Molto riposo dopo l'allenamento di un singolo gruppo muscolare

[borixbb]

Salve

Mi spiego meglio dato che il titolo non e' abbastanza chiaro...

Io ho il programma diviso in 4 sessioni (A, B, C e D)
Questi sono gli esercizi:

Riscaldamento
5 min. Tapirulan

Programma A
Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 4 x 12/10/8/6
Pettorali - Distensioni panca inclinata con manubri - 4 x 12/10/8/6
Bicipiti - Curl con bilanciere angolato presa stretta - 4 x 12/10/8/6
Bicipiti - Curl con manubrio su panca Scott - 4 x 12/10/8/6
Polpacci - Calf machine in piedi - 3 x 8
Addominali - Sit up con peso - 4 x 15

Programma B
Femorali - Leg curl - 4 x 12/10/8/6
Gambe - Squat - 4 x 12/10/8/6
Gambe - Leg press - 3 x 6
Quadricipiti - Leg extension - 2 x 6


Programma C
Spalle - Lento avanti con bilanciere - 4 x 12/10/8/6
Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 3 x 6
Deltoidi posteriori - Croci 90 con manubri - 4 x 12/10/8/6
Tricipiti - Spinte bilanciere alla fronte - 4 x 12/10/8/6
Tricipiti - Spinte al cavo - 4 x 12/10/8/6
Addominali - Alzate gambe alla sbarra - 4 x 15


Programma D
Dorsali - Rematore con bilanciere - 4 x 12/10/8/6
Dorsali - Lat machine avanti - 4 x 12/10/8/6
Schiena - Stacco da terra - 4 x 12/10/8/6
Polpacci - Calf da seduto - 3 x 8


Io mi alleno 3 volte la settimana, e non 4! Mi e' stato consigliato di allenarmi meno e mangiare un po' di piu' (nei giorni di allenamento faccio 5 pasti al giorno, mentre quando non mi alleno faccio anche fino a 7 pasti).
Mi alleno Lunedi, Mercoledi e Venerdi.

Mi chiedevo, se io faccio il programma A, B e C (posso fare solo quelli in una settimana) e D lo faccio Lunedi (per poi continuare D, A e B) e' TROPPO il riposo fra un programma all'altro?

Cioe', anziche' allenare lo stesso gruppo muscolare dopo 5-7 giorni, lo alleno dopo 9 GIORNI! Ad esempio:

Programma A il Lunedi 1 Ottobre - Se il programma fosse diviso in 3 parti, allora allenerei i pettorali esattamente dopo 7 giorni, nuovamente il Lunedi, e invece cosi' li alleno MERCOLEDI'. (9 GIORNI)

Va bene comunque ho la pausa e' troppa?

Grazie in anticipo per le vostre info!

[MOSTMUSCULAR 85]

9 giorni secondo me sono un pò troppi.Ma allenarsi 3 o 4 volte a week nn è ke cambi così tanto.Poi scusa xkè nei giorni di allenamento mangi di meno ke sono i giorni in cui bruci di più?

[borixbb]

Nei giorni di allenamento mangio meno perche' solitamente vado in palestra alle 19. Quando in palestra non ci vado, solitamente ho un altro spuntino alle 18. Prima di andare in palestra non mangio mai un'ora prima, quindi mi salta un pasto .

Comunque mi e' stato sconsigliato 4 volte a settimana, perche' mi e' stato detto che il riposo e l'allenamento dovrebbero ALTERNARSI. Prima andavo 4 volte (Lunedi, Martedi - Giovedi, Venerdi) e non salivo MAI di peso!

[Manx]

secondo me troppe serie e troppe rep, in ogni caso il dorso non mi piace per niente: fare lo stacco come terzo esercizio non va bene... andrebbe fatto all'inizio