Consiglio Scheda

[Fabiuccio]

Salve Amici, da 3 settimane mi alleno con questa scheda consigliatami da voi prima dell'estate adesso mi accingo a fare l'ultima settimana e dopodichè vorrei cambiar tipo di allenamento pur restando in massa come obbiettivo, cosa mi consigliate? Avevo pensato allo stripping...
Questa è l'attuale scheda:

Petto/Bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
aperture su panca piana 3x8
curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8

Dorso/Tricipiti
Parallele 3x8
rematore 3x8
pulley basso 3x8
cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8

Spalle
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Delt Rear 4x6
Alzate al mento 4x6


Attendo vostri consigli, grazie!

[Manx]

dalla foto, oltre che dalla scheda, si vede che qualcosa non lo alleni

[WhiteTyson]

dalla foto, oltre che dalla scheda, si vede che qualcosa non lo alleni

Fammi indovinare....le gambe??

[Manx]

Fammi indovinare....le gambe??

tu che dici?

[Fabiuccio]

Non è un caso, le gambe (anche se in foto non si nota molto) sono abbastanza sviluppate, avendo giocato a calcio molti anni.
Inoltre 2 volte a settimana faccio aerodance oppure gioco a calcio, quindi preferisco averle toniche cosi come tutto il fisico pronto e scattante piuttosto che statico....
Qualche consiglio?
Piramidale?Stripping?

[MikaelPROBass]

il classico,gioco a calcio e ho le gambe gia sviluppate...ma dove???

[ma_75]

Gambe sviluppate

[Fabiuccio]

Accetto le critiche costruttive...ma le vostre non hanno un gran senso...specie perchè c'è ne sarebbero di cose da criticare nel fisico di un paio di voi......

Se l'argomento in questione è un consiglio sulla scheda che senso ha dir stupidagini ed andare fuori O.T.?

[Fabiuccio]

Cmq, per i piu diffidenti posto una foto in cui le gambe si notano leggermente meglio x far capire che ci sono, almeno quanto bastano e piacciono a me....:

[Manx]

Cmq, per i piu diffidenti posto una foto in cui le gambe si notano leggermente meglio x far capire che ci sono, almeno quanto bastano e piacciono a me....:

secondo me quelle sono due zeppetti, e cmq allenando le gambe con esercizi come lo squat o lo stacco (e qui si apre una bella parentesi ) trai giovamento e aumento della massa muscolare e della sua qualità per tutto il corpo e non solo per le zampe. E se vuoi fare massa quei due esercizi VANNO fatti, variati e ripetuti.

in ogni caso dovresti dire il tuo target: vuoi diventare un bber? allora di strada ne devi fare ancora moltissima, e il wo va accompagnato da una dieta adeguata. Le forme ci sono ma i volumi mancano. Vuoi un fisico da spiaggia acchiappa gnocche? Allora la scheda puö anche andare bene, anzi in tal caso mi allenerei due volte la settimana e via.

p.s. fatela finita col dire che le zampe le ho già grosse perchè gioco a calcetto

[Fabiuccio]

Petto/Bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
aperture su panca piana 3x8
curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8

Dorso/Tricipiti
Parallele 3x8
rematore 3x8
pulley basso 3x8
cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8

Spalle
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Delt Rear 4x6
Alzate al mento 4x6


Come potrei variare questa scheda x cambiare tipo di allenamento ma pur restando in massa?
Obbiettivo 2/3 chili, stavo pensando ad un piramidale oppure allo stripping!

[WhiteTyson]

Accetto le critiche costruttive...ma le vostre non hanno un gran senso...specie perchè c'è ne sarebbero di cose da criticare nel fisico di un paio di voi......

Se l'argomento in questione è un consiglio sulla scheda che senso ha dir stupidagini ed andare fuori O.T.?

Beh, non mi sembra che, in un forum di BB, tu possa dire che qualcuno è andato O.T. solo perchè ti ha fatto notare che hai una scheda che non prevede l'allenamento delle gambe...quindi è una scheda incompleta...quindi è una porcheria!

[Fabiuccio]

Azz eccone un altro...
Ma se l'oggetto del messaggio è un consiglio sulla scheda e per 10 di post non si fa altro che parlare o sparlare le mie gambe, non credi che siate un po fuori o.t.?

La mia richiesta di aiuto resta ancora valida, naturalmente da gente "valida"!

Petto/Bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
aperture su panca piana 3x8
curl bilancere 3x6
curl concentrato 3x8

Dorso/Tricipiti
Parallele 3x8
rematore 3x8
pulley basso 3x8
cavi spinte verso il basso 3x6
French press 3x8

Spalle
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Delt Rear 4x6
Alzate al mento 4x6

[Jay Cutler Mr O]

Io frazionerei cosi':
1) petto-spalle(3 esercizi-2 esercizi)
2) gambe(squat,leg extension,leg press,leg curl,calf raise in piedi)
3) dorso-tricipiti bicipiti (3 esercizi-2 esercizi-1 esercizio)

Se potete rispondete nella discussione ''giudizio'' in allenamento.

[Manx]

Io frazionerei cosi':
1) petto-spalle(3 esercizi-2 esercizi)
2) gambe(squat,leg extension,leg press,leg curl,calf raise in piedi)
3) dorso-tricipiti bicipiti (3 esercizi-2 esercizi-1 esercizio)

Se potete rispondete nella discussione ''giudizio'' in allenamento.

le zampe non le vuole fare ce l'ha già sviluppate