5 kg di massa...

[camel]

[ATTACH]45552[/ATTACH]

[Stallone Italiano]

[ATTACH]45552[/ATTACH]

Però le foto le devi mettere in Photogallery...

Cmq x avere solo 15 non sembri male anche se si vede ben poco...

[camel]

[camel]

cosa ne dite di sta foto?? e' di adesso..premetto ke e' da maggio ke nn faccio un kazzo di palestra..ho ripreso ieri....quindi sono diminuito un kasino...ma recuperero'!!...almeno spero...cmq ke ne dite??....accetto critike...

[DVD-R]

Magnaaaaaaaaa

Pompa

Spigni ( spingere sollevare pesi insomma nn usa poki kg x fare gli esercizi )

Integra

e Rimagna

Questa non l'ho capita...

ecco spiegata in qsto caso lo spigni è rivolto all'allenamento è nn all'atto sessuale
x qnto riguarda te camel metti la tua dieta cosa mangi è come ti alleni x la tua altezza 6 sotto peso è nn penso ke arriva a +5kg ti rimarra cosi difficle anzi

[camel]

si infatti.....lo spero di riuscire a mettere su un po' di kg..........ora scrivo la mia dieta..( se cosi' si puo' chiamare..)

[camel]

allora..premetto ke nel mangiare nn mi guardo proprio...e nn seguo una dieta ...


COLAZIONE: biscotti oppure brioshe cn caffe'...


SPUNTINO A META' MATTINATA: panino cn prosciutto crudo o bresaola..



PRANZO: pasta, tanto pane,come secondo o carne o quel che trovo..magari pesce o affettato..e infine frutta piu' un dolce


MERENDA: gelato, banana..spremuta di arancie rosse..e qualke dolcetto..


CENA: dipende..o carne o pesce..o uova..pasta....pane.patate..dolce..


PRE NANNA: o una banana o uno yogurt..o biscotti...


LO SO..FA SCHIFO COME ALIMENTAZIONE LA MIA..!!!! AIUTATEMI !! COSA DEVO MANGIARE PER INGROSSARE MA SENZA FAR USO DI INTEGRATORI O ROBE SIMILI????????

[sicily86]

intanto dimentica quella specie di alimentazione..se vuoi posso aiutartia buttare giù una bozza di alimentazione..poi la passi in alimentazione che c è max power che da il lascia passare o meno !dimmi quanto sei alto e quanto pesi..

[camel]

sono 180 per 65 kg... grazie mi serve davvero un aiuto!!!!!!!!!!!!....

[camel]

..............

[DVD-R]

allora..premetto ke nel mangiare nn mi guardo proprio...e nn seguo una dieta ...


COLAZIONE: biscotti oppure brioshe cn caffe'... ( °_° ke è sta robba spemplice corn flakes latte è albumi


SPUNTINO A META' MATTINATA: panino cn prosciutto crudo o bresaola.. + frutta secca



PRANZO: pasta/riso come secondo o carne/ pesce olio ev insalata


MERENDA. come lo spuntino se ti alleni leva il panino è metti le mele
post palestra ?

CENA: pasta/riso carne/pesce verdura insalata olio ev


PRE NANNA: fiocchi di latte (jocca x es )

LO SO..FA SCHIFO COME ALIMENTAZIONE LA MIA..!!!! AIUTATEMI !! COSA DEVO MANGIARE PER INGROSSARE MA SENZA FAR USO DI INTEGRATORI O ROBE SIMILI????????

qsta è un piccolo indirazzamento a cio ke potresti eventualmente usare
fai un salto in alimentazione è diete è posta meglio li la tua rikiesta dove c'è gente sicuramente piu afferata nel poterti consigliare

[sicily86]

ecco qua:2500kcal,prot150,cho300,fat90:
-colaz 500ml latte p.s
6fette biscottate integrali
20gr burro d arachidi
1frutto(no banana!)
-spuntino1
50gr pane integrale
50gr tonno nat o fesa o bresaola
-pranzo
150gr pastao risointegrale
120gr carne rossa o bianca
10mandorle
1cucchiaio olio e.v
insalata a foglia verde
-spuntino2
80gr pane integr
50gr fesa di tacchino o crudo

-cena
150gr carne rossa/bianca o 250pesce
120gr pane integrale 0 pasta o 200g patate
insalata a foglia verde
1cucchiaio olio e.v

-spuntino3
200gr fiocchi di latte
puoi mangiare 120gr di legumi pure la sera,in questo caso togli il pane/pasta e abbassi la carne a 100gr!

[MedArtik]

Dalla foto vedo che ci sono delle buone basi, in un'anno diventerai una BESTIAAA se t'impegni chiaramente
IO mi trovo bene 1 ora per 4 allenamenti, per la dieta alimentare se non riesci o hai impedimenti di tempo come integratore (anche se sei giovane) vanno bene le proteine della pharmapure concentrate del siero del latte.

[camel]

io 4 allenamenti nn ce la farei a farli...al max 3.....ma secondo voi sono eficaci le super serie?? nella scheda nuova devo fare :
pettorali+schiena 4serie+4serie
schiena +spalle 4serie+ 4serie
bicipiti+tricipiti 3seie+3serie

questo e' il mio allenamento ( uno dei 2 ke ho da fare..) (l'altro e' solo di gambe,,) ke ne dite di qst allenamento?? secondo voi puo' essere efficace per acquistare massa e peso??........

[MedArtik]

io 4 allenamenti nn ce la farei a farli...al max 3.....ma secondo voi sono eficaci le super serie?? nella scheda nuova devo fare :
pettorali+schiena 4serie+4serie
schiena +spalle 4serie+ 4serie
bicipiti+tricipiti 3seie+3serie

questo e' il mio allenamento ( uno dei 2 ke ho da fare..) (l'altro e' solo di gambe,,) ke ne dite di qst allenamento?? secondo voi puo' essere efficace per acquistare massa e peso??........

Si OK anche 3 allenamenti ma per la scheda dovresti essere più dettagliato, scrivi per esempio pettorali: pectoral machine 4x8 - chest machine ---x--- ecc.