consiglio stacchi

[warmachine]

ragazzi volevo sapere se potete consigliarmi qualche modo x diventare + forte in quest'esercizio... adesso eseguo gli stacchi una volta l asett nella sessione per la schiena e lo faccio come prima esercizio facendo 4 serie aumentando gradualmente il peso.... poi volevo sapere se la presa mista ( una mano prona e una supina ) era indispensabile x buoni risultati - in termini di forza - o se ne puo anche fare a meno....

[Manx]

ma vuoi delle info per un ciclo di forza quindi?

la presa mista è quella piü comune e piü indicata per questo esercizio, ma non l'unica. puoi anche alternare le cose.

[warmachine]

e come tipo di allenamento cosa mi consigliate invece???

[Marco pl]

Consiglio rapido e valido per i tuoi carichi: fai stacchi tutti i giorni 4-6 set di singole con il 2rm cercando di aumentare il carico di poco ogni volta ma senza raggiungere mai il cedimento.

[marcokrt 1984]

Senza offesa Marco, ma stacco tutti i giorni è un suicidio

[Marco pl]

Non mi offendo.
La spiegazione è qui.
Ho consigliato le singole perchè lo stacco si adatta male alle alte rip.

[marcokrt 1984]

Ciao, mi fà piacere comunque "sentire campane diverse dalla mia": ti ho detto che è eccessivo, perché io a malapena reggevo lo stacco 2xweek e andare oltre il 90% del massimale su base regolare in un esercizio del genere è durissimo..lo dico perché quando i carichi salgono lo stress aumenta in modo esponenziale e l'ho provato sulla mia pelle (cioè fino a tipo 150 kg recupero in un lampo, ma se metto ad esempio 190-200 e provo cn le singole in 4 giorni faccio il botto)

[GalDregon]

Non capisco come faccia uno che si allena da 6 anni a chiedere se la presa mista è meglio della prona...

[Manx]

Non capisco come faccia uno che si allena da 6 anni a chiedere se la presa mista è meglio della prona...

sopratutto se è uno che alza 160 di panca e fa 240 di squat

[Marco pl]

Ciao, mi fà piacere comunque "sentire campane diverse dalla mia": ti ho detto che è eccessivo, perché io a malapena reggevo lo stacco 2xweek e andare oltre il 90% del massimale su base regolare in un esercizio del genere è durissimo..lo dico perché quando i carichi salgono lo stress aumenta in modo esponenziale e l'ho provato sulla mia pelle (cioè fino a tipo 150 kg recupero in un lampo, ma se metto ad esempio 190-200 e provo cn le singole in 4 giorni faccio il botto)

Il succo dell'articolo è:
Fai stacco 5 volte a settimana
Il lunedi stai leggero
Il martedi tenti il record (si intende un nuovo 90-95% se parliamo di singole)
Il giovedi e il venedi alleggerisci di nuovo
Il lunedi successivo ricominci.

Certo non è affatto leggero ma con i carichi giusti è fattibile.

[QuattroAnte]

Non mi offendo.
La spiegazione è qui.
Ho consigliato le singole perchè lo stacco si adatta male alle alte rip.

ma chi lo dice che si adatta male alle alte ripetizioni? è l'individuo che risponde meglio o peggio, mica l'esercizio.

[criss]

ma chi lo dice che si adatta male alle alte ripetizioni? è l'individuo che risponde meglio o peggio, mica l'esercizio.

quoto

[Marco pl]

Fai 10 ripetizioni di stacco regolare riappoggiando e risettandoti ogni volta e vedi come la qualità delle ripetizioni va peggiorando dopo la 3-4 rip.
Meglio un 10x1@5rm che un 3x10...

Stesso discorso per lo squat.

[criss]

Fai 10 ripetizioni di stacco regolare riappoggiando e risettandoti ogni volta e vedi come la qualità delle ripetizioni va peggiorando dopo la 3-4 rip.
Meglio un 10x1@5rm che un 3x10...

Stesso discorso per lo squat.

ma 5 di rest non è troppo?

[Marco pl]

5rm è il carico da usare, il rest è di un minuto.
Se nn si hanno carichi eccessivi può usare anche un 3-4 rm.