semmai è il tempo di recupero tra un allenamento e l'altro che aumenta sempre più con l'avanzare degli anni. mi sembra normale che sia così. ma la cosa sicuramente più seria dei tempi di recupero che si dilatano sono i dolori articolari che aumentano in maniera esponenziale ogni anno che passa. in questi 8 mesi di inattivita', paradossalmente, la mattina al risveglio non riuscivo quasi a muovere le articolazioni delle spalle e dei gomiti tanto mi dolevano. e in tutto questo, l'esecuzione corretta degli esercizi centra davvero poco perché l'ho sempre curata in maniera più che scrupolosa. ho quasi paura al pensiero di quando mi fermerò del tutto, per un motivo o per l'altro. non c'è niente da fare, il bodybuilding (quello serio, con carichi pesanti e una certa frequenza) è deleterio all'apparato scheletrico. questa è una cosa che nessuno mi toglierà mai dalla testa.

**Andrio** · 10-10-2007, 13:40:38

Originariamente Scritto da yucatan Visualizza Messaggio

X ADRIO: il problema non è tanto la forza, quella c'è e fortunatamente ancora non mi abbandona, semmai è il tempo di recupero tra un allenamento e l'altro che aumenta sempre più con l'avanzare degli anni. mi sembra normale che sia così. ma la cosa sicuramente più seria dei tempi di recupero che si dilatano sono i dolori articolari che aumentano in maniera esponenziale ogni anno che passa. in questi 8 mesi di inattivita', paradossalmente, la mattina al risveglio non riuscivo quasi a muovere le articolazioni delle spalle e dei gomiti tanto mi dolevano. e in tutto questo, l'esecuzione corretta degli esercizi centra davvero poco perché l'ho sempre curata in maniera più che scrupolosa. ho quasi paura al pensiero di quando mi fermerò del tutto, per un motivo o per l'altro. non c'è niente da fare, il bodybuilding (quello serio, con carichi pesanti e una certa frequenza) è deleterio all'apparato scheletrico. questa è una cosa che nessuno mi toglierà mai dalla testa.

di infortuni ne ho passati anche io, alle spalle, alle ginocchia, e ti posso dire che ho dovuto passare un bel pò di tempo di inattività. dopo , piano piano e con determinazione la situazio è tornata normale.
Dai che ce la facciamo, mai perdersi d'animo, andare avanti e non fermasi mai.