Allenamento :

[Remo]

x Massa

LUNEDI

PETTO
panca piana 8-6-4-4 rec 120’’
distensioni manubri su inclinata 8-6-4-4 rec 90’’
croci ai cavi 3x10 rec 45-60’’


BICIPITI
Curl bilanciere 8-6-4-4 rec 120’’
Curl manubro a martello 2x8 rec 45-60’’

ABS
Crunch alle parallele 2x15
Crunch ai cavi 2x15



MERCOLEDI

GAMBE
squat 8-6-4-4 rec 120’’
affondi con 2 manubri 3x10
stacchi 10-8-6 rec 120" (non so se metterceli)
leg curl 4x8 rec 90’’
calf 4x15 60-90"

SPALLE
lento avanti 8-6-4-4 rec 120’’
alzate laterali 3x8 rec 60’’




VENERDI

DORSO
lat machine avanti 8-6-4-4 rec 120"
pulley 3x8 rec 90"
rematori 3x8 rec 90"

TRICIPITI
manubrio dietro la testa 8-6-4-4 rec 120"
push down 2x8

ABS
Crunch alle parallele 2x15
Crunch ai cavi 2x15



nelle serie : il peso va aumentato tra una serie e l'altra oppure va diminuito ??
es : inizio con il massimo del peso e vado a diminuire nella sucessiva ??

[MOSTMUSCULAR 85]

Dipende da te:io nn crescerei con una skeda così.4 rep a me nn fanno crescere di massa

[Power clean]

sono generalmente d'accordo

[MOSTMUSCULAR 85]

sono generalmente d'accordo

Con me p con Remo?

[Power clean]

si si con te

[MOSTMUSCULAR 85]

ok

[Remo]

quindi come le faresti le ripetute ??

[Power clean]

anche se nn amo i piramidali ampi puoi provare un 6-8-10-12