Ray's scheda massa

[Ray Of Light]

A: 50 min
bicip cavi------------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''
superserie con
tricip corda----------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''

bicip bilancere--------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''
superserie con
panc piana presa stretta----3x10-8-6---11-9-7rm---15''

bic manubri alternati--------3x10-8-6---11-9-7rm---15''
superserie con
french press----------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''

shoulder press---------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''
superserie con
alzate frontali---------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''

alzate laterali----------------3x12-------14rm--------15''

cyclette--------------------5'

squat----------------------4x12-10-8-8---13-11-9-9rm---15''
superserie con
leg press-------------------4x12-10-8-8---13-11-9-9rm---15''

leg extencion---------------4x12-10-8-8---13-11-9-9rm---15''
superserie con
leg curl---------------------4x12-10-8-8---13-11-9-9rm---15''

rotary calf------------------4x12-10-8-8---13-11-9-9rm---15''


B: 30 min
panca piana-----------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''
superserie con
lat machine inversa----------3x10-8-6---11-9-7rm---15''

pettoral machine-------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''
superserie con
pulley-----------------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''

panca inclinata manubri------3x10-8-6---11-9-7rm---15''
superserie con
rematore manubri-------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''

lower back-------------------3x10-8-6---11-9-7rm---15''

crunch-----------------------3x20
superserie con
crunch inverso---------------3x20

rotary torso------------------3x20


insomma, che mi garbano le superserie penso si sia capito , anche se la scheda non l'ho fatta io

pareri e consigli please

[Ray Of Light]

up

[the_drifter]

non mi garba un granchè...fai veramente pochi fondamentali per mettere massa...

mi è oscuro il senso della superserie panca+lat

15" di rest generalizzato è una cazzata e non ho capito che intendi con 11-9-7rm

[Whipper1980]

non vuole essere un EDT vero?

[Whipper1980]

non mi garba un granchè...fai veramente pochi fondamentali per mettere massa...

mi è oscuro il senso della superserie panca+lat

15" di rest generalizzato è una cazzata e non ho capito che intendi con 11-9-7rm

panca + lat va bene, sempre antagonisti sono anke se preferisco personalmente "antagonisticizzare " spinte e trazioni, aperture e chiusure.

[dij]

non vuole essere un EDT vero?

a questo punto davvero sparati un bell EDT...
a mio parere molto produttivo.

e vedi come ridi...

cerca nel forum e trovi qualke scheda tipo questa:

Routine A:
Zona 1 - Spinta/Trazione verticale
Military + Trazioni
Zona 2 - Spinta/Trazione Orizzontale
Piana (anche manubri) + Rematore
Zona 3 - Complemento
Croci su inclinata - Tirate al mento presa stretta/larga (alternate)
Routine B:
Zona 1 - Quad Dominant
Squat + Goog Morning
Zona 2 - Hips Dominant
Stacchi + Crunch
Zona 3 - Complemento
Curl + Panca Stretta

zone di 15minuti. Caricare l'8RM e eseguire 5ripetizioni, e passare subito all altro ex sempre 5rip con l'8RM...
e via finche si va avanti con 2-3rip e singole fino alla fine del tempo..

poi 5'rest e altra zona.

ma a me garba molto di piu questa:

Routine A:
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Piana + Rematore
Zona2 - Spinta trazione Verticale
Military + trazioni (Lat machine prona)
Zona 3 - Complemento
Distensioni su inclinata - Tirate al mento presa stretta/larga (alternate)
Zona 4
Crunch al cavo + Leg raise

Routine B:
Zona 1 - Quad Dominant
Squat + Calf
Zona 2 - Hips Dominant
Leg curl + Leg ext
Zona 3 - Complemento
Mezzi stacchi + Russian twist
Zona4
Curl Bil. + Panca stretta

pero qui devi fare zone da 10'min. con 5'rest tra le zone...

a buon rendere.

[the_drifter]

panca + lat va bene, sempre antagonisti sono anke se preferisco personalmente "antagonisticizzare " spinte e trazioni, aperture e chiusure.

è ciò che intendevo io....in SS panca con row, lat con lento...di regola.
poi chiaro, non è matematica, quindi...largo alla fantasia!

[Whipper1980]

a questo punto davvero sparati un bell EDT...
a mio parere molto produttivo.

e vedi come ridi...

cerca nel forum e trovi qualke scheda tipo questa:

Routine A:
Zona 1 - Spinta/Trazione verticale
Military + Trazioni
Zona 2 - Spinta/Trazione Orizzontale
Piana (anche manubri) + Rematore
Zona 3 - Complemento
Croci su inclinata - Tirate al mento presa stretta/larga (alternate)
Routine B:
Zona 1 - Quad Dominant
Squat + Goog Morning
Zona 2 - Hips Dominant
Stacchi + Crunch
Zona 3 - Complemento
Curl + Panca Stretta

zone di 15minuti. Caricare l'8RM e eseguire 5ripetizioni, e passare subito all altro ex sempre 5rip con l'8RM...
e via finche si va avanti con 2-3rip e singole fino alla fine del tempo..

poi 5'rest e altra zona.

ma a me garba molto di piu questa:

Routine A:
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Piana + Rematore
Zona2 - Spinta trazione Verticale
Military + trazioni (Lat machine prona)
Zona 3 - Complemento
Distensioni su inclinata - Tirate al mento presa stretta/larga (alternate)
Zona 4
Crunch al cavo + Leg raise

Routine B:
Zona 1 - Quad Dominant
Squat + Calf
Zona 2 - Hips Dominant
Leg curl + Leg ext
Zona 3 - Complemento
Mezzi stacchi + Russian twist
Zona4
Curl Bil. + Panca stretta

pero qui devi fare zone da 10'min. con 5'rest tra le zone...

a buon rendere.

bella ma + bella con la variante mortale di zio Whip cruch cavo + GOOD MORNING BILANCERE

[Ray Of Light]

bella. mi piace il lavoro duro. ma non capisco come ci si gestisca il carico: deve rimanere sempre lo stesso? aumenta?

[Whipper1980]

bella. mi piace il lavoro duro. ma non capisco come ci si gestisca il carico: deve rimanere sempre lo stesso? aumenta?

lo stesso, parti con un 8rm e lo tieni, le prime le fai facili 5 - 5 - 5 poi ti inizia a massacrare e 4 - 4 - 3 - 2 ..... finkè sei una fezza e alla fine arrivi a fare 1 - 1 fi kè nn finisce il tempo e baci a terra dov'è + sporco....

[Ray Of Light]

ahahahahahah ganzo, me gusta...ma della scheda attuale che ne dici?

[dij]

ke non va bene x l'EDT.

[dij]

bella ma + bella con la variante mortale di zio Whip cruch cavo + GOOD MORNING BILANCERE

difatti quella non ho mai avuto il fegato di provarla...


ma ti assicuro ke Mezzi stacchi ss Russian twist (pesante) gia dopo 6-7minuti sembri un automa della catena di montaggio della FIAT....

[Whipper1980]

difatti quella non ho mai avuto il fegato di provarla...


ma ti assicuro ke Mezzi stacchi ss Russian twist (pesante) gia dopo 6-7minuti sembri un automa della catena di montaggio della FIAT....

mi piace!

[Ray Of Light]

ke non va bene x l'EDT.

dicevo a parte l'edt