Ray's scheda massa

[dij]

- shoulder press ss alzate frontali
- squat ss leg press

con recuperi da 15 secondi (praticamente degli stripping) non puoi farli con gli rm ke hai indicato...è lo stesso muscolo (delt.anteriore nel 1caso e quadricipiti nel 2caso) e non riescono a recuperare...



a me non piace: le superserie jumpset si, ma tutti sti stripping no!!

se non tieni dei recuepri decenti devi sempre scalare il carico con conseguente minor stress allenante..

poi spiegami A 50minuti e B 30 perchè?

la frequenza qualè? ab una volta a settimana...1po poca...ab ab gia meglio...

cè piu ex x le braccia ke x le gambe...

bisognerebbe anke sapere ke allenamento stai facendo: massa forza ricondizionamento

ke dieta stai seguendo ipokal normo iperkalorica

se ricarichi il weekend hai bisogno di una split pesante i primi gg della sett e piu leggera nei gg seguenti...

1po di info :-/

[Ray Of Light]

- shoulder press ss alzate frontali
- squat ss leg press

con recuperi da 15 secondi (praticamente degli stripping) non puoi farli con gli rm ke hai indicato...è lo stesso muscolo (delt.anteriore nel 1caso e quadricipiti nel 2caso) e non riescono a recuperare... facciamo 60'' ?



a me non piace: le superserie jumpset si, ma tutti sti stripping no!!

se non tieni dei recuepri decenti devi sempre scalare il carico con conseguente minor stress allenante..

poi spiegami A 50minuti e B 30 perchè? cronometrato un paio di volte

la frequenza qualè? aba bab

cè piu ex x le braccia ke x le gambe... non sono in grado di fare una scheda da zero, questa me la son fatta fare dall'istruttore.

bisognerebbe anke sapere ke allenamento stai facendo: massa forza ricondizionamento massa

ke dieta stai seguendo ipokal normo iperkalorica ipercalorica: gg w.o. 45-35-20; gg rest 40-30-30

se ricarichi il weekend hai bisogno di una split pesante i primi gg della sett e piu leggera nei gg seguenti... niente ricarica

1po di info :-/

spero di averti dato tutt le info. non non molto pratico in materia di allenamento, ma mi do da fare per informarmi. grazie comunque

[dij]

no cmq non mi piace....se vuoi prvare a farla con rec da 60'' provala...

ma bisgonerebbe mettere trazioni, rematore, crucnh almeno 2volte sett

inveritrei pirma spalle poi braccia e cmq eliminerei una superserie delle braccia...

si fa prima a rifarla ke a sistemarla...

un altra cosa ke nn mi piace è ke le prime serie allenanti le esegui con il 11-12rm ....

le priemserie dove hai piu forza e sei fresco dovresti dare tutto(o quasi) e lavorare con rm minori e quindi carichi piu alti...non so cos altro dirti.

:-)