Scheda
Ciao a tutti!! io per ora mi alleno cosi .. però non so se è corretto ! (x Massa )
Lunedi :
GAMBE squat : 5x 10/8
leg curl : 1x10/8
PETTO panca piana : 5x5
DORSO sbarra inversa + peso : 5x5
SPALLE lento avanti con bilancere 3x8/6
mercoledi:
DORSO/GAMBE mezzi stacchi : 5x 10/8
POLPACCI con un manubrio 4x20/15
BICIPITI curl bilancere 2x8/6
curl manubrio hammer 1x10/8
TRICIPITI french press con bilancere angolato 3x10/8
ADDOME parallele 2x15/12
ai cavi 2x15/10
Venerdi :
GAMBE pressa 45° 3x10-10-(20 (con rest pause)
affondi con 2 manubri 3x20
DORSO rematore con un manubrio 4x8/6
PETTO panca inclinata 4x8/6
SPALLE alzate laterali 1 braccio 3x12/10
alzate con 2 braccia 2x12/10
Puo andare ?? come la sviluppereste ??
Lunedi :
GAMBE squat : 5x 10/8
leg curl : 1x10/8
PETTO panca piana : 5x5
DORSO sbarra inversa + peso : 5x5
SPALLE lento avanti con bilancere 3x8/6
mercoledi:
DORSO/GAMBE mezzi stacchi : 5x 10/8
POLPACCI con un manubrio 4x20/15
BICIPITI curl bilancere 2x8/6
curl manubrio hammer 1x10/8
TRICIPITI french press con bilancere angolato 3x10/8
ADDOME parallele 2x15/12
ai cavi 2x15/10
Venerdi :
GAMBE pressa 45° 3x10-10-(20 (con rest pause)
affondi con 2 manubri 3x20
DORSO rematore con un manubrio 4x8/6
PETTO panca inclinata 4x8/6
SPALLE alzate laterali 1 braccio 3x12/10
alzate con 2 braccia 2x12/10
Puo andare ?? come la sviluppereste ??